Știi, știm și toată lumea știe – cu cât consumi mai multe calorii, corpul tău transformă caloriile în plus în grăsime, ceea ce, la rândul său, duce la supraponderabilitate și la alte probleme de sănătate.
Deci există vreo modalitate de a-ți controla caloriile corpului?
Ei bine, există mai multe modalități, iar cea mai eficientă este exercițiul fizic. Acum, când menționăm exercițiul fizic, vom vorbi despre alpinism.
Mai târziu vom vorbi despre asta! Mai întâi, haideți să trecem în revistă câteva statistici aproximative privind caloriile arse prin exerciții fizice sau alte activități:
Conturile de calorii menționate se bazează pe o persoană de 155 de kilograme care face următoarele activități timp de aproximativ 30 de minute:
| Activitate | Contul de calorii |
|---|---|
| Aerobic | 211 |
| Spălătorie | 70 |
| Bicicleta staționară (efort ușor) | 176 |
| Ciclism | 211 |
| Jogging | 247 |
| Grădinărit | 176 |
| Cumpărări de alimente | 106 |
| Curățenie în casă | 106 |
| Cercetare 12.minute mile | 282 |
| Cercetarea milelor de 10 minute | 352 |
| Cercetarea 7.Mile de 5 minute | 428 |
| Spălătorie, inclusiv împăturirea hainelor | 70 |
| Tăierea gazonului (fără mașini de tuns iarba) | 141 |
| Jocatul cu copiii la locul de joacă | 141 |
| Gătit | 70 |
| Ranking | 141 |
| Curățatul zăpezii | 211 |
| Tenis (simplu) | 282 |
| Aspirare | 70 |
| Mersul pe jos | 141 |
| Mersul pe jos în timp ce împingi un cărucior | 70 |
| Liberare de greutăți | 106 |
| Yoga | 141 |
Statisticile de mai sus conturează o imagine clară a cât de importante sunt exercițiile fizice în controlul caloriilor din corpul dumneavoastră. Dar știați că escalada este o modalitate mai eficientă de a vă arde caloriile pentru o stare de sănătate mai bună?
Pentru o mai bună înțelegere, am decis să defalcăm câteva noțiuni de bază ale escaladei pentru a vă oferi cele mai exacte date.
Să ne scufundăm în detalii!
- Amplasarea pe stâncă: Opțiunea supremă pentru arderea caloriilor
- Cum să calculați caloriile arse în timp ce vă cățărați pe stânci?
- Metodă alternativă: Rata metabolică bazală și factorul PAL
- Ajută Belaying-ul la arderea caloriilor?
- Ajută boulderingul la arderea caloriilor?
- Factori care influențează numărul de calorii arse în timpul escaladei
- În concluzie
Amplasarea pe stâncă: Opțiunea supremă pentru arderea caloriilor
Diverse cercetări au dovedit că escalada pe stâncă nu este doar distractivă și provocatoare, ci și plină de satisfacții.
Potrivit studiului, escalada tradițională pe stâncă și bouldering-ul sunt două dintre cele mai bune exerciții care te ajută să te menții în formă și sănătos. Această activitate captivantă și dinamică vă cere să folosiți diferite grupe de mușchi și să ardeți câteva calorii serioase.
Acum haideți să învățăm elementele de bază pentru a calcula câte calorii puteți arde în timp ce vă cățărați pe stânci.
Cum să calculați caloriile arse în timp ce vă cățărați pe stânci?
Câteva dintre cercetări sugerează că escaladarea stâncilor arde între 500 și 900 de calorii incredibile pe oră.
În mod similar, o altă cercetare indică faptul că o persoană arde între opt și zece calorii pe minut în timp ce se cațără.
Să presupunem că desfășurați această activitate timp de o oră, veți arde 600 de calorii.
Aceste sunt câteva statistici aproximative care evidențiază faptul că escaladarea stâncilor este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare de care corpul dumneavoastră nu are nevoie. Pentru un calcul mai bun, trebuie să urmați câteva linii directoare.
Iată care sunt pașii necesari și dovediți pentru a calcula numărul de calorii arse:
- În primul rând, găsiți valoarea MET (Metabolic Equivalent of Task) a activității.
- În al doilea rând, calculați numărul de calorii arse pe minut folosind formula: (MET x greutatea corporală în kg x 3,5)/200.
- În ultimul rând, înmulțițiți caloriile arse pe minut cu numărul de minute de activitate.
Aici, valoarea MET se referă la măsurarea costului energetic al unei activități fizice specifice pentru o anumită perioadă.
De exemplu, o valoare MET de 1 ar fi aproximativ echivalentă cu cheltuiala de energie a unei persoane care stă nemișcată la o temperatură neutră și nu digeră în mod activ alimente. În mod similar, o activitate cu valoarea MET de 10 ar face ca o persoană să utilizeze de zece ori cantitatea de energie pe care ar utiliza-o cu un MET de 1 în aceeași perioadă de timp.
Să analizăm un exemplu pentru a calcula numărul de calorii arse prin desfășurarea activității de escaladă pe stâncă:
O persoană cântărește 80 kg și desfășoară diferite activități de escaladă pe stâncă (cu o valoare MET cuprinsă între 5 și 8). Dacă activitățile sunt efectuate timp de o oră, numărul total de calorii arse pentru fiecare activitate poate fi calculat astfel::
| Tipul de activitate | Valoare MET | Calorii arse |
|---|---|---|
| Rapidare | 5 | 420 |
| Ascensiunea sau traversarea stâncii (scăzutăpână la dificultate moderată) | 5.8 | 487 |
| Ascensiunea pe stâncă (dificultate ridicată) | 7.5 | 630 |
| Cățărare pe stâncă sau pe munte | 8 | 672 |
Metodă alternativă: Rata metabolică bazală și factorul PAL
O altă modalitate de a calcula numărul de calorii arse în timpul escaladei este de a afla rata metabolică bazală (BMR) individuală și de a o înmulți cu factorul de nivel de activitate fizică (PAL).
Rata metabolică bazală (BMR) este nivelul minim de energie necesar pentru a susține funcțiile vitale precum respirația, digestia și circulația. Această rată diferă în funcție de cât de bătrân, greu și înalt sunteți și de sexul din care faceți parte.
Iată formula de bază BMR pentru bărbați și femei derivată de Harris-Benedict:
| Bărbați | 66,47 + (6,24 x greutatea în kilograme) + (12,7 x înălțimea în centimetri) – (6.755 x vârsta) |
| Femeie | 655.1 + (4.35 x greutatea în lire sterline) + (4.7 x înălțimea în centimetri) – (4.7 x vârsta) |
Utilizând această formulă:
Pentru un bărbat care cântărește 132 de kilograme, are o înălțime de 67 de centimetri și o vârstă de 24 de ani, rezultatul BMR este:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal pe zi
Pentru o femeie cântărind 121 de lire sterline, înaltă de 65 de inci și în vârstă de 24 de ani, rezultatul BMR este:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal pe zi
Acum, următorul pas este să înmulțim rezultatele cu factorul PAL.
Factorul PAL sau factorul Nivel de activitate fizică este o măsură a activității fizice. Acesta trebuie înmulțit cu BMR pentru a măsura caloriile arse în timpul oricărei activități fizice.
În cazul alpinismului. Factorul PAL este 6. Deoarece escalada nu se face toată ziua, trebuie să împărțim rezultatul la 24 pentru a obține consumul total de energie pe oră.
Utilizând această formulă în exemplul nostru de mai sus, obținem:
Pentru bărbați: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal pe oră
Pentru femei: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal pe oră
Ajută Belaying-ul la arderea caloriilor?
Deși belaying-ul contează ca o activitate, nu este la fel de intensă ca și escalada. A te gândi că arzi un număr nebun de calorii în timp ce faci belaying este o idee falsă.
Motivul este destul de clar! Spre deosebire de cățărare, belaying-ul nu vă cere aproape deloc să efectuați cantități mari de muncă. Trebuie doar să îi dai frânghia partenerului tău și să îl cobori atunci când este necesar.
Mai mult, rareori constituie un antrenament greu. Cu toate acestea, tot vă mișcați și ardeți câteva calorii.
Cu toate acestea, numărul este probabil să fie neglijabil în comparație cu cel al cățărării, așa că este sănătos să numărați doar numărul de calorii pe care le ardeți în timpul escaladei.
Cu aceasta, veți avea o estimare precisă a arderii calorice și vă va ajuta în gestionarea progresului dvs. de fitness.
Ajută boulderingul la arderea caloriilor?
Spre deosebire de asigurare, boulderingul implică un exercițiu mare și, ca urmare, aveți șansa de a arde un număr masiv de calorii desfășurând această activitate.
Ca și în cazul escaladei tradiționale, boulderingul vă cere să vă mișcați corpul în mod extensiv. Acest sport vă obligă să lucrați o varietate de grupe musculare. Cu asta, sunteți sigur că veți atinge un nivel ridicat de ardere a caloriilor.
Atunci, câte calorii puteți arde în timp ce faceți bouldering?
Stimația este aceeași ca și în cazul escaladei pe stâncă – între 500 și 900 de calorii.
Cu toate acestea, este vital să rețineți că acest lucru ia în considerare doar timpul și durata pe care le petreceți în mod activ la escaladă. Puțini cățărători consideră că este mai ușor să ardă calorii în timpul escaladei pe bolovani, pur și simplu pentru că petrec mai puțin timp asigurând și mai mult timp cățărându-se.
În cazul în care vi se pare dificil să urmăriți cantitatea de timp pe care o petreceți în aer, purtați un cronometru cu dumneavoastră în timpul escaladei. Deși nu va fi în întregime precisă, această metodă permite o estimare mai mult sau mai puțin precisă a timpului pe care îl petreceți în mișcare. Ca urmare, veți obține o idee mai bună despre numărul de calorii pe care le ardeți.
Factori care influențează numărul de calorii arse în timpul escaladei
Există alți câțiva factori care pot influența numărul de calorii pe care le ardeți în timpul escaladei. Cel mai semnificativ este greutatea.
Din moment ce corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa atunci când ai o greutate suplimentară, cei care sunt mai grei pot experimenta o ardere drastică a caloriilor în timp ce escaladează stânci.
La fel, cățărătorii care escaladează cu unelte mai voluminoase pot, de asemenea, să ardă mai multe calorii, mai ales pentru că greutatea suplimentară necesită mai mult efort, care pe scurt arde mai multe calorii.
Alți factori care afectează numărul de calorii pe care le ardeți sunt vârsta și sexul. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai puține calorii arse pe zi. În mod similar, bărbații ard mai multe calorii decât femeile, iar cei cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii decât cei cu mai puțini mușchi.
În concluzie
Din fericire, cățăratul pe stâncă nu este doar un sport pe care îl puteți desfășura pentru distracție și provocare. Este, de asemenea, o activitate fizică la îndemână pentru a arde caloriile suplimentare din corpul tău. Acest sport intensiv și captivant activează mai multe grupe de mușchi din tot corpul pentru a vă oferi un antrenament intens al întregului corp.
Învățând mișcările și tehnicile de bază și avansate de escaladă, puteți începe cu escalada pe stâncă.
Atunci, ce mai așteptați? Luați-vă echipamentul de escaladă și căutați locații interesante de escaladă.
Corpul dvs. vă așteaptă să faceți următorul antrenament. Până la sfârșitul zilei, ai putea arde mai multe calorii decât crezi!
Cățărare fericită, tuturor!
.
