Ce este timpul mediu de alergare de 3 mile – Află aici?
Doriți să știți cât timp vă va lua să alergați o distanță de 3 mile? Bine ați venit. 3 mile echivalează cu 4,8 kilometri și, pe scurt, marca 34:41 minute este timpul mediu general înregistrat de care oamenii au nevoie pentru a parcurge o distanță de 3 mile.
În SUA, în 2010, timpul mediu înregistrat în cursa de 3 mile a fost de aproximativ 11:47 minute pe milă. Asta înseamnă 7:19 minute pe kilometru. Cercetarea a fost efectuată la peste 10000 de persoane care au luat parte la diferite curse.
Distanța de 3 mile este mai mică cu 0,1 mile pentru a fi echivalentul unui maraton de 3,1 mile cunoscut popular sub numele de maratonul 5K.
Acum, dacă doriți să determinați personal cât timp vă va lua să terminați cursa de 3 mile, 34:41 minute este prea general pentru a estima cu el.
Obiectivul dumneavoastră de timp este timpul ideal pentru dumneavoastră. Trebuie să rețineți că marca de 34:41 de mai sus a fost calculată luând în considerare timpul pentru toate calibrele de oameni; viteze mari și mici combinate și chiar și pentru cei care se târăsc. Cred că nu vreți să vă târâți într-o cursă, ci vreți să concurați și să obțineți un timp realist.
Câțiva alergători medii au înregistrat un timp de 21 până la 22 de minute alergând 3,1 mile parcurse în maratonul de 5K. Dacă sunteți nou în alergare puteți alerga 3 mile în 28 de minute. Dar trebuie să știți mai întâi că nu există un timp ideal pentru a alerga orice distanță. Nu țineți cont atât de mult de timpul pe care alți oameni îl iau pentru a alerga 3 mile, cu excepția cazului în care doriți să fiți un atlet profesionist. Cei mai mulți oameni o înscriu ca o alergare de distracție.
Factori care determină timpul pentru 3K
Majoritatea oamenilor vor termina o alergare pe distanța de 3 mile, dar câți vor continua să alerge pe toată distanța? Cei mai mulți alergători noi nu vor ține mult la alergare. Ei sfârșesc prin a merge pe jos o parte din distanță. Pentru a fi realiști, trebuie să luăm în considerare faptul că există factori care afectează timpul necesar atunci când alergi. Aceștia sunt;
Vârsta
Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai mult timp vă va lua să parcurgeți distanța de 3 mile.
Sex
Bărbații sunt mai musculoși și sunt construiți diferit față de femei. Bărbații vor alerga mai repede decât femeile.
Nivelul de pregătire fizică
Nivelul de pregătire fizică va fi un factor de timp atunci când alergați 3 mile. Dacă v-ați antrenat, veți fi cu siguranță într-o formă mai bună pentru a alerga mai repede și pentru a folosi mai puțin timp.
Înălțime
Nu înălțimea dumneavoastră, ci altitudinea locului în care v-ați antrenat. La altitudine mare este mai greu să alergi decât la altitudini mici. Un atlet care s-a antrenat la altitudini mari va alerga cu ușurință la altitudini joase.
Nivelul de anduranță
Dacă ați făcut și alte exerciții de fitness, cum ar fi înotul, ciclismul sau antrenamentul în circuit, sunteți construit pentru anduranță, ceea ce vă ajută la alergare. A face antrenamente fartlek ajută foarte mult de asemenea.
Experiența
Cât timp ai alergat este de asemenea un factor care determină timpul tău.
Alți factori care pot afecta alergarea a 3 mile sunt genetica, dieta, etc.
Cercetare în grup versus alergare individuală.
Există valori și avantaje bune atunci când alergi în grup. Un grup vă va provoca, motiva, energiza și stimula, pentru a alerga mai repede. Există acea putere care izbucnește atunci când oamenii lucrează împreună, iar alergarea nu face excepție.
Indoor versus Outdoor
S-a înregistrat că există o diferență de performanță între alergarea în interior și cea în aer liber.
Cum determinați ritmul?
Care este ritmul corect pentru alergarea de 5 km în comparație cu alte distanțe? Dacă doriți să determinați ritmul pentru alergarea de 3 mile puteți folosi acest calculator. Acesta vă va oferi ritmul pe care trebuie să îl păstrați pentru a termina cursa în timpul dorit.
Când alergați un maraton de lungă distanță, de exemplu 42 KM (26,25 mile), ritmul în mod normal pe cea mai mare parte a distanței este mai lent decât ritmul unei distanțe mai scurte, cum ar fi alergarea unei mile. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât distanța este mai lungă, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a parcurge distanța.
Cercetatorii pe distanțe scurte care aleargă la viteze mari se vor epuiza rapid. Nu puteți alerga pe o distanță de 3 mile așa cum o va face un atlet de 100 sau 200 de metri pe această distanță.
Antrenamentul pe bandă de alergare
Antrenamentul pe o bandă de alergare are propriile avantaje pe lângă beneficii precum comoditatea, deoarece puteți face alergare atunci când condițiile meteorologice nu sunt favorabile în aer liber, alte beneficii includ;
- Cursele reci vă pot face să dezvoltați dureri și dureri pe mușchi din cauza întinderii mușchilor, dar antrenamentul în interior va evita acest lucru.
- Banda de alergare vă va permite să vă folosiți toată energia pentru a face antrenamentul, spre deosebire de alergarea afară când este frig și corpul folosește energie suplimentară.
- Puteți să vă antrenați în orice moment al zilei, chiar și atunci când este întuneric și noapte.
- Este mai sigur, nu trebuie să vă feriți de trafic sau să alergați pe drumuri alunecoase pentru pericolele de a cădea și de a vă accidenta.
- Mașina de alergare vă va ajuta să obțineți timpul potrivit pe care doriți să îl luați în alergarea de 3 mile.
- Vă va spune dacă sunteți în forma potrivită pentru a alerga pe distanța de 3 mile. De asemenea, vă va arăta ritmul și tempo-ul potrivit odată ce ați setat aparatul.
.
