Sunteți conștient de burta dumneavoastră umflată?
Înainte de a vă tortura cu o dietă la modă și abdomene, gândiți-vă că burta dumneavoastră „grasă” ar putea fi de fapt doar umflată – și ar putea fi cauzată de câteva obiceiuri alimentare și de băutură comune.
Consultați aceste 10 obiceiuri de zi cu zi care contribuie la balonarea burții.
Beți cu paiul.
Gândiți-vă că este ca și cum ați sufla aer într-un balon: de fiecare dată când sugeți băutura printr-un pai, pompați aer în burtă. Procesul se înrăutățește și mai mult atunci când beți băuturi carbogazoase. Renunțați la pai și sorbiți încet băutura dintr-un pahar sau dintr-o sticlă.
Mestecați gumă.
Aerul este înghițit atunci când mestecați gumă, ceea ce duce la balonare și disconfort.
Mâncați prea repede.
Mai încet! Înghițitul în valuri al mâncării poate face ca aerul să rămână blocat în burtă, ceea ce aduce balonare. Nu vă grăbiți să mușcați, să mestecați și să vă bucurați de gustul, textura și temperatura alimentelor. Acest tip de alimentație atentă ar putea chiar să vă ajute să dați jos câteva kilograme. Atunci când savurați fiecare îmbucătură, s-ar putea să aveți nevoie de mai puțină mâncare.
Relaționat: Sunteți un campion (neoficial) la mâncat rapid? 4 motive pentru care trebuie să încetinești ritmul
Nu te miști după ce mănânci.
Deși poate crezi că ești multitasking mâncând micul dejun în mașină, prânzul la birou și cina în fața televizorului, de fapt ești contraproductiv pentru că încetinești procesul de digestie. Ridicați-vă și mișcați-vă după ce mâncați o masă sau o gustare – chiar dacă este vorba doar de o plimbare în jurul biroului dumneavoastră.
Relaționat: Vă simțiți balonat? Cum să vă dezumflați burta în doar o săptămână
Mâncați fructe și legume cu gaze.
Legumele care produc cele mai multe gaze (și balonare!) sunt printre cele mai sănătoase pe care le puteți alege, cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varza – toate membre ale familiei cruciferelor care luptă împotriva cancerului. Fructele, cum ar fi strugurii și pepenele, aduc și ele gaze, dar oferă și multiple beneficii. Nu vă zgârciți la aceste alimente doar pentru a vă încheia blugii. Dar fiți atenți la mărimea porțiilor și încercați să nu mâncați prea multe tipuri diferite deodată.
Nu beți suficientă apă.
Apa nu numai că ne hidratează atunci când ne este sete, dar joacă, de asemenea, un rol esențial în deplasarea alimentelor în sistemul nostru. Când nu beți suficient, corpul dvs. real reține lichide și provoacă balonare.
Consumați îndulcitori artificiali.
Vezi punctul 2 de mai sus.
Cerți îndulcitori și alimente care conțin alcooli de zahăr pot provoca gaze, balonare și, în unele cazuri, diaree. Citiți etichetele alimentelor pentru a vedea dacă în alimentele dumneavoastră se găsesc alcooli de zahăr. Căutați cuvintele care se termină cu literele „-ol”, cum ar fi sorbitol, manitol și xilitol -ingrediente comune în produsele dietetice, gume și batoane energizante.
Excedeți cu fibrele.
Majoritatea americanilor nu consumă destule fibre, dar cei care au probleme cu balonarea burții pot lua prea multe. Introduceți fibrele încet pentru a profita de beneficiile sale fără balonare.
Relaționat: 11 alimente care vă fac să vă simțiți mai bine – o oră mai târziu
Vă dați prea mult pe alimente sărate.
Sarea acționează ca un magnet pentru apă, așa că mergeți ușor cu alimentele care sunt în mod natural bogate în sare, cum ar fi murăturile, măslinele și caperele. Citiți etichetele alimentelor foarte procesate pentru a verifica conținutul de sodiu. Noile noastre Ghiduri dietetice pentru americani sugerează să încercăm să limităm aportul de sodiu la aproximativ 2.300 mg/zi. Rețineți că o linguriță de sare are aproximativ 2.300 mg. de sodiu. (Încă mai sărați mâncarea înainte de a o gusta? Este timpul să renunțați la acest obicei!)
Mâncați mult iaurt înghețat.
Deși acest deliciu ar putea fi scăzut în calorii într-o porție mică, unii oameni comandă mărimea găleții! Când iaurtul se învârte în acel aparat de înghețată, aerul se încorporează în el -și apoi în intestinul tău! (Întotdeauna am crezut că un topping grozav pentru desertul înghețat ar trebui să fie antiacidele fărâmițate!)
Sfârșitul
Alimentele care provoacă balonare la o persoană pot să nu facă același lucru la altcineva, spune Dr. Erica Sonnenburg, cercetător la Școala de Medicină a Universității Stanford și co-autor al cărții „The Good Gut: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long Term Health.”
„Cel mai bine este să vă ascultați corpul și să încercați diferite tipuri de fructe, legume, nuci și fasole pentru a vedea cum vă fac să vă simțiți aceste alimente, iar dacă vă simțiți bine, atunci continuați, adăugând mai multe în timp.”
„Este important să vă amintiți că producția de gaze este normală și, de fapt, este un semn că bacteriile intestinale lucrează din greu”, spune Sonnenburg.
Relaționat:Frumoși abdominali! 10 alimente pentru un stomac mai plat
Între timp, se știe că o cană aburindă de ceai de mentă, mușețel sau ghimbir reduce balonarea și, în același timp, vă calmează burta.
Vă plac aceste sfaturi? Împărtășiți-le cu prietenii dvs. pe Pinterest!
Pentru mai multe de la Bonnie Taub-Dix, RDN mergeți la Better Than Dieting.
