Benzi de rezistență vs greutăți: Ai nevoie de greutăți?

Te întrebi dacă trebuie să folosești greutăți pentru a te pune în formă sau vrei să vezi bătălia dintre benzile de rezistență și greutăți jucată în întregime?

Te susținem noi.

Datorită faptului că aceasta este o bătălie între cele două metode de antrenament de rezistență, vom acoperi tot ceea ce are de oferit fiecare dintre ele, precum și dezavantajele.

Ești interesat de o carieră în fitness? De ce să nu-ți transformi pasiunea într-o nouă carieră și să afli despre Diploma de Antrenament Personal Avansat sau despre cursul online de nivel 2 de instructor de fitness înainte de a începe să citești.

De asemenea, nu ezitați să descărcați Programul nostru GRATUIT de 16 săptămâni de antrenament de forță la domiciliu înainte de a vă lansa.

Lasă să înceapă bătălia dintre benzile de rezistență și greutăți!

Contenit:

• Avantajele benzilor de rezistență față de greutăți
• Avantajele folosirii greutăților libere față de benzile de rezistență
• Benzile de rezistență construiesc mușchi?
• Concluzie

Avantajele benzilor de rezistență față de greutăți

Benzile de rezistență au cu siguranță partea lor de avantaje atunci când vine vorba de benzile de rezistență față de greutăți, iar noi vom trece direct la asta.

Anainte de a trece la secțiunea de greutăți libere (culturiști, ne uităm la voi!), poate doriți să citiți asta. Nu se știe niciodată, ar putea veni cu câteva surprize care să vă ajute în propriul antrenament…

#1 – Flexibilitatea

Poate că sunt flexibili din punct de vedere fizic, dar noi vorbim despre flexibilitatea lor în ceea ce privește cât de practici sunt.

Bandajele de rezistență deschid noi uși atunci când vine vorba de direcția rezistenței în antrenamentul de forță. Atunci când sunt trase într-o anumită direcție, direcția de rezistență este automat în direcția opusă.

Dacă faceți curlări de bicepși și întindeți banda de la sol, aceasta direcția de rezistență va fi în jos.

În mod alternativ, dacă le atașați de o suprafață mai înaltă și le folosiți pentru flotări de piept, direcția de rezistență este înapoi în raport cu corpul (într-o direcție aproape orizontală).

Puteți manipula direcția de rezistență cu benzile de rezistență, ceea ce le face foarte practice pentru a accesa diferite metode de antrenament cu aceeași piesă de echipament.

#2 – Controlul

Când vine vorba de benzi de rezistență vs. greutăți, nu este un secret că benzile de rezistență sunt mult mai ușor de controlat.

Când vorbim despre control, ne concentrăm pe faptul că puterea de rezistență a unei benzi crește pe măsură ce aceasta este întinsă prin gama de mișcare a unui exercițiu.

Pentru începători, acest lucru este perfect, deoarece oferă utilizatorului posibilitatea de a-și găsi în siguranță puterea optimă de rezistență. Cu aceasta, ei pot evita orice leziuni neplăcute prin a merge prea greu prea repede.

Cei care sunt mai avansați în antrenamentul lor pot beneficia, de asemenea, de această caracteristică a benzilor de rezistență față de greutăți, deoarece este o modalitate sigură de a controla cum și când mușchii lor ajung fie la epuizare, fie la întreaga lor gamă de mișcare.

Acest lucru poate fi grozav în plus față de greutățile libere, deoarece puteți efectua ultimele câteva repetări cu benzi de rezistență pentru a ajunge în siguranță la epuizare și pentru a vă îmbunătăți amplitudinea de mișcare!

#3 – Fără înșelăciune!

Un alt punct în bătălia dintre benzile de rezistență și greutăți este că mulți oameni trișează fără să știe atunci când folosesc greutăți libere pentru antrenamentul de forță.

Datorită faptului că direcția de rezistență este întotdeauna în jos pentru greutățile libere (sau legilor gravitației), acestea tind să se mențină în mișcare odată ce sunt mobile, cu excepția cazului în care sunt oprite de către utilizator. Ele capătă impuls datorită greutății lor și devin mai greu de controlat.

Un exemplu de acest lucru în practică ar fi atunci când cei care merg la sală de gimnastică execută curlări ale bicepsului cu o halteră. Când lucrurile încep să se strice în ceea ce privește epuizarea mușchilor, unii oameni încep să folosească impulsul pentru a-i ajuta în ridicarea greutății.

Aceasta este „trișare”, deoarece utilizează forța de la picioare și spate (care nu ar trebui neapărat să fie angajate în timpul acestui exercițiu). Bicepsul nu primește niciun beneficiu de pe urma exercițiului atunci când se folosește impulsul și îl face destul de inutil.

Un avantaj al benzilor de rezistență față de greutăți este că nu este posibil să se folosească impulsul, deoarece benzile lucrează pe niveluri de rezistență mai degrabă decât pe masă/greutate. Bicepșii tăi sunt pe cont propriu aici!

#4 – Reabilitare

În timp ce atât greutățile cât și benzile de rezistență pot fi folosite în scopuri de reabilitare, un avantaj al benzilor de rezistență față de greutăți este că acestea sunt, fără îndoială, mai sigure și mai ușor de folosit în acest context.

După cum am menționat mai devreme, benzile de rezistență permit utilizatorului să crească treptat rezistența pe măsură ce le întinde, permițându-i, de asemenea, să păstreze în permanență un control mai bun asupra benzii în comparație cu greutățile libere.

Acest lucru este mai bun pentru reabilitare în comparație cu atracția gravitațională, direcția limitată a rezistenței și greutatea constantă a greutăților libere.

Celelalte lucruri sunt mult mai stabile cu benzile, iar utilizatorii vor fi mult mai puțin predispuși să experimenteze dureri sau alte leziuni!

Un alt lucru de remarcat este că benzile de rezistență sunt mult mai ieftine și mai portabile în comparație cu greutățile libere, ceea ce le face mult mai ușor de accesat fără o vizită la sala de sport în timpul reabilitării.

Dacă sunteți și dumneavoastră în reabilitare, ați putea dori să consultați articolul BHF despre reabilitarea cu benzi de rezistență.

Avantajele folosirii greutăților libere față de benzile de rezistență

Poate părea că am făcut de rușine greutățile libere în lupta dintre benzile de rezistență și greutăți, dar nu este așa. Ne place să facem lucrurile corect aici la OriGym și nu poți avea un argument fără două părți!

Derulați prin această secțiune pentru a vedea calitățile răscumpărătoare ale greutăților libere atunci când sunt puse în balanță cu benzile de rezistență.

#1 – Precizie

Unul dintre avantajele greutăților libere față de benzile de rezistență este că acestea sunt extrem de precise când vine vorba de ceea ce pot oferi ca greutăți individuale.

Ce vrem să spunem prin asta este că acestea sunt întotdeauna marcate în funcție de greutatea lor individuală, în timp ce benzile de rezistență pot fi ambigue. Unele sunt marcate, dar nu de multe ori de o cantitate exactă de lbs de rezistență pe care le conțin.

Chiar dacă sunt marcate cu o anumită intensitate a rezistenței, veți simți întreaga rezistență doar dacă întindeți banda până la limită.

Cu greutățile libere, primești ceea ce ți se oferă și atât!

#2 – Progresiv

Corpocicliștii și fanaticii de fitness vor folosi acest lucru ca principal motiv pentru a renunța la benzi în favoarea greutăților libere, așa că cu greu îl vom ignora!

O problemă principală pe care oamenii o văd cu benzile este că acestea au limitări atunci când vine vorba de progresia forței și a masei musculare.

Greutățile libere vă permit să vă atingeți rapid maximul personal și, prin urmare, să progresați la greutăți mai mari în doar câteva săptămâni. Acest lucru se datorează în principal faptului că, dacă sunt folosite în mod corespunzător și fără ajutorul impulsului, mușchii dvs. își preiau întreaga (și constantă) greutate.

Pe măsură ce mușchii dvs. se adaptează la preluarea unei greutăți constante, ei devin în cele din urmă mai puternici decât dacă s-ar încorda cu o greutate variabilă pentru aceeași perioadă de timp.

În general, greutățile au mai multe posibilități de îmbunătățire în timp. Modelele „mai grele” de benzi de rezistență ajung doar până la 200lbs, ceea ce echivalează cu aproximativ 90kg.

Deși aceasta este o cantitate excesivă de rezistență, ea este obținută complet doar atunci când benzile sunt întinse la capacitatea lor maximă, în timp ce ganterele de 90kg oferă întotdeauna această cantitate de rezistență.

Nu spunem că benzile sunt complet inferioare sau că nu vă pot oferi o rezistență sau o masă musculară similară, dar greutățile sunt probabil alegerea mai bună dacă vreți să intrați în culturism în toată regula sau să câștigați masă musculară în grabă.

#3 – Durabilitate

Poate unul dintre beneficiile mai puțin discutate ale greutăților libere față de benzile de rezistență este durabilitatea lor.

Cunoașteți vechea zicală; „penny wise, pound foolish”? Acesta este genul de unghi la care ajungem aici.

În timp ce benzile de rezistență sunt mult mai ieftine decât greutățile, mulți din comunitatea de fitness se grăbesc să pună sub semnul întrebării longevitatea lor. Se știe că benzile de rezistență se uzează destul de repede (în funcție de calitatea lor), în timp ce greutățile libere sunt fabricate din materiale mai durabile decât cauciucul sau plasticul și tind să dureze mult mai mult.

Inclusiv atunci când benzile rezistă o perioadă de timp și nu se rup sau se rup, ele pot deveni slăbite și pot oferi mai puțină rezistență decât o făceau odată.

Durabilitatea greutăților libere este cu siguranță ceva de luat în considerare atunci când cântăriți benzile de rezistență față de greutăți, și chiar vă poate îndemna să investiți mai mulți bani în echipamente care vor dura mai mult timp.

#4 – Varietatea

Dacă ne uităm la benzile de rezistență vs greutăți în general, mai degrabă decât să ne concentrăm doar pe greutățile libere, devine destul de clar că greutățile oferă mai multă varietate prin faptul că sunt disponibile în atât de multe forme diferite.

Există multe tipuri diferite de greutăți din care puteți alege, printre care:

• Greutăți libere – gantere, kettlebells, gantere cu bară, mingi medicinale, gantere de nisip, saci de nisip, etc.
• Mașini de greutăți – presă de picior, adducție de șold, abducție de șold, extensie de picior, curl biceps, extensie de triceps, etc.

De la gantere la saci cu greutăți, este clar că greutățile vin în multe forme și forme diferite. Acest lucru le oferă o mulțime de muniție în bătălia dintre benzile de rezistență și greutăți.

Deși benzile de rezistență vin în diferite forme, cu siguranță nu sunt la fel de variate cum sunt greutățile. Să recunoaștem, nu poți proiecta o bandă decât într-un anumit număr de moduri, însă cu greutățile poți deveni creativ.

Lista obiectelor cărora li se pot adăuga greutăți pare nesfârșită și ne putem doar imagina noile mofturi de greutăți care vor fi lansate în viitor.

Vreți să aflați mai multe despre diferitele tipuri de benzi de rezistență? Consultați articolul despre beneficiile benzilor de rezistență de la OriGym pentru a afla mai multe!

Benzile de rezistență construiesc mușchi?

Una dintre cele mai frecvente întrebări puse atunci când vine vorba de benzi de rezistență vs. greutăți este „benzile de rezistență construiesc mușchi?”.

Când este observată în afara contextului, această întrebare este ușor de răspuns. Benzile de rezistență construiesc mușchi? Bineînțeles că da.

Ele împachetează o cantitate bună de rezistență având în vedere dimensiunea și prețul lor, iar dacă obiectivul dvs. principal este de a arde grăsimile și de a câștiga masă musculară, ele vă pot ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele alături de o dietă nutritivă.

Cu toate acestea, vom lua lucrurile un pic mai în profunzime decât întrebarea inițială „benzile de rezistență construiesc mușchi?”, deoarece nu credem că asta este tot ceea ce întrebați. Vom presupune că adevărata întrebare este dacă benzile de rezistență construiesc mușchii la fel de bine ca și greutățile?

Dacă citiți peste ceea ce avem până acum, se pare că discuția dintre benzile de rezistență și greutăți este aproape încheiată.

Este destul de clar că greutățile sunt o forță de neegalat atunci când vine vorba de împachetarea masei musculare și construirea forței maxime.

Cu toate acestea, am spune că răspunsul la întrebarea „benzile de rezistență construiesc mușchi?” se află în obiectivele pe care le aveți pentru dumneavoastră. Dacă vrei să slăbești sau să câștigi masă musculară și să arzi grăsimi, acestea sunt absolut bune și îți vor aduce aceleași rezultate, dacă nu chiar foarte asemănătoare, cu o utilizare regulată (mai ales dacă lucrezi până la nivelurile de rezistență mai mari).

Cu toate acestea, dacă vreți să câștigați niște mușchi serioși și să vă transformați dramatic corpul, greutățile vă vor obține rezultate mai bune (și mai rapid).

Dacă totuși sunteți deja tocat de la antrenamentul de forță cu greutăți, benzile de rezistență pot fi cu siguranță excelente pentru menținerea mușchilor.

Ai o călătorie lungă care se apropie și ai acces limitat la o sală de sport? Aveți un program încărcat pentru următoarele câteva luni și vă faceți griji cu privire la pierderea de timp într-o navetă aglomerată până la sala de sport?

Intră benzile de rezistență! Le puteți folosi acasă, în camerele de hotel, chiar și în toaletă dacă este nevoie… nu există nicio scuză pentru a pierde ceea ce aveți deja!

Cumpărați-vă niște benzi de rezistență pentru menținerea masei musculare, dacă nu aveți acces la greutăți, și nu ar trebui să aveți probleme reale.

Sperăm că acest lucru vă răspunde la întrebarea; „benzile de rezistență construiesc mușchi?” și vă simțiți gata de plecare!

Concluzie

Ne apropiem de finalul dezbaterii noastre despre benzile de rezistență vs greutăți, iar acest lucru necesită un răspuns real pentru cititorii noștri.

Concluzia noastră finală privind benzile de rezistență vs greutăți este că ar trebui să urmăriți să vă antrenați cu ambele. Gândiți-vă la asta; există multe avantaje și dezavantaje pentru ambele, ați putea la fel de bine să luați toate avantajele și să plecați fără dezavantaje.

Dacă vă antrenați atât cu greutăți, cât și cu benzi de rezistență, nu vă veți plictisi niciodată. Vei avea mereu benzi la îndemână când călătorești și un set frumos de greutăți la care să te întorci.

Vă veți putea obține corpul pe care îl doriți și veți fi siguri că nu pierdeți ceva cu care alți fanatici ai fitness-ului văd rezultate reale.

Ai nevoie de greutăți?

Dacă vrei să te îngrași considerabil, da. Dacă vreți doar să vă slăbiți și să vă îmbunătățiți condiția fizică generală, atunci nu neapărat.

Cu toate acestea, aici, la OriGym, considerăm că greutățile sunt un aspect important al unui program de antrenament de forță, precum și benzile de rezistență, și vă recomandăm să luați în considerare utilizarea ambelor!

Înainte de a pleca!

Sperăm că v-ați bucurat de dezbaterea noastră despre benzile de rezistență vs. greutăți și că v-a oferit o motivație pentru a vă pune în mișcare cu propriul program de fitness.

Vrei să devii un antrenor personal și să începi o nouă carieră în fitness? Mergeți mai departe și descărcați cel mai recent prospect aici, sau verificați calificările noastre de formare personală de nivel 3!”