Dar ideea de iubire de sine, de acceptare de sine și chiar de autocompătimire nu pare un pic de autoindulgență? Nu mă înțelegeți greșit, când văd pe cineva care își asumă cu înverșunare ceea ce are – inclusiv „defectele” particulare care îl fac de fapt mai convingător, mai vulnerabil, mai atrăgător și mai interesant – simt puterea și autenticitatea acestui lucru. Și nimic din toate acestea nu pare lăudăros sau egoist.
Dar când vine vorba de mine, totuși, nu pot scăpa de sentimentul că vreau să aștept până când voi fi un pic mai bine înainte de a mă concentra pe autocompătimirea de sine. Acesta este, probabil, motivul pentru care am ajuns în teritoriul studenților C atunci când mi-am testat autocompătimirea folosind un chestionar din The New York Times (adaptat după cercetările lui Kristin Neff, PhD).
Verdictul: „Aveți un nivel moderat de autocompătimire, dar ați putea beneficia de puțină auto-reflecție cu privire la modul în care să fiți amabil cu voi înșivă. Încercați un exercițiu de scriere în care să scrieți despre un moment în care v-ați luptat sau ați eșuat și despre cum v-ați simțit față de voi înșivă. Acum gândiți-vă cum v-ați trata un prieten apropiat în aceeași situație.”
Desigur că aș face un prieten să se simtă mai bine. Dar să mă las pe mine însumi în pace pentru orice, dacă sunt sincer, mi se pare leneș.
După cercetările lui Neff, totuși, abordarea mea (și bănuiesc că nu sunt singurul, din moment ce cercetările lui Brené Brown despre rușine se află în mod constant pe listele celor mai bine vândute) nu numai că este dureroasă, dar nici nu obține cele mai bune rezultate.
Iată cum definește Neff autocompătimirea: „Să fii amabil și grijuliu cu tine însuți în loc să te autocritici cu asprime; să încadrezi imperfecțiunea în termenii experienței umane comune; și să vezi lucrurile în mod clar fără să ignori sau să exagerezi problemele”, scrie ea în Psychology Today.
„În timp ce puterea motivațională a autocriticii vine din frică, puterea motivațională a autocompătimirii vine din iubire. Atunci când ne pasă de noi înșine, vom încerca să schimbăm orice comportament care ne face rău.” -Kristin Neff, PhD
Ea mai spune că, dacă ești ca mine și nu explodezi de autocompătimire, nu faci decât să urmezi normele culturii noastre (ceea ce înseamnă că poți lucra și pentru a nu le mai urma). „Motivul numărul unu pe care oamenii îl dau pentru care nu sunt mai mult autocompătimitori este că se tem că, dacă sunt prea blânzi cu ei înșiși, își vor permite să scape cu orice. Ei chiar cred că judecătorul lor intern joacă un rol crucial în a-i menține în linie și pe drumul cel bun. Cu alte cuvinte, ei confundă autocompătimirea cu autoindulgența.”
Și, acea voce care îmi spune că ar trebui doar să mă perfecționez înainte de a trece în angrenajul iubirii de sine dezvăluie, de fapt, o convingere subiacentă că un sergent instructor dur interior trebuie să facă „munca adevărată” înainte de a mă putea răsfăța cu sentimente pozitive.
Chiar și dintr-o perspectivă bazată pur și simplu pe productivitate, acest tip de gândire este, de fapt, total greșit, susține Neff. „În timp ce puterea motivațională a autocriticii vine din frică, puterea motivațională a autocompătimirii vine din iubire. Atunci când ne pasă de noi înșine, vom încerca să schimbăm orice comportament care ne face rău. De asemenea, vom fi mult mai predispuși să recunoaștem acele domenii în care este nevoie de schimbare, deoarece este mai sigur din punct de vedere emoțional să ne vedem clar”, spune ea. „Dacă suntem aspru autocritici, este probabil să ascundem adevărul de noi înșine – sau chiar mai bine – să dăm vina pe altcineva pentru problemele noastre, pentru a evita autoflagelarea. Cu toate acestea, dacă este sigur să ne recunoaștem propriile defecte, putem vedea mai clar zonele care au nevoie de muncă.”
Deci, se pare că am câteva Post-Its de adăugat pe oglinda mea din baie, pentru a transmite acest mesaj creierului meu care încearcă să fie atent. Ca pentru orice, poate un pic de Mary Oliver pentru început:
„Când vei avea puțină milă pentru
fiecare lucru moale
care umblă prin lume,
inclusiv tu însuți?”
O altă modalitate de a vindeca rușinea corporală și de a stimula acceptarea de sine: fotografiați-vă nud, așa cum a descoperit un editor Well+Good. Sau, puteți pur și simplu să o canalizați pe regina iubirii de sine, Ariane Grande.
