Muschii principali: Coapsele exterioare, fesele
Musculatura secundară: Șolduri, coapse
Echipamente: Bandă de rezistență
INSTRUCȚIUNI PENTRU CULISE CU BANDA DE REZISTENȚĂ
1. Întindeți-vă pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți, cu un picior deasupra celuilalt și plasați o bandă de rezistență în jurul ambelor coapse.
2. Țineți picioarele împreună și ridicați genunchiul de sus.
3. Coborâți genunchiul înapoi în poziția inițială, repetați și apoi schimbați partea.
FORMA ȘI TENDINȚA DE RESPIRAȚIE PROPRIE
Păstrați-vă partea superioară a corpului stabilă și relaxată, mențineți coloana vertebrală neutră și strângeți nucleul. Expirați în timp ce rotiți șoldul superior și ridicați genunchiul. Inspirați în timp ce coborâți piciorul înapoi în poziția de plecare.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Clujba cu bandă de rezistență este o versiune modificată a exercițiului clamshell care vizează coapsele exterioare și fesele și întărește șoldurile. Această mișcare ajută, de asemenea, la stabilizarea mușchilor pelvieni și tonifică coapsele.
DEMONSTRATARE
SETURI ȘI REPETIȚII
Realizați 1 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Pentru a viza atât coapsele interioare, cât și cele exterioare, asociați clamshell-ul cu bandă de rezistență cu clamshell-ul inversat.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând clamshell-ul cu bandă de rezistență, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚII RELAȚIONATE PENTRU CORPUL INFERIOR
Încercați aceste alte exerciții pentru partea inferioară a corpului pentru a vă întări, sculpta și tonifia coapsele, șoldurile, picioarele și fesele:
Mersul lateral
Abducția șoldului cu bandă pentru squat
Band kickback
Band donkey kicks
.
