În funcție de situația dumneavoastră individuală specifică, puteți alege între diferite tipuri de post intermitent. Ca regulă generală, cu cât aveți o cantitate mai mică de zile de post pe săptămână, cu atât pierderea în greutate este mai lentă. Cu toate acestea, postul 16:8 sau un maxim de 1-2 zile întregi de post pe săptămână este cel mai bun pentru majoritatea oamenilor. Vă sugerăm să căutați și să încercați tipul de post pe care îl puteți integra cel mai ușor în viața de zi cu zi, astfel încât să îl puteți aplica cât mai mult timp posibil.
16:8 (timpuriu sau târziu)
Postul intermitent 16:8 (timpuriu) înseamnă că postiți timp de 16 ore și mâncați timp de 8 ore, fără mic dejun. Se recomandă să luați două mese între orele 12:00 și 20:00.
16:8 (târziu) postul intermitent înseamnă că postiți timp de 16 ore și mâncați timp de 8 ore, fără cină. Se recomandă să luați două mese între orele 06:00 și 14:00.
Puteți alege, bineînțeles, și orele de post care se potrivesc cel mai bine stilului dumneavoastră de viață de zi cu zi.
Ar trebui să consumați aproximativ 1400-1600 kcal pe zi.
14:10 (devreme sau târziu)
Pentru postul intermitent 14:10, veți posti timp de 14 ore și veți avea o fereastră de 10 ore pentru a mânca.
Cu postul 14:10 timpuriu, veți sări peste micul dejun și cu postul 14:10 târziu, veți sări peste cină.
Ar trebui să consumați aproximativ 1400-1600 kcal pe zi.
6:1
Pentru postul intermitent 6:1, veți mânca în mod normal 3 mese pe zi timp de 6 zile, ceea ce v-ar aduce la 1400-1600 kcal. Apoi, există o zi de post în care veți mânca doar aproximativ 500 kcal împărțite în 2 mese.
5:2
5:2 post intermitent înseamnă că veți mânca cele 3 mese normale pe zi timp de 5 zile, cu care ați ajunge la aproximativ 1400-1600 kcal. În cele două zile de post, puteți mânca maximum 500-600 kcal împărțite în 2 mese.
