„Este adevărat că poți obține cele mai bune rezultate din alergările tale dacă alergi dimineața? Când este cel mai bun moment al zilei pentru a alerga?”
Aceasta este o problemă de lungă durată printre experții în exerciții fizice și alergători. Există o gamă largă de studii pe această temă, iar opiniile sunt diferite.
Dimineața
Deși majoritatea experților sugerează că cel mai bun moment al zilei pentru a alerga este la mijlocul sau la sfârșitul după-amiezii, alergatul dimineața are o mulțime de beneficii. Alergarea de dimineață vă poate ajuta să rămâneți motivați să alergați și de aceea majoritatea oamenilor preferă să alerge dimineața. Aceasta oferă satisfacția de a spune „bună ziua” unei noi zile în aer liber și de a începe activitatea fizică. Mai mult, corpul tău poate arde mai repede caloriile pe stomacul gol. Activitățile de dimineață dezvoltă forța mentală. La urma urmei, pistele și trotuarele sunt mai puțin aglomerate dimineața, așa că puteți fi singuri cu gândurile dumneavoastră în timp ce alergați.
Cercetarea dimineața are și câteva dezavantaje. Veți pierde acea oră în pat și veți avea mai puțin timp pentru a dormi. Dimineața, temperatura corpului este scăzută și mușchii sunt destul de rigizi, așa că veți avea mai multe șanse să vă accidentați. În timpul zilelor reci de iarnă, trotuarele ar putea fi alunecoase dimineața. Dimineața devreme este cea mai rece parte a zilei, ceea ce este grozav în timpul lunilor fierbinți de vară, menținându-vă confortabil și în siguranță, cu mai puține șanse de supraîncălzire. Cu toate acestea, în lunile de iarnă, frigul înghețat de dimineața devreme poate fi foarte inconfortabil.
Câteva studii au arătat că alergarea și exercițiile de dimineață au ca rezultat o mai bună calitate a somnului. Mai mult decât atât, experții spun că persoanele care fac exerciții fizice dimineața devreme sunt mai consecvente în ceea ce privește regimurile lor de antrenament în comparație cu cei care fac exerciții seara sau după-amiaza.
Corpul nostru este capabil să se adapteze la momentul specific al zilei în care ne antrenăm în mod normal, ceea ce este, de asemenea, în favoarea celor care iubesc să alerge dimineața. Poți face o parte din alergările tale înainte de prânz și corpul tău se va obișnui să se antreneze la acea oră. Este o modalitate bună de a vă trezi devreme. În acest fel, vă veți obișnui și cu alte rutine matinale, cum ar fi trezitul devreme, mâncatul și băutul devreme, folosirea toaletei și altele asemenea. Puteți oricând să vă schimbați rutina de alergare dacă descoperiți că alergarea de dimineață nu vi se potrivește sau dacă aveți o tendință naturală de a obține mai mult din antrenament după-amiaza sau seara.
Adupă-amiaza (după-amiaza de la mijlocul până la sfârșitul după-amiezii)
Potrivit multor experți, momentul ideal al zilei pentru a face exerciții fizice este undeva între orele 16.00 și 17.00, deoarece corpul nostru atinge cea mai ridicată temperatură la sfârșitul după-amiezii la majoritatea oamenilor. Studiile au confirmat, de asemenea, că cei care fac exerciții fizice oferă cele mai bune performanțe la testele fizice, inclusiv rezistența, forța, capacitatea aerobică și timpul de reacție, între orele 16 și 19.00.
Există, de asemenea, un studiu realizat de Dr. Boris Medarov de la Long Island Jewish Medical Center, care a constatat că plămânii noștri funcționează mai bine după-amiaza decât în alte momente ale zilei. „Exercițiile fizice sau implicarea în alte activități fizice la sfârșitul după-amiezii ne pot ajuta să obținem performanțe optime”, a declarat Dr. Boris.
Persoanele care aleargă după-amiaza pot profita foarte mult de această activitate. Deoarece temperatura corpului este mai ridicată după-amiaza, alergătorii au performanțe mai bune în acest moment al zilei. Îți întrerupe ziua, astfel încât te poți gândi cum să faci restul zilei și mai bine. De asemenea, este, în general, mai cald după-amiaza; prin urmare, este mai confortabil să alergi în timpul lunilor mai reci.
Fizic, nu există dezavantaje atunci când vine vorba de alergatul după-amiaza, dar există anumite probleme mentale și sociale. La sfârșit de săptămână, alergarea după-amiaza poate intra în conflict cu activitățile din timpul zilei. De asemenea, este greu să găsești motivația de a alerga după o zi plină la serviciu. În timpul zilelor călduroase de vară, temperatura aerului atinge cote maxime după-amiaza.
Searing
Dacă faceți parte din categoria persoanelor care dimineața sunt mai lente, cu alergarea de seară nu există presiune. Alergarea în prima parte a serii este un bun stimulent pentru persoanele care se simt frânte la sfârșitul zilei de muncă și au nevoie să scape de stresul vieții. După o alergare de seară, vă veți simți energizat și motivat să faceți lucrurile pe care nu le-ați putut termina în timpul zilei.
A alergați seara are anumite avantaje. În primul rând, aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de stres după o zi grea. În timp ce alergați, nu aveți timp pentru activități nesănătoase de seară, cum ar fi mâncatul și băutul în exces. De asemenea, este probabil să dormiți mai bine după o alergare de seară.
Desigur, există și câteva dezavantaje. Ca și în cazul după-amiezii, este, de asemenea, greu să rămâi motivat pentru o alergare de seară, mai ales după o zi grea la birou. Afară este întuneric, ceea ce reduce vizibilitatea și poate provoca depresie la unele persoane. De asemenea, seara se face frig.
După cum puteți vedea, fiecare moment al zilei are părți negative și pozitive. După-amiaza târzie este momentul din zi în care atingem apogeul nostru fizic, dar nu și pe cel mental. Din punct de vedere mental, atingem vârful la scurt timp după ce ne trezim. Pe măsură ce ziua avansează, capacitatea mentală se înrăutățește la majoritatea oamenilor. Mulți oameni nu găsesc motivația de a alerga la sfârșitul după-amiezii și seara, după o zi lungă și aglomerată. În plus, dacă lucrați cu un program normal, o alergare după-amiaza este probabil posibilă doar în weekenduri. Pe de altă parte, funcțiile noastre fizice sunt slabe dimineața, iar mușchii sunt înțepeniți.
Așadar, ce moment al zilei este cel mai bun pentru alergare? Indiferent de momentul în care ieșiți la alergat în timpul zilei, veți obține în continuare o mulțime de beneficii. Ar trebui să vă coordonați programul de alergare cu alte activități și să alergați atunci când vă convine cel mai bine, deoarece o parte din alergare este întotdeauna mai bună decât lipsa ei.
Surse
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
