CrossFit poate fi un antrenament foarte dur. Acest sport este renumit pentru că îi împinge pe atleți la limită, uneori până la capătul extrem al spectrului – cum ar fi, rhabdo extrem -, dar făcut în mod corespunzător și sub îndrumarea corectă, obține rezultate. Cei mai buni și mai străluciți concurează pentru a fi „Cel mai în formă de pe Pământ”, la urma urmei, așa că scopul final este mai mult decât să ridici greutăți sau să te ridici rapid, ci să devii cât mai în formă posibil.
Dar aceste beneficii nu sunt doar pentru cei care participă la cel mai înalt nivel de competiție. Studiile au arătat că CrossFit poate crește masa musculară slabă, poate accelera pierderea de grăsime și poate stimula motivația de a vă antrena. Aspectele pozitive nu se opresc nici la corpul tău. O componentă majoră a sportului este aspectul de grup care, atunci când este privit din perspective exterioare, poate părea un pic ca un cult, dar de fapt servește ca o comunitate pozitivă pentru mulți participanți.
Dar vreți să fiți capabili să loviți boxul în mod corespunzător, gata să vă ocupați de tot ceea ce antrenorii ar putea să vă treacă prin față – de la sărituri de box, urcări pe frânghie, tracțiuni și mișcări grele cu bară, există o gamă imensă de modalități oferite în CrossFit. Fie că sunteți la început de drum sau sunteți un atlet experimentat, echipamentul potrivit vă poate duce antrenamentele la următorul nivel. Echipamentul adecvat te poate ajuta să ridici greutăți mai mari, să reziști mai mult timp sau să sprintezi mai repede. Iar acele secunde prețioase economisite vă pot plasa mai sus pe tabla albă pentru Antrenamentul Zilei.
Am întrebat experții despre echipamentul care vă poate oferi un avantaj și cum să îl folosiți pentru a obține rezultatele pe care le căutați. Evident, echipamentul de antrenament este doar o piesă din puzzle: munca grea, consecvența și dorința de a merge mai departe vor face toată diferența într-un sport provocator precum CrossFit. Iată câteva dintre instrumentele care vă vor ajuta să vă cuceriți următorul WOD.
Wrist Wraps
TuffWraps Cotton Wrist Wraps
Wrist Wraps ajută la susținerea aderenței la greutățile grele, astfel încât să le puteți ține mai mult timp. Există o gamă amețitoare de împachetări pentru încheietura mâinii disponibile, dar cea pe care o doriți cel mai mult este una care vă oferă o gamă mai mare de mișcare, potrivit lui Matthew LeBaron, antrenor certificat CrossFit la Brick New York. „Amplitudinea de mișcare este esențială atunci când folosiți împachetările pentru încheieturi. Să zicem pentru un MetCon (condiționare metabolică) sau pentru a încerca să execuți ridicări olimpice. Acestea vor ajuta cu extensia în poziția de sosire a unui smuls, smuls sau curățat, unde avem mai multă mișcare a încheieturii mâinii.” Pentru împachetări simple, este greu de bătut varietatea de bumbac de la TuffWraps. „Sunt rezistente, bine concepute și la un preț foarte bun”, spune LeBaron. El avertizează, totuși, să nu le folosești niciodată ca pe o cârjă – încheieturile tale ar trebui să devină mai puternice pe măsură ce călătoria ta CrossFit continuă.
Rip Toned Wrist Wraps
Amazon.
Rehband Knee Sleeves
Suporturile pentru genunchi pot ajuta la prevenirea rănilor – și vă ajută să ridicați – menținând genunchii, și, prin urmare, tehnica dumneavoastră, strâns. „Există o serie de motive pentru a utiliza suporturi pentru genunchi”, spune LeBaron. „Doriți un manșon pentru genunchi care va permite o compresie optimă a articulațiilor, permițând în același timp o amplitudine de mișcare, dar și respirabilitate.” Varietatea de manșoane pentru genunchi de la Rehband oferă o potrivire perfectă cu multă respirabilitate. „Acestea au un design patentat bazat pe conturul anatomic al piciorului”, spune LeBaron. „De asemenea, sunt construite pentru o utilizare zilnică și nu se uzează sau nu miros la fel de rău ca unele mărci mai ieftine.” Suporturile de genunchi ca acestea oferă mai multă stabilitate și control atunci când efectuați ridicări dificile și sunt un must-have dacă vreți să vă ocupați serios de CrossFit.
Încălțăminte
Reebok Nano X
Când vine vorba de cei mai buni pantofi pentru CrossFit, Chuck Taylors pur și simplu nu sunt de ajuns. (Powerlifting, pe de altă parte? Sunt perfecți.) În timp ce călcâiul plat este grozav pentru ridicările de bază, ei nu oferă versatilitatea sau suportul de care aveți nevoie pentru a vă mișca lateral pentru, să zicem, arcuri. „Orice lucru într-un antrenament în care s-ar putea să faci mai mult decât să ridici este atunci când vrei ceva multifuncțional”, spune Scott Caulfield, antrenor principal de rezistență & Conditioning Coach la National Strength and Conditioning Association. „Dacă antrenamentul tău va implica sărituri pe cutii, sau târâre sau orice fel de agilitate, vrei să ai un pantof care să poată face față la asta – mai mult un pantof de antrenament încrucișat este ceva ce ai căuta.” Pantofi precum Reebok Nano X, recent reproiectat, se potrivește perfect, cu o talpă dură pentru o aderență solidă la sol, o parte superioară țesută pentru confort și respirabilitate, un antepicior ranforsat pentru alergare și o cădere minimă a călcâiului până la vârf pentru un ușor avantaj de elevație atunci când ridici greutăți. În plus, au toată mobilitatea gleznei de care veți avea nevoie pentru a vă mișca lateral-rapid.
Amazon.
Valeo Performance Weight Belt
O centură de haltere vă poate ajuta să ridicați mai multă greutate decât ați crezut că este posibil – și să o faceți mai sigur. „Centura, atunci când este utilizată eficient, comunică cu corpul dumneavoastră pentru a confirma poziționarea corectă și o protecție sporită”, spune LeBaron. „Acest lucru va ajuta la protejarea lombarului de rotunjire în ghemuiri și ridicări de greutăți, precum și la prevenirea hiperextensiei la ridicările deasupra capului.” Centurile de haltere, spune el, se bazează pe confort și potrivire, și niciuna nu este mai confortabilă decât centura de haltere Valeo Performance. Făcută cu un miez de spumă impermeabilă și căptușeli ușor periate pentru un plus de confort, veți sparge PR-uri în cel mai scurt timp.
Fire Team Fit Lifting Belt
Valeo Weighted Vest
Dacă sunteți mai mult pe partea experimentată a atletului CrossFit, s-ar putea să fiți pregătit pentru o vestă cu greutăți. Dar numai dacă ești cu adevărat pregătit. „Vestele cu greutăți ar trebui să fie folosite doar de către sportivii care au demonstrat competență în mecanica mișcării pe care o vor încerca”, spune LeBaron. Odată ce știi că ești pregătit, o vestă cu greutăți îți poate crește arderea calorică în timpul unui CrossFit WOD și îți poate dezvolta musculatura pe tot corpul. „Dacă aveți de gând să vă luați una, planificați să o folosiți în mod regulat pentru a vedea rezultatele”, spune LeBaron. Vestele precum Valeo dispun de greutăți detașabile de 1 sau 2 kilograme, astfel încât să puteți mări sau micșora greutatea, după cum este necesar. Carcasele reglabile o mențin în siguranță în timpul sprinturilor sau ridicărilor.
Ten Thousand Alegerea îmbrăcămintei pentru antrenamentul de CrossFit poate face sau nu antrenamentul tău. Și dacă plănuiești să ai o sesiune deosebit de transpirată, s-ar putea să cauți pantalonii scurți perfecți care să elimine umezeala pentru a te menține uscat și răcoros. Acești pantaloni scurți Ten Thousand Interval sunt pantalonii scurți ușori perfecți, care au fost concepuți pentru a evacua transpirația și a se usca rapid datorită materialului său din poliester și Spandex.
