În prag de Anul Nou, milioane de oameni se gândesc serios la rezoluțiile de Anul Nou, dintre care multe vor include probabil obiective ambițioase de nutriție și fitness. Având în vedere ușurința din ce în ce mai mare de măsurare a compoziției corporale și beneficiile cunoscute ale scăderii procentului de grăsime corporală, nu este surprinzător faptul că atât profesioniștii din domeniul fitness-ului, cât și consumatorii doresc să știe cât de multă grăsime corporală ar trebui să se aștepte să piardă. Spre deosebire de orientarea bine documentată și acceptată conform căreia o persoană nu ar trebui să piardă mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână, pierderea procentului de grăsime corporală nu este la fel de bine studiată și nu au fost publicate orientări oficiale. Totuși, majoritatea experților sunt de acord că o pierdere de 1% pe lună este în general sigură și fezabilă. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că majoritatea metodelor de măsurare a grăsimii corporale (cum ar fi calibrele, analiza de impedanță bioelectrică etc.) sunt predispuse la erori de măsurare, iar detectarea unor mici modificări ale procentului de grăsime corporală este la fel de probabilă din cauza acestei erori ca și a unei modificări reale a grăsimii corporale. astfel, cel mai bine este să așteptați câteva luni pentru a reverifica compoziția corporală pentru a vedea dacă ați făcut progrese. Nu uitați să consultați calculatorul nostru de grăsime corporală.
Cum îmi pot scădea grăsimea corporală?
Pierderea în greutate singură nu va duce neapărat la scăderi uriașe ale grăsimii corporale, deoarece pierderea în greutate fără exerciții fizice va duce și la scăderi ale masei slabe. Dacă doriți cu adevărat să vă diminuați procentul de grăsime corporală trebuie să mâncați mai bine, să faceți exerciții cardiovasculare ȘI nu uitați să faceți antrenamente de rezistență pentru a vă dezvolta masa slabă, altfel aproximativ 25% din fiecare kilogram pe care îl pierdeți va proveni de la mușchii slabi, care ard calorii. Presupunând că faceți antrenament de rezistență și că toată greutatea pe care o pierdeți provine din grăsime, puteți folosi următoarea formulă la îndemână pentru a vă ajuta să estimați aproximativ câtă greutate va trebui să pierdeți pentru a atinge procentul ideal de grăsime corporală-
**Atenție: Dacă urâți algebra, vă rugăm să nu luați în considerare această formulă și să treceți la următorul paragraf.
Greutatea corporală dorită = Greutatea corporală slabă/(1-procentul de grăsime corporală dorit)
Greutatea corporală dorită = cât veți cântări când veți atinge procentul de grăsime corporală dorit.
Greutatea corporală slabă = câte kilograme de țesut slab, tare ca piatra, aveți în acest moment (pentru a ști acest lucru trebuie să vă măsurați compoziția corporală. Practic, ceea ce nu este grăsime este slab).
Procentul de grăsime corporală dorit = procentul de grăsime corporală pe care vi-l propuneți (în formă zecimală).
De exemplu, Angela cântărește 120lbs și are 25% grăsime corporală (30lbs grăsime, 90lbs slabă). Obiectivul ei este să aibă 20% grăsime corporală. Câtă greutate va trebui să piardă (presupunând că toată pierderea în greutate provine din grăsime)?
Greutatea corporală dorită = 90/(1-.20) = 113lbs
Așa că ar trebui să piardă 7lbs pentru a-și atinge obiectivul (120-113=7).
Care este procentul ideal de grăsime corporală?
Rețineți că procentul ideal de grăsime corporală este diferit pentru bărbați în comparație cu femeile, deoarece femeile au nevoie de un procent mai mare de grăsime corporală pentru a menține menstruația și capacitatea de a avea copii (vezi tabelul). Dacă sunteți curioși să aflați care este procentul dvs. de grăsime corporală, consultați site-ul ACE pentru a găsi un profesionist în domeniul fitness-ului din apropierea dvs. care vă poate măsura procentul de grăsime corporală, vă poate evalua condiția fizică oficială și vă poate pune pe drumul către o persoană mai sănătoasă și mai în formă în 2010.
Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, este dietetician autorizat și absolventă recentă a Facultății de Medicină a UNC. Ea este antrenor personal și instructor de fitness de grup certificat de ACE și deține certificări suplimentare la Colegiul American de Medicină Sportivă și la Asociația Națională de Forță și Condiționare. A avut mai multe apariții în calitate de expert în nutriție în cadrul emisiunii CW San Diego 6, a fost citată ca expert în fitness în New York Times și în alte ziare și este ACE Master Trainer și autoare premiată. În prezent, este stagiară în pediatrie la Spitalul de copii Mattel de la UCLA.
