Busting Misconceptions. My Before And After CrossFit Transformation

Voi fi sincer, nu-mi vine să cred că fac CrossFit. Cu toate acestea, nu pot nega transformarea fizică pe care mi-a oferit-o acest antrenament. Înainte de CrossFit mă luptam cu greutatea mea, acum, la un an după ce am început, rezultatele mele vorbesc de la sine. Iată povestea transformării mele înainte și după CrossFit.

În timp ce sunteți aici, nu uitați să vă înscrieți pentru provocarea gratuită de 5 zile de alimentație curată, veți primi o listă de cumpărături, un plan de masă de 5 zile și sfaturi zilnice de sănătate pe parcursul celor 5 zile. Înscrieți-vă acum!

Măsuri din ianuarie 2018

Bust: 34DD

Tânăr: 30″

Șolduri: 40″

Coapsă simplă: 24,5″

(După măsurătorile de mai jos)

Aici mă îmbarc în aniversarea mea de un an de CrossFit. După cum spune soțul meu, am fost „vehement împotriva CrossFit-ului” înainte de a pune piciorul în sala de sport sau în „cutie”, așa cum spun unii CrossFitteri. Eu nu folosesc niciodată acest termen…

„Este un cult!” îi spuneam soțului meu (logodnic la vremea respectivă). El era de acord. Am evitat orice încercare de persuasiune care încerca să mă convingă să mă alătur lui la sala de sport. Existau mai multe motive pentru care (voi ajunge acolo în scurt timp), dar, privind din exterior, CrossFit părea să se potrivească stilului meu de viață în câteva moduri cheie:

1. CrossFit are componente de gimnastică și de echilibrare
2. Este un antrenament rapid și eficient pre-programat
3. Localizarea este convenabilă
4. Un amic de responsabilitate încorporat (hub-urile)

Bărbați vs. bărbați. Femei

Așa că lăsați-mă să spun că am o înțelegere solidă a motivului pentru care atât de mulți oameni s-au ferit de CrossFit ca antrenament. Eu am fost unul dintre ei. Am fost una dintre femeile, care s-au ferit.

În schimb, bărbații nu par să aibă niciodată aceeași adversitate față de acest format de fitness. Ce bărbați? „Teama de a căpăta mușchi” sau de „a deveni prea voluminos „e bună la voi? Lol

Simt nevoia să abordez această problemă frontal. Ceea ce aud de la femei (acum un an și eu) este că nu vor să pară masculine. Nu vor să devină mai mari, musculoase sau voluminoase. Cu toate acestea, ele vor să devină mai slabe și mai puternice.

Am fost acea femeie. Am gândit la fel. Dar simt că există concepții greșite despre ceea ce face CrossFit pentru femei.

De aceea simt că sunt calificată să scriu asta.

Există femei care sunt mari și puternice și au o mulțime de mușchi? Da. Există femei puternice care pot ridica mai multe greutăți decât majoritatea bărbaților pe care îi cunosc. Este ceva în neregulă cu asta? Nu, este uimitor ceea ce pot face. Am vreo șansă să arăt așa cu modul în care mă antrenez, de 3-5 ori pe săptămână? Nici o șansă.

Acum, am fost acum cufundat în CrossFit și fitness funcțional timp de 1 an. În paralel cu antrenamentele din acest ultim an, am alergat, am sprintat și am practicat yoga. Programul meu de antrenament a fost în jur de 3-5 zile pe săptămână de CrossFit/antrenament funcțional/rezistență, 0-2 zile de alergare, iar yoga a fost intermitentă. Am căzut din vagonul de yoga în prima parte a anului 2018. Am sărit înapoi în ultima jumătate, dar tot nu o fac decât o dată pe săptămână, în cel mai bun caz. Nu sunt perfect.

Relaționat: De ce ar trebui să faceți yoga pentru a vă suplimenta antrenamentele

La câteva luni de ridicare a greutăților grele, am învățat că ridicarea (în special ridicarea olimpică) este cea mai plăcută parte a experienței CrossFit. Pe locul doi după mersul în mâini, dar probabil că sunt singur acolo. Îmi place la nebunie să arunc o halteră, chiar dacă nu ating greutatea pe care am atins-o data trecută sau PR sau chiar dacă nu mă apropii de ceea ce ridică persoana de lângă mine. Forța și puterea pe care le simt atunci când fac un power clean sau snatch nu se compară cu nimic altceva. Este o provocare, este distractiv și atât de satisfăcător atunci când este făcut bine.

Acum, revenind la perioada de dinainte de 2018, eram ca toți ceilalți spectatori de CrossFit. Știam doar ceea ce vedeam la televizor, pe internet, sau femei musculoase foarte foarte în formă care treceau pe lângă mine. Am văzut un tip de corp pe care știam că este puternic ca naiba, dar, în același timp, nu mi-am dorit. …Și încă nu vreau. După cum am spus, nu este nimic în neregulă cu acest tip de corp și sunt extrem de impresionată de femeile care pot ridica astfel de greutăți, doar că nu este scopul meu.

Pe de altă parte, vreau să fiu mai slabă, mai sănătoasă, mai sexi și mai în formă, dar în niciun caz nu vreau să obțin titlul de cea mai în formă femeie de pe Pământ. Aici se ciocnesc percepția și realitatea.

Cei care privesc CrossFit văd doar ceea ce apare pe jocurile CrossFit, în reviste, pe internet sau în reclame. Realitatea este că acei oameni se antrenează pentru sport, este stilul lor de viață, la fel cum un olimpic se antrenează pentru sportul respectiv. Aceste femei sunt sportive în toată regula care se antrenează ore și ore pe zi. În plus, mănâncă o tonă de calorii pentru a-și menține programul de antrenament.

Ceea ce nu vedeți sunt numeroasele femei care se antrenează într-o sală de CrossFit box din întreaga lume și care o fac pentru condiția fizică generală și pentru plăcerea de a fi active. Inclusiv eu însămi.

Am fost totuși ezitantă să intru în această modalitate de exerciții, așa cum sunt atât de multe. Am un tip de corp 75% mezomorf 25% endomorf, traducere: mă îngraș ușor în mușchi, în timp ce grăsimea este greu de pierdut. Când auzi cuvintele construcție musculară, creștere a masei musculare sau „câștiguri”, așa cum se numește în mod obișnuit, ultimul lucru pe care mi-l doream era să adaug mai mult la dimensiunile mele deja prea mari (la vremea respectivă).

Dar nu asta s-a întâmplat…

Înainte de a intra în subiect, vreau să recapitulez raționamentul și mentalitatea mea în jurul CrossFit-ului ca modalitate de antrenament.

De ce nu am făcut CrossFit înainte:

• Este scump
• Având alte interese – kickboxing, făcându-mi propria mea chestie cu „greutăți”, yoga
• Nu vreau să mă îngraș și să fiu prea musculos
• Vreau să fiu mai mic de statură – mai degrabă decât mai mare de statură preconcepută de mine din CrossFit.
• Factorul de intimidare – nu știam cum să fac nicio mișcare CrossFit
• Sunt groaznic la condiționarea metabolică
• Risc de accidentare (din moment ce nu știam cum să fac nimic). Deși, voi fi sincer în această privință, mă îndoiesc că riscul este mai mare decât în cazul altor activități
• Părea un cult

Motive pentru care am decis în cele din urmă să încerc CrossFit:

• Îmi place elementul de gimnastică și aș putea continua să îmi dezvolt setul de abilități în moduri noi
• Am un antrenor și pre-antrenament programat în fiecare zi
• Soțul meu o face – amicul de responsabilitate încorporat
• Localizarea aproape de casă (comoditatea este o componentă cheie pentru a face din exercițiile fizice un obicei de viață)
• Devin mai puternic

Până și după CROSSFIT – ANALIZĂ DE 1 AN

Realitatea – Ajustarea percepției:

• Creșterea încrederii în mine și în aspectul meu
• Absolut nici o temută „plictiseală de sală”, deoarece fiecare antrenament este diferit
• Am apreciat ceea ce corpul meu poate face și cum m-am îmbunătățit de la o săptămână la alta
• Am învățat că yoga și CrossFit sunt o pereche perfectă
• Am făcut prieteni, am devenit o parte din familia sălii de sport și mă simt ca acasă acolo #fitfam
• Arăt în exterior așa cum mă simt în interior (scopul meu final). Întotdeauna m-am simțit atletic, dar nu simțeam că aspectul meu reflectă acest lucru.

Rezultatele fizice:

• Musculatura câștigată a fost subtilă și a creat un aspect atletic datorită pierderii de grăsime, nu aspectul musculos voluminos
• Reducerea grăsimii de pe burtă în primele două luni a fost cea mai vizibilă transformare
• Figura mai slabă în general, aspect mai atletic, mai tonifiat și mai în formă
• Cântarul nu s-a schimbat prea mult, dar nu mă cântăresc în mod regulat
• Capacitatea de a face mai multe flotări, tracțiuni, și o putere crescută în partea superioară a corpului
• Creșterea ghemuirii spate de la 125 lbs la 175 lbs într-un an
• Am învățat infama cățărare pe frânghie
• Cel mai lung mers în mâini (nu puteam să le fac înainte)
• Cel mai lung ținut în mâini
• Am trecut de la a putea face doar ghemuiri de pistol pe piciorul drept, unul câte unul, la mai multe pistol squats în ambele picioare, unul după altul
• Am învățat ridicările olimpice și de forță cu bară (super amuzant)
• Creșterea rezistenței și a rezistenței (aceasta este partea cea mai grea pentru mine)

Măsuri decembrie 2018

Bust: 32DD

Tâmple: 28″

Șolduri: 38.5″

Coapsă unică: 23,75″

2020 Update: CrossFit înainte și după transformarea de 2 ani a femeii

În cele din urmă, aș vrea să discutăm despre elefantul din cameră… Greutatea.

Mit vs. Realitate

Pierderea în greutate vine din exerciții fizice. Greșit. Pierderea în greutate vine din crearea unui deficit caloric, nu din antrenamentul efectuat. Este adevărat că unele antrenamente ar putea arde mai multe calorii decât altele (sprinturi vs. yoga, de exemplu) și, prin urmare, crearea acelui deficit caloric este mult mai ușor.

Liberarea de greutăți mari le face pe femei voluminoase și neatractive. Greșit. Ridicarea de greutăți creează mușchi slabi, arde mai multă grăsime și modelează corpul într-o siluetă tonifiată și mai subțire.

Voi arăta ca femeile de la jocurile CrossFit dacă fac CrossFit ca rutină de fitness. Greșit. Cu excepția cazului în care te antrenezi 3-4 ore pe zi și mănânci în exces față de caloriile de menținere a greutății, vei fi o versiune mai în formă pe tine însuți.

CrossFit provoacă leziuni. Greșit. CrossFit nu face acest lucru, oamenii își fac acest lucru singuri. Găsiți un antrenor bun care să vă corecteze forma.

Recunosc că alți oameni vor avea experiențe și opinii diferite în jurul CrossFit-ului. Această postare a fost scrisă ca răspuns la conversațiile pe care le-am întâlnit în ultimii doi ani, pe măsură ce ridicarea greutăților a devenit mai populară în fitness. În special, femeile s-au ținut în mod tradițional departe de gantere și haltere. Ca gen, am început să ne apropiem de ideea de a ridica greutăți și vreau să întăresc faptul că nu numai că este un antrenament grozav, distractiv, energizant și provocator, dar este o formă excelentă de exerciții fizice care poate oferi rezultate estetice plăcute, dacă acesta este scopul tău final.