Cât ar trebui să dureze o erecție?

Disfuncția erectilă poate afecta bărbații în mai multe moduri diferite. Unii bărbați ar putea întâmpina dificultăți în a obține o erecție atunci când sunt excitați sexual. Alții ar putea fi capabili cu ușurință să se întărească, dar își pierd erecția după câteva minute de activitate sexuală.

Când vine vorba de erecții și sex, nu există o perioadă exactă „normală” de timp în care erecția dumneavoastră ar trebui să dureze. În funcție de factori precum cauza erecției, nivelul de plăcere și altele, o erecție poate dura de la câteva minute până la 30 de minute sau mai mult.

Mai jos, am explicat procesul biologic din spatele obținerii unei erecții, precum și diferiții factori care ar putea afecta durata de timp în care rămâneți erecți în timpul sexului.

Am explicat, de asemenea, ce puteți face pentru a rămâne tare mai mult timp, de la modificări ale stilului dumneavoastră de viață până la tratamente pentru disfuncția erectilă (ED) care vă pot îmbunătăți performanța sexuală.

Cum funcționează erecțiile

Deși obținerea unei erecții poate părea simplă, există de fapt un proces complex care are loc în spatele scenei în corpul dumneavoastră ori de câte ori sunteți excitat sexual.

Penisul dumneavoastră conține o pereche de zone de țesut moale, asemănătoare unui burete, numite corpora cavernosa. Corpii cavernoși conțin un labirint de vase de sânge care, atunci când sunteți stimulat sexual, se umplu de sânge pentru a vă oferi o erecție.

Două tipuri diferite de stimulare sexuală pot declanșa acest proces. Atingerea fizică, cum ar fi de la un partener sexual, poate declanșa impulsuri în nervii locali, stimulând un flux suplimentar de sânge către penis și provocând o erecție.

Este, de asemenea, posibil ca factorii psihologici să declanșeze o erecție. Dacă vă gândiți la ceva legat de sex, impulsurile din creier pot determina mușchii corpora cavernosa să se relaxeze și sângele să curgă spre penis.

După ce sângele curge în corpii cavernoși, o membrană fibroasă numită tunica albuginee, care se înfășoară în jurul țesutului penisului, se strânge pentru a reține sângele suplimentar și pentru a vă menține erecția.

Cât ar trebui să dureze o erecție?

Nu există o durată specifică de timp pe care ar trebui să o dureze o erecție. Timpul în care rămâi tare poate varia enorm în funcție de nivelul de stimulare sexuală, de starea ta de spirit, de cât timp îți ia de obicei să ejaculezi și de o listă lungă de alți factori.

Într-un studiu din 2005 la care au participat 500 de cupluri din cinci țări, cercetătorii au descoperit că timpul de latență a ejaculării intravaginale (IELT, sau timpul total care trece de la începutul actului sexual până la ejacularea intravaginală) a variat de la mai puțin de un minut până la 44 de minute.

În concluzie, oamenii au tendința de a face sex pentru diferite perioade de timp. Același studiu a concluzionat că mediana, sau punctul median, IELT a fost de aproximativ cinci minute.

Potrivit Societății de Medicină Sexuală din America de Nord, erecțiile nocturne – tipul de erecții spontane pe care le aveți în timp ce dormiți – durează în general între 25 și 35 de minute.

Acum, acest lucru nu înseamnă că erecțiile dumneavoastră ar trebui să dureze întotdeauna 25, 35, 44 sau chiar doar cinci minute de fiecare dată. Nu există două momente la fel, iar erecțiile – fie că sunt spontane sau chiar înainte de sex – vor avea întotdeauna o durată variabilă.

Cu toate acestea, dacă vă pierdeți frecvent erecția în timpul sexului, înainte de a ejacula, sau pur și simplu vă este greu să rămâneți tare, este posibil să aveți disfuncție erectilă (ED).

Disfuncția erectilă este frecventă, chiar și la bărbații tineri. De fapt, un studiu din 2013 a constatat că unul din patru bărbați care căutau tratament pentru ED avea sub patruzeci de ani.

Este, de asemenea, o afecțiune care poate fi tratată, cu numeroase opțiuni disponibile pentru a vă ajuta să vă mențineți mai ușor erecțiile și să vă îmbunătățiți performanța sexuală.

Cum să vă îmbunătățiți sănătatea erectilă

Dacă vi se pare dificil să mențineți o erecție, există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea erectilă. Este posibil să beneficiați de utilizarea medicamentelor pentru disfuncție erectilă sau pur și simplu făcând schimbări în obiceiurile și stilul dvs. de viață pentru a promova un flux sanguin mai bun către penisul dvs.

Mantineți un stil de viață sănătos

Erecțiile sunt legate de fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că sănătatea dvs. cardiovasculară joacă un rol imens în capacitatea dvs. de a obține și menține o erecție. Încercați să practicați următoarele obiceiuri de stil de viață sănătos pentru a promova un flux sanguin optim și pentru a vă reduce riscul de a vă confrunta cu disfuncția erectilă:

• Rămâneți activi. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la promovarea fluxului sanguin și la îmbunătățirea stării dumneavoastră generale de sănătate. De asemenea, vă poate îmbunătăți erecțiile dacă disfuncția erectilă este cauzată de un factor fizic, cum ar fi hipertensiunea, obezitatea sau bolile cardiovasculare.
  Într-o meta-analiză din 2018, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice timp de doar 40 de minute de patru ori pe săptămână pot ajuta la reducerea severității disfuncției erectile la bărbații cu factori de risc relevanți. Pe scurt, dacă vă mențineți activ, este posibil să aveți mai puține șanse să vă confruntați cu probleme legate de erecție.

• Dacă aveți tensiune arterială ridicată, luați măsuri pentru a o trata. Tensiunea arterială ridicată este unul dintre cei câțiva factori fizici legați de disfuncția erectilă. Este, de asemenea, extrem de frecventă, aproape jumătate dintre adulții din Statele Unite fiind afectați, potrivit CDC.
  Dacă aveți hipertensiune arterială și vă este dificil să mențineți o erecție, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.
  Există o varietate de măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce și controla tensiunea arterială, inclusiv modificări ale dietei și ale nivelului de activitate, precum și utilizarea anumitor medicamente.
  Să știți că unele medicamente utilizate pentru a trata tensiunea arterială ridicată pot interacționa cu tratamentele pentru ED. Dacă aveți tensiune arterială ridicată și doriți să utilizați medicamente pentru a trata DE, acesta este un aspect pe care va trebui să îl discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.

• Dacă fumați, faceți un efort pentru a renunța. După cum am explicat în ghidul nostru despre fumat și disfuncția erectilă, fumatul are mai multe efecte negative asupra sănătății care pot reduce fluxul sanguin și vă pot face mai dificil să obțineți și să mențineți o erecție.
  Dacă fumați, luați în considerare posibilitatea de a renunța la fumat. Cercetările arată că renunțarea la fumat poate îmbunătăți ED la mulți fumători. Există, de asemenea, multe beneficii non-sexuale ale renunțării la fumat, de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la un risc redus de a dezvolta cancer.

• Asigurați-vă că dormiți suficient. Privarea de somn este alarmant de frecventă, aproximativ 35 la sută dintre adulți primind mai puțin de cele peste șapte ore recomandate în fiecare noapte.
  Deși somnul nu este direct legat de ED, lipsa somnului este asociată cu mai mult stres și o producție redusă de testosteron – doi factori care pot afecta performanța și dorința sexuală.

Să vorbiți cu partenerul dumneavoastră

Vă simțiți anxios înainte de sex? Anxietatea de performanță este o cauză comună a problemelor de performanță sexuală, inclusiv ED. Este, de asemenea, un lucru pe care este posibil să îl puteți depăși printr-o comunicare clară și deschisă cu partenerul dumneavoastră.

Dacă uneori vă pierdeți erecția în timpul sexului sau vă este greu să rămâneți tare și credeți că acest lucru s-ar putea datora anxietății legate de performanța sexuală, discuția cu partenerul dvs. vă poate ajuta să reduceți tensiunea, să vă simțiți mai confortabil unul cu celălalt și să reduceți orice sentiment de anxietate pe care îl aveți.

Deși să vorbiți cu partenerul dvs. despre ED s-ar putea să nu fie cel mai ușor lucru de făcut, este departe de a fi o sarcină imposibilă. Ghidul nostru pentru a vorbi despre disfuncția erectilă cu partenerul dvs. explică modul în care puteți aduce în discuție acest subiect fără a face conversația prea ciudată.

Considerați utilizarea medicamentelor pentru disfuncție erectilă

Medicamentele pentru disfuncție erectilă, cum ar fi sildenafilul (Viagra®), tadalafilul (Cialis®), vardenafilul (Levitra®) și avanafilul (Stendra®) acționează prin creșterea fluxului de sânge către penis, facilitându-vă obținerea și menținerea erecției atunci când sunteți excitat sexual.

Contrazicând credința populară, medicamentele ED nu sunt doar pentru bărbații de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Dacă aveți 20 sau 30 de ani, este foarte normal să folosiți medicamente pentru a trata problemele de erecție și pentru a vă îmbunătăți performanța sexuală.

Majoritatea medicamentelor pentru disfuncția erectilă sunt disponibile în diferite doze. Dacă aveți doar o formă ușoară de disfuncție erectilă, utilizarea unei doze mici de medicament pentru disfuncție erectilă vă poate ajuta să vă mențineți mai ușor erecția în timpul sexului.

Nu există un „cel mai bun” medicament pentru DE pentru menținerea erecției. Cu toate acestea, medicamentele pentru DE pot varia în ceea ce privește timpul de înjumătățire (perioada de timp în care medicamentul rămâne activ în corpul dumneavoastră) și efectele secundare, ceea ce poate face ca un medicament să fie o alegere mai bună pentru dumneavoastră decât altele.

Am explicat mai multe despre modul în care funcționează medicamentele pentru DE, efectele lor, efectele secundare și multe altele în ghidul nostru despre cele mai frecvente tratamente pentru disfuncția erectilă.

În concluzie

Nu există o perioadă precisă de timp în care ar trebui să dureze o erecție. Cele mai multe cercetări științifice arată că erecțiile pe care le obțineți în timpul nopții durează aproximativ 25 până la 35 de minute fiecare, în timp ce pentru majoritatea cuplurilor, sexul durează de la mai puțin de un minut până la 40 de minute.

Dacă vă pierdeți adesea erecția în timpul sexului, este posibil să puteți rămâne tare mai mult timp și să vă îmbunătățiți performanța sexuală luând măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, vorbind cu partenerul dvs. și folosind medicamente pentru disfuncție erectilă.

Învățați mai multe despre tratarea disfuncției erectile

Disfuncția erectilă, sau DE, poate afecta bărbații de toate vârstele și mediile. Ghidul nostru complet privind cauzele și tratamentele pentru disfuncția erectilă intră în mai multe detalii despre factorii care pot contribui la disfuncția erectilă, precum și despre ceea ce puteți face pentru a o trata.