Bowflex PR1000 Antrenamente Bowflex PR1000 (cu video!)

Programul de gimnastică Bowflex PR1000 Home Gym este echipamentul perfect pentru sala de gimnastică de acasă. Cu peste 30 de exerciții de forță, ajută la antrenarea abdomenului, brațelor, pieptului, spatelui, umerilor și părții inferioare a corpului.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

Bowflex PR1000 este un aparat care economisește mult spațiu, dar care oferă totuși un antrenament minunat pentru întregul corp. Are o stație de vâslit încorporată și până la 210 livre de rezistență Power Rod (două tije de 5 livre, patru tije de 10 livre, două tije de 30 de livre și două tije de 50 de livre). Puteți face peste 30 de exerciții de antrenament de rezistență pe această singură mașină.

Am reușit să agățăm una dintre acestea în martie, înainte de a se epuiza. Dacă sunteți, de asemenea, unul dintre proprietarii norocoși ai acestui aparat sau dacă reușiți să obțineți unul atunci când sunt din nou în stoc, încercați acest antrenament pe care l-am pus împreună pentru dvs.

P.S. Puteți continua să verificați stocul pe site-ul Bowflex și, de asemenea, pe Amazon (îl au listat ca Bowflex Home Series).

CUM SĂ UTILIZAȚI ACEST LUCRU

Care exercițiu este listat împreună cu numărul de seturi și numărul de repetări (de exemplu, 2 x 12 înseamnă 2 seturi și 12 repetări). Am inclus, de asemenea, un videoclip al fiecărui antrenament pentru a vă face o idee despre cum va arăta antrenamentul.

De obicei, vom folosi acest antrenament Bowflex patru zile pe săptămână (sunt listate patru antrenamente separate), dar dacă aveți puțin timp, puteți combina două dintre antrenamente, de exemplu, puteți face antrenamentul pentru piept și triceps și antrenament pentru umeri și abdomene în aceeași zi.

Consultați manualul proprietarului înainte de a încerca să faceți oricare dintre aceste antrenamente. Manualul vă va explica cum să schimbați tijele de putere și va descrie, de asemenea, configurarea aparatului pentru fiecare exercițiu disponibil pentru Bowflex PR1000.

Lasă-ne să fim antrenorii dvs. personali cu planurile noastre detaliate de antrenament de 4, 6 și 12 săptămâni! Vă ghidăm antrenamentul în fiecare zi, spunându-vă exact ce trebuie să faceți și la ce intensitate să lucrați. Avem tot ce vă trebuie! Aflați mai multe!

Întoarcere & Antrenament BICEPS

• Remersuri înalte (overhand) 2 x 12
• Remersuri joase (underhand) 2 x 12
• Lateral Overhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Underhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (vizând partea superioară a spatelui) 2 x 12
• Straight Arm Pushdowns (care vizează mușchii dorsali inferiori) 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (mai grele rezistență) 3 x 8

Scapular Retraction (rezistență ușoară) 3 x 20

TRICEPS & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Flexiuni înclinate (cu rotație la sfârșitul repetării) 3 x 15
• Flexiuni cu mâna în jos 3 x 15
• Flexiuni în picioare 3 x 12
• Flexiuni în picioare 3 x 12

.

• Underhand & Overhand Tricep Extension 3 x 15

SHOULDERS & ABS

• Shoulder Press 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Lateral Delt Raises (pentru fiecare braț) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (crunch frontal abdominali + crunch oblici stânga & dreapta) 2 x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (rezistență mare) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (rezistență medie, pe picior) 2 x 12
• Calf Raises 2 x 20
• Leg Extensions 3 x 15
• Leg Extensions back 2 x 25
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunches) 2 x 15

ADDITIONAL AT-HOME WORKOUTS

• The 100 Workout – cu video!
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10-Minute Cardio Circuit
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• 32-…Minute Full-Body Tabata Workout
• Fat Burn Tabata
• Full Body Burn 32-Minute Tabata Workout
• Bodyweight Tabata Workout
• Tabata Burn Workout

.