Când să luați vitamina B12: Dimineața sau seara? Cu stomacul gol sau cu o masă?

Vitamina B12 este hrana creierului. Ne ajută în atât de multe feluri și nu degeaba este considerată un nutrient esențial. Ca vegan, iau B12 de peste un deceniu. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în ceea ce privește suplimentele de B12, s-ar putea să vă întrebați la ce oră ar trebui să le luați.

Cel mai bun moment pentru a lua vitamina B12 este la începutul zilei, la prima oră dimineața sau la micul dejun. Nu contează prea mult dacă o luați cu o masă sau pe stomacul gol, dar s-ar putea să fie cel mai bine absorbită pe stomacul gol, evitând interacțiunile alimentare.

Mai jos voi intra puțin mai mult în detalii și voi vorbi, de asemenea, despre cine are nevoie de B12, de ce are nevoie de ea și de ce probabil ar trebui să începeți să o luați chiar acum! De asemenea, am mers mai departe și am trecut în revistă cele mai bune suplimente de B12 din care puteți alege! (Unul dintre ele este perfect pentru vegani.)

Cel mai bun moment al zilei pentru a lua vitamina B12

Cum am menționat mai sus, cel mai bun moment pentru a vă lua vitamina B12 este la începutul zilei. Acest lucru vă va oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Între timp, administrarea mai târziu în timpul zilei ar putea interfera cu somnul dumneavoastră.

Dacă vă place cofeina, este posibil să doriți să așteptați o oră după cafeaua de dimineață sau ceașca de cafea pentru a lua suplimentele, totuși.

Cafeina interferează cu absorbția multor vitamine și minerale. De asemenea, crește frecvența urinării, ceea ce poate elimina vitaminele din sistemul dumneavoastră la început.

Puteți lua vitamina B12 pe stomacul gol?

Răspunsul scurt este da. De fapt, vitamina B12 va fi absorbită mai bine pe stomacul gol. Acest lucru se datorează interacțiunilor pe care le are cu anumite alimente care îi pot scădea absorbția cu acele alimente.

Cele mai bune suplimente de vitamina B12

Iată care sunt suplimentele de vitamina B12 pe care le-aș recomanda. Aveți nevoie doar de unul dintre ele, dar enumăr 3, deoarece fiecare dintre ele este cel mai bun pentru diferite persoane.

Future Kind Essential Multivitamin

Dacă sunteți vegan, acesta este modul perfect de a vă lua B12. Această multivitamină combină vitamina B12 cu ceilalți doi nutrienți care le lipsesc cel mai des veganilor – vitamina D și omega-3.

Acest multivitaminic este făcut special de vegani, pentru vegani. Ambalajul în care vine are chiar un grafic vegan impresionant pe el. Îmi place mirosul vitaminelor (citrice), de asemenea.

Vă citiți recenzia mea completă despre motivul pentru care cred că aceasta este cea mai bună multivitamină pentru vegani, fără îndoială. Te va face să vrei să nu mai iei orice altceva iei acum și să treci la asta!

Deva Vegane Vitamina B12 (Sublingual)

Aceasta era vitamina B12 pe care o luam înainte de a trece la multivitamina Future Kind. Este o alegere excelentă – am avut încredere în DEVA cu alte câteva suplimente în trecut și nu am avut probleme cu niciunul dintre ele.

Dacă nu vă place să înghițiți pastile, această B12 este deosebit de bună pentru dumneavoastră, deoarece este sublinguală. Acest lucru înseamnă că puteți lăsa tableta să se dizolve sub limbă.

De fapt, are o aromă grozavă și apreciez faptul că aroma nu este din zahăr. Este doar un pic de xilitol, sorbitol și „aromă de lămâie”. Și, bineînțeles, totul este vegan.

Care comprimat conține 100% din necesarul zilnic de acid folic, de asemenea, împreună cu vitamina B6. Deci, dacă sunteți însărcinată sau alăptați, acesta este produsul ideal pentru dumneavoastră.

În general, aceasta este o alegere solidă pentru nevoile dumneavoastră de supliment B12, cu câțiva nutrienți în plus pentru a sigila afacerea! Verificați prețul pe Amazon.

Garden of Life B12 Vitamin (Spray)

Este un alt brand de încredere care primește recenzii excelente. Acest B12 este de fapt un spray și este la fel de delicios ca și sublingualul DEVA.

Cei care spun că acest B12 funcționează pentru ei într-un mod în care alții nu o fac și că rezultatele lor au fost dramatice. Dar, din câte îmi dau seama, este doar o altă opțiune excelentă de B12 care se poate ocupa cu siguranță de nevoile tale. Deci, dacă un spray sună distractiv, mergeți la acesta! Verificați prețul pe Amazon.

Beneficii ale administrării vitaminei B12

Vitamina B12 este numită un nutrient esențial pentru un motiv. Este un factor critic în diverse procese ale organismului.

Previne anemia

Vitamina B12 este considerată vitală pentru a face ca organismul dumneavoastră să producă globule roșii.

Dacă nu primiți suficient nutrient, organismul dumneavoastră va forma mai puține globule roșii și chiar nu le va dezvolta corespunzător. Aceasta este cauza principală a anemiei megaloblastice, care vă va lăsa obosiți și vă va face să vă simțiți slăbiți.

Beneficii pentru creier

Ați auzit, probabil, că pierderea memoriei este asociată cu deficiența de vitamina B12. Acest lucru este adevărat în principiu.

Vitamina își asumă un rol important în prevenirea atrofiei cerebrale, care este degradarea neuronilor din creier. Acest lucru va duce adesea la pierderea memoriei sau la demență.

Vitamina B12 vă poate îmbunătăți semnificativ memoria. Există, de asemenea, cercetări care circulă despre suplimentele de vitamina B12 care stimulează funcțiile cognitive și nivelul dvs. de atenție.

Susține sănătatea oaselor

Asigurarea faptului că primiți doza zilnică de vitamina B12 poate fi corelată direct cu sănătatea oaselor.

Un studiu alarmant face lumină în această privință, arătând că mai mult de 2.500 de adulți care aveau deficit de vitamina B12 aveau, de asemenea, o densitate minerală osoasă scăzută.

Dacă sunteți femeie, aveți un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză dacă aveți niveluri scăzute de vitamina B12.

Îmbunătățește starea de spirit și simptomele depresiei

Da, administrarea de vitamina B12 vă poate îmbunătăți starea generală de spirit și vă poate face să vă simțiți mai fericită.

Motivul specific pentru aceasta nu este complet înțeles. Cu toate acestea, știm că acest nutrient joacă un rol vital în producerea și metabolizarea serotoninei, substanța chimică responsabilă de reglarea stării noastre de spirit.

Un studiu a fost efectuat pe persoane cu depresie care aveau și deficiențe de vitamina b12. Cei care au luat atât antidepresive, cât și vitamina B12 au prezentat mai puține simptome depresive decât cei care au luat doar antidepresive.

Dă un impuls de energie

Vă veți găsi adesea suplimente de vitamina B12 comercializate ca fiind produsul la care trebuie să mergeți dacă doriți un plus de energie. O veți găsi chiar și în multe băuturi energizante.

Adevărul este că toate vitaminele B joacă roluri diferite, dar la fel de importante, în producția de energie.

Cu toate acestea, dacă nu simțiți că aveți o deficiență de vitamina B12 sau nu ați fost diagnosticat clinic cu aceasta, s-ar putea să nu aveți nevoie să luați vitamina doar pentru un impuls de energie.

Cine ar trebui să ia vitamina B12?

Probabil că acum sunteți conștienți de diversele beneficii pentru sănătate ale acestui nutrient, dar ar trebui să îl luați?

În realitate, o mulțime de oameni ar trebui să înceapă să ia suplimente de vitamina B12, iar dumneavoastră ați putea fi unul dintre ei!

Vegans

Toți veganii pe termen lung ar trebui să suplimenteze cu B12.

Sursa originală de B12 este de fapt o bacterie, care este destul de vegană (bacteriile nu sunt animale). Oamenii din trecut obțineau de fapt B12 mâncând plante murdare și bând din râuri. Dar astăzi, apa și alimentele noastre sunt mult mai curate, așa că nu ne dau B12.

Ca urmare, opțiunile alimentare de astăzi pentru B12 sunt doar produse ale animalelor care au mâncat iarbă sau au băut apă din natură.

Oamenii care mănâncă alimente de origine animală au aceste opțiuni: Dacă mănâncă 2 ouă, 3 uncii de ton și 3 uncii de carne de vită, vor primi mai mult decât dublul aportului lor zilnic de B12. Dar pentru vegani (ca mine), aceste opțiuni nu mai sunt pe masă. Din fericire, putem lua doar un supliment și totul este bine.

Seniori

Seniorii au și ei o nevoie specială de vitamina B12. 3,2% dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani au niveluri semnificativ mai scăzute de vitamina B12. În plus, este posibil ca până la 20% dintre aceștia să aibă deja deficit de vitamina B12 sau să fie pe punctul de a deveni deficitari.

Alte afecțiuni pentru care se poate lua vitamina B12

• Printre gravide
• Alimentarea la sân
• Afecțiuni ale tractului digestiv
• Boala Crohn
• Boala Grave
• Lupus

Câtă vitamina B12 trebuie să luați?

Individualitatea zilnică recomandată (RDI) pentru vitamina B12 este de 2,4 mcg. Acest lucru este valabil pentru aproape orice persoană cu vârsta de peste 14 ani.

Cu toate acestea, stilul dumneavoastră de viață, vârsta sau circumstanțele speciale pot însemna că ar trebui să luați mai mult sau mai puțin decât DZR.

Iată câteva linii directoare pentru dozele de B12, în funcție de situația dumneavoastră specifică.

Adulți cu vârsta sub 50 de ani

Majoritatea adulților ar trebui să îndeplinească DZR de 2,4 mcg prin alimentație. Aceasta este doza ideală pentru această grupă de vârstă, iar suplimentarea cu B12 nu este necesară (cu excepția cazului în care sunteți vegan sau faceți parte dintr-o altă categorie de risc).

Adulți cu vârsta peste 50 de ani

După cum am menționat mai sus, persoanele în vârstă sunt mai predispuse la deficiența de vitamina B12 decât persoanele tinere. Merită să menționăm că până la 62% dintre adulții de peste 65 de ani au niveluri foarte scăzute ale acestui nutrient.

La această vârstă, organismul începe să producă în mod natural mai puțin acid gastric și factor intrinsec. Acestea sunt cele două componente principale care pot afecta negativ absorbția vitaminei.

De aceea, Academia Națională de Medicină spune că adulții seniori ar trebui să își ia cea mai mare parte din B12 din suplimente.

Cât de mult mai exact? 500 mcg pare a fi punctul ideal pentru a readuce nivelul de B12 pe drumul cel bun. Dacă prezentați semne și simptome de deficiență, administrarea a până la 1 mg zilnic vă poate da rezultate incredibile! Nu uitați să vă consultați furnizorul de servicii medicale dacă simptomele persistă sau se agravează.

Femeile însărcinate

Femeile însărcinate sunt speciale. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că acestea au nevoie în mod natural de o cantitate mai mare de vitamina B12 decât restul populației. DZR în timpul sarcinii este de 2,6 mcg.

Studiile arată că defectele congenitale la sugari pot fi urmărite până la niveluri scăzute ale acestei vitamine. În plus, deficitul de B12 vă expune la un risc mai mare de naștere prematură.

Femeile care alăptează

Deficitul de vitamina B12 la sugarii care alăptează poate cauza întârzieri în dezvoltare. De asemenea, poate duce la neliniște, apetit scăzut și incapacitate de a se dezvolta.

Individualitatea zilnică recomandată pentru femeile care alăptează este de 2,8 mcg.

Încă două recomandări pentru călătoria ta vegană

1. Am menționat-o deja pe aceasta mai sus, dar aceasta este cea mai bună multivitamină vegană pe care am găsit-o în 13 ani de când sunt vegan. Are vitamina B12, vitamina D, omega-3 – și nimic altceva. Traducere: Are doar nutrienții în care veganii sunt de fapt săraci. Citiți recenzia mea completă a multivitaminei Future Kind aici (cu 10% reducere).

2. Acesta este cel mai bun kit de pornire vegan pe care îl cunosc. Este un pachet de 9 cărți electronice frumoase care vă ajută să treceți la o dietă sănătoasă bazată pe plante în mod corect. Sfaturile sunt punctuale și are printuri și liste de verificare care le fac ușor de pus în aplicare. Citiți recenzia mea completă despre Nutriciously aici.