Termenul „antrenament de forță și condiționare” se referă la formatul de exerciții care evidențiază construirea forței, dimensiunii, precum și rezistența mușchilor scheletici. Pentru a întreprinde un antrenament de forță și condiționare, trebuie să utilizați rezistența la contracția musculară, astfel încât să puteți obține rezultatele dorite. Există mai multe moduri diferite de a face aceste exerciții particulare, dintre care cel mai cunoscut este utilizarea forțelor elastice sau hidraulice pentru a contracara contracțiile musculare opuse.
Beneficii ale antrenamentului de forță și condiționare
De asemenea, antrenamentul de forță și condiționare este extrem de benefic, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale a unui individ. Acest tip de antrenament îmbunătățește rezistența și tenacitatea oaselor, tendoanelor, mușchilor, precum și a ligamentelor.
Cu acest tip de antrenament, articulațiile corpului funcționează mai bine și sunt reduse șansele ca cineva să se accidenteze. Forța și condiționarea oferă o funcționare cardiacă îmbunătățită, o densitate osoasă sporită și niveluri ridicate de colesterol HDL, care este colesterolul bun. Prin urmare, cu atât de multe beneficii, antrenamentul de forță și condiționare își găsește mulți adepți, în special cei implicați în sporturi precum powerlifting, culturism și haltere.
Care sunt beneficiile creșterii densității osoase?
Oasele dumneavoastră sunt în continuă schimbare. Se produce os nou, în timp ce osul vechi se descompune. Când sunteți la o vârstă mai tânără, corpul dumneavoastră construiește os nou mai repede decât descompune osul vechi. Acest lucru înseamnă că masa ta osoasă se îmbunătățește. Majoritatea indivizilor ajung la masa osoasă maximă în jurul vârstei de 30 de ani. După aceea, remodelarea osoasă continuă; cu toate acestea, pierdeți ceva mai multă masă osoasă decât obțineți.
Cât de probabil este ca dumneavoastră să dezvoltați osteoporoză – care este o afecțiune care declanșează oasele în a deveni slabe și fragile – diferă în funcție de câtă masă osoasă acumulați până când ajungeți la 30 de ani, precum și de cât de repede o pierdeți ulterior. Cu cât masa osoasă maximă este măsurată la un nivel mai ridicat, cu atât veți avea mai mult os „în bancă”. Acest lucru înseamnă că este mai puțin probabil să dezvoltați osteoporoză pe măsură ce îmbătrâniți.
De ce sunt adecvate nivelurile ridicate de colesterol HDL?
Colesterolul lipoproteic cu densitate mare (HDL) este recunoscut ca fiind colesterolul „bun”. Acest lucru se datorează faptului că ajută la eliminarea altor forme de colesterol rău din fluxul sanguin. Nivelurile mai ridicate de colesterol HDL sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă.
Care sunt exemple de antrenament de forță și condiționare?
Dacă vorbiți despre un „exercițiu de forță”, vorbiți despre orice activitate care vă face mușchii să lucreze mai mult decât o fac de obicei. Antrenamentul de forță crește forța, mărimea, puterea, precum și rezistența mușchilor dvs. și implică utilizarea greutății corporale sau lucrul împotriva unei rezistențe.
Ar trebui să încercați să faceți două sesiuni sau mai multe de exerciții de întărire a mușchilor pe săptămână, care vizează toate grupele majore de mușchi, astfel încât să nu dezvoltați o slăbiciune la o anumită grupă de mușchi.
Iată câteva exemple de activități de întărire musculară:
- Liberarea de greutăți,
- Lucrul cu benzi de rezistență (care se mai numesc și benzi terapeutice),
- Grădinăritul greu, cum ar fi săpatul și lopătatul,
- Să urci scări,
- Mersul pe scări,
- Ciclismul,
- Dansul,
- Push-up-uri, abdomene și ghemuiri și
- Yoga.
Iată care este modul corect de a face flotări:
- Puneți-vă corpul cu brațele drepte sub umeri. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși și țineți corpul în poziție de scândură.
- Puneți-vă mâinile și brațele ușor sub umeri. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate în față. Împingeți-vă umerii departe de urechi.
Ajungeți corpul până când pieptul este la un centimetru sau doi deasupra podelei. Trageți coatele înapoi la un unghi de aproximativ 45 de grade. Drumați-vă trunchiul departe de sol până când brațele se blochează. Repetați exercițiul de câte ori este nevoie pentru a obține rezultatele dorite.
Ce sunt antrenamentele de condiționare?
Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța într-un sport sau într-o activitate sau doriți să obțineți beneficiile activității fizice, exercițiile de condiționare corporală vă întăresc, dar și vă îmbunătățesc corpul și performanța. Condiționarea corporală include, de obicei, exerciții aerobice, antrenamente de forță și stretching, precum și exerciții de flexibilitate. Condiționarea aerobică îmbunătățește sistemele cardiovascular și respirator ale corpului și ajută la reducerea riscului de afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și depresia. Condiționarea aerobică este, de asemenea, o componentă critică în realizarea pierderii în greutate, precum și în menținerea unei greutăți sănătoase.
Dacă nu aveți timp să vă dați seama ce exerciții de forță și de condiționare sunt potrivite pentru dumneavoastră, atunci ar trebui să angajați un antrenor personal care să vă ajute.
Contactați Trifocus Fitness Academy
Dacă doriți să deveniți un antrenor personal, există o mulțime de cursuri de antrenor personal pentru a vă ajuta să vă îndepliniți acest vis. Urmați acest link pentru mai multe informații.
