admin

Câteodată, ne îndrăgostim profund de cineva pe care nu-l putem avea. Fie că este vorba de o pasiune neîmpărtășită, de o persoană care se află într-o relație sau de fostul partener, poate fi un sentiment zdrobitor și copleșitor. Cupidon este nemilos și nu cruță pe nimeni de săgețile sale de durere.

Deși am scris despre motivul pentru care alergăm după oameni care nu ne doresc, această postare este pentru oricine vrea să ia măsuri și să meargă mai departe. Uneori, durerea respingerii ne poate paraliza. Există ocazii în care suntem imobilizați de convingerea că nu putem merge mai departe. Îmi place să mă gândesc la aceste situații ca la cazuri de „Oneitis” – în care devenim atât de investiți într-o singură persoană, încât viața noastră se oprește și pierdem contactul cu realitatea. Indiferent cât de mult ne străduim, nimic nu pare să funcționeze, lăsându-ne să ne simțim neajutorați și să ne complacem în dezgustul de sine.

Din fericire, am găsit planul pentru cum să abordăm această situație. Internetul este plin de liste idilice care sugerează cele zece lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a merge mai departe. Din punctul meu de vedere, procesul necesită o reflecție mai profundă și acțiuni concrete pe care le voi împărtăși cu voi acum. Îți promit că dacă urmezi acest plan așa cum este prezentat, nu numai că vei scăpa de durere și de bagajul emoțional, dar îți vei întări și stima și valoarea de sine.

Să explorăm planul pentru atunci când nu reușești să treci peste unii.

Definește-ți rezultatul și recunoaște-ți câștigul secundar

În primul rând, răspunde sincer la următoarea întrebare – vrei să mergi mai departe, sau vrei în secret să recucerești această persoană?

Dacă în adâncul sufletului tău, vrei să continui să urmărești această persoană, acesta nu este postul pentru tine. Aceasta nu este o explicație de psihologie inversă pentru a crea o falsă atracție. Dacă intenționezi serios să treci mai departe, rezultatul tău este următorul – vrei să te eliberezi de sentimentele tale pentru această persoană și să te deschizi către noi oportunități.

O componentă critică a capacității tale de a trece mai departe este să înțelegi ce câștigi în mod inconștient din situația ta.

Există o intenție pozitivă în tot comportamentul uman. Bătăușii sunt răi cu ceilalți pentru că asta îi face să se simtă mai bine în pielea lor. Fumătorii se complac în țigări în ciuda riscului pentru că le oferă relaxare. Mulți oameni se străduiesc să treacă mai departe de iubiri și relații toxice pentru că neglijează să recunoască ceea ce le place în secret sau ceea ce vor pierde când se va termina. Aceste rezultate reprezintă câștigul secundar pe care trebuie să îl înlocuim pentru a trece cu totul mai departe.

În întâlniri, există unele aspecte ale iubirii neîmpărtășite care ne afectează pe toți. Așa cum am mai discutat, incertitudinea este atractivă. Ne place să alergăm după oameni despre care nu suntem siguri că ne plac, deoarece ne inundă corpul cu dopamină dependentă și antrenantă. Ne bucurăm de provocarea de a cuceri pe cineva care este greu de obținut. Anticiparea unei potențiale recompense este atât de ispititoare încât ne motivează să urmărim fundături. La fel cum un dependent de droguri tânjește după senzația de înălțime, suntem împinși să căutăm senzația de dopamină. De ce este greu să renunți? Pentru că atunci când încetăm să mai urmărim morcovul, pierdem drama, entuziasmul, înălțimea asemănătoare drogurilor și, în unele cazuri, scopul nostru.

Desigur, trebuie să luăm în considerare mai mult decât substanțele chimice. Trebuie să ne adâncim mai mult în propriile noastre nevoi nesatisfăcute și să ne punem o altă întrebare critică – dincolo de jocul aditiv al romantismului, ce vă va lipsi la această persoană sau situație? Ce veți pierde când totul se va termina?

Probabil că nu v-ați gândit niciodată la acest lucru, așa că acordați-vă timp pentru a reflecta. În cele mai multe cazuri, ceea ce vă va lipsi nu este nimic mai mult decât validarea externă. Acesta este un posibil indiciu că suferiți de o stimă și o valoare de sine scăzută. Nu vă faceți griji, pentru că vom aborda aceste vulnerabilități pe tot parcursul procesului. Deocamdată, simte un sentiment de eliberare prin dezvăluirea a ceea ce câștigi în mod inconștient din situația ta. Cunoscându-vă lacunele vă împuternicește să le abordați.

Stabilirea pilonilor de susținere

Stabilirea pilonilor de susținere are în vedere două rezultate:

  1. Să umpleți golul câștigului secundar
  2. Crearea unui sistem de validare internă.

În mod trist, mulți oameni permit ca viața lor să fie consumată de urmărirea unui interes romantic. Atât fiorul, cât și succesul urmăririi pot deveni determinanți pentru stima de sine, valoarea de sine și încrederea în sine a unei persoane. Mai degrabă decât să căutați o poveste de dragoste ca scop în viață, pledez pentru construirea unei structuri de sprijin puternice care să nu se bazeze pe validarea externă a altora. Intenția noastră ar trebui să fie aceea de a crea un sistem recurent de validare internă care să ne reducă dependența de oameni.

Acest sistem este creat prin găsirea pilonilor dumneavoastră – stâncile și ancorele pozitive care vă vor construi în mod constant stima de sine și vă vor oferi reasigurare în momentele de îndoială. Scopul este de a descoperi interesele și activitățile care te fac să te simți viu și de a le face parte integrantă din viața ta. Aceste preocupări vor forma fundații care vor fi de neclintit atunci când toate celelalte se vor duce de râpă. Acestea ar trebui să fie locurile în care te duci și lucrurile pe care le faci și pe care, indiferent de ce se întâmplă în viața ta, te poți baza pentru a-ți oferi o evadare și un sentiment de împlinire. Gândiți-vă la acest proces ca la crearea sanctuarului vostru interior pe care nimic nu-l poate penetra.

Pentru mine, pilonii mei sunt simpli. Îmi place să ridic greutăți, să joc cricket, să fac boulder, să mă uit la filme clasice, să ascult muzică, să citesc și, bineînțeles, să scriu pe Medium. Toate aceste activități fie mă energizează, fie mă ajută să mă reîncarc, fie îmi redau calmul.

Având aceste piloni îmi asigură echilibrul și mă împiedică să îmi petrec prea mult timp obsedat de un singur lucru sau persoană. Mai important, ele mă ajută să-mi construiesc stima, încrederea și valoarea. Când ating un record personal în sala de sport, nimeni nu-mi poate lua acest lucru. Când ating o notă mai mare în bouldering, este o realizare a muncii mele grele. Când sunt plătit pentru că scriu pe Medium, este o dovadă a orelor în care m-am chinuit să scriu postări și să păstrez prin blocajul nesfârșit al scriitorului.

Ceea pe care vă concentrați crește. Dacă îți petreci timpul urmărind alți oameni, fixația ta pentru ei crește. Dacă îți petreci timpul explorând noi activități și făcând lucruri pe care le iubești, devii o versiune mai bună a ta. Înlocuiți euforia unei urmăriri romantice conduse de dopamină cu obiective și căutări semnificative care duc la o creștere personală reală.

În următoarea săptămână, vreau să vă găsiți pilonii și să îi înregimentați în lumea voastră. Încearcă cursuri pe care ți le-ai dorit întotdeauna sau redescoperă pasiuni pierdute din trecutul tău. Nu numai că vei începe să duci o viață mai interesantă, dar vei deveni mai atrăgător și îți vei crește șansele de a cunoaște oameni noi. Sentimentul tău de validare va deveni din ce în ce mai autodeterminat și nu vei mai simți nevoia de a fi obsedată de o altă persoană ca înainte.

Fotografie de Jamie Street pe Unsplash

Distruge-ți tiparele negative

Definiția nebuniei este să faci aceleași lucruri iar și iar și iar și să te aștepți la un rezultat diferit. Trebuie să abordați obiceiurile și comportamentele inconștiente care vă împiedică în mod repetat să mergeți mai departe.

Stabilirea pilonilor dumneavoastră începe procesul de distrugere a acestor tipare. Următorul pas este să valorifici acest impuls și să aplici aceeași logică la situația ta specifică.

Realizăm acest lucru în două etape:

  1. Înumerarea tiparelor tale
  2. Distrugerea lor în timp

Evaluează modul în care interacționezi cu această persoană și modul în care alegi să o lași să intre în viața ta atât fizic cât și emoțional. Fie că ești conștient sau nu, există reguli subtile care guvernează relația dintre voi. Îți sună cunoscut vreunul dintre cele de mai jos?

  • Întotdeauna trimiți primul mesaj și răspunzi imediat
  • Ai o rutină stabilită pentru a o contacta, de ex, la trezire
  • Spui minciuni sfruntate pentru a-i impresiona
  • Ei decid unde și când vă întâlniți, iar tu îți schimbi planurile pentru a le conveni
  • Îi prioritizezi mai presus de orice altceva în viața ta
  • Nu spui ceea ce gândești pentru a evita să îi nemulțumești
  • Întotdeauna comentezi sau dai like la poveștile lor pe rețelele de socializare

Acestea sunt doar o mână de exemple din capul meu. Ai urmat aceste reguli pe pilot automat, iar acum obiectivul tău este să le încalci.

Pregătește-te 10 minute pentru a reflecta asupra relației tale cu persoana respectivă. Scrieți o listă cu regulile și modelele pe care le-ați respectat până acum. Această listă ar trebui să fie lungă (cel puțin 8-10 elemente), așa că gândiți-vă mai bine dacă tot ce aveți este frecvența mesajelor.

Când aveți această listă, ordonați-le în funcție de efortul pe care vi l-ar lua să rupeți acel tipar. De exemplu, s-ar putea să vi se pară o provocare să nu mai vizionați povești zilnic, dar să vă fie ușor să nu mai trimiteți mesaje text la trezire. Luați cele 3-4 reguli ușoare și încălcați-le fără compasiune. Fie că este vorba de a ignora mesajele sau de a anula plimbarea de rutină la cafea, faceți-o și nu vă explicați. Pe măsură ce câștigați încredere, continuați să urcați pe listă până când le veți încălca pe toate.

Există o provocare majoră cu care trebuie să vă confruntați atunci când începeți să rupeți tiparele. Procesul va declanșa, de obicei, o tensiune psihologică inconștientă în cealaltă persoană – o mâncărime că ceva la tine este diferit. În cele mai multe cazuri, acest lucru se va manifesta printr-o combinație de punere la îndoială a comportamentului tău și o dorință bruscă de a te urmări. Trebuie să rezistați tentației de a explora această schimbare temporară de putere. Oamenii suferă de aversiune față de pierderi – tendința de a evita pierderile în detrimentul dobândirii unor câștiguri echivalente. Asta înseamnă că, chiar dacă nu sunt interesați de dumneavoastră, vor lua măsuri pentru a evita să piardă ceea ce le oferiți, fie că este vorba de prietenie, atenție sau divertisment.

Ei vor să vă întoarceți la identitatea dumneavoastră anterioară – cea care nu deținea controlul și nici nu primea ceea ce v-ați dorit. Rezistați și păstrați cursul, indiferent de situație. Nu vă explicați niciodată schimbarea sau justificați de ce faceți lucrurile diferit. Orice încercare de justificare arată cât de multă influență au și reafirmă influența lor psihologică asupra ta. Dumneavoastră dețineți controlul asupra vieții dumneavoastră – nu ei.

Rupeți tiparele și ignorați răspunsurile lor.

Îndepărtați ancorele care vă țin pe loc

Ancorele se referă la un stimul extern (atingere, miros, sunet, vedere, gust) care declanșează o schimbare fiziologică sau psihologică automată la o persoană. Este posibil să fi auzit de experimentul lui Pavlov, în care un clopoțel era sunat în același timp în care câinilor li se dădea mâncare. Curând, câinii au salivat la auzul clopoțelului, deoarece fuseseră condiționați să se aștepte la mâncare alături de acel sunet anume.

În timp ce ancorele pot fi pozitive, multe dintre ele ne împovărează. Știm că ele provoacă schimbări automate în starea noastră, așa că, atunci când nu ne sunt benefice, trebuie să luăm măsuri pentru a le elimina. Acest lucru este relevant mai ales în întâlniri. Vei avea mai multe ancore pe care le vei lega inconștient de această persoană. Exemple comune includ cântece care vă amintesc de ea, locuri în care ați fost împreună și deschiderea rețelelor de socializare pentru a vedea activitatea ei.

Toate cele de mai sus conțin o legătură cu persoana și un sentiment asociat care vă afectează. De exemplu, ascultarea unui cântec de dragoste specific ar putea să vă trezească sentimente de dor și dorință pentru acea persoană. În mod similar, deschiderea rețelelor de socializare vă poate tenta să vă uitați la profilul lor. Vederea fotografiilor persoanelor care vă plac vă poate oferi o lovitură dulce de dopamină și vă poate crește dorința. În curând, primul lucru pe care îl veți face după ce deschideți Instagram va fi să navigați spre profilul lor. Dacă nu sunteți atenți, s-ar putea chiar să vă treziți citind un pic prea adânc în postările și activitatea lor.

Cum distrugem aceste ancore? Aveți două opțiuni – evitați stimulii sau prăbușiți ancorele. Aceasta din urmă este o abordare puternică care este cel mai bine explorată cu ajutorul unui antrenor comportamental personal cu experiență. Având în vedere că nu pot face dreptate prin scris, vă recomand să începeți cu evitarea stimulului.

Listați toți factorii declanșatori care vă fac să vă gândiți la această persoană, de exemplu, cântece, locuri, social media – orice lucru care provoacă o reacție în dumneavoastră. Scrieți un punct de acțiune pentru fiecare element de pe listă și duceți-l până la capăt. Dacă este vorba de un cântec, eliminați-l din playlistul dvs. Dacă este un loc cu semnificație pentru tine, evită-l sau începe să mergi acolo cu altcineva pentru a atenua conexiunea. Dacă rețelele de socializare sunt viciul tău, fie elimină-le, fie pune-le în surdină. Poate părea dramatic, dar este adesea necesar pentru a face progrese. Nu v-ați lăsa de fumat ieșind cu fumători sau uitându-vă la Malborough Lites. Dacă vă reduceți expunerea la stimuli și vă mențineți disciplina, aceste ancore se vor prăbuși încet-încet de la sine. Fiți un rechin și atacați problema în mod proactiv, chiar dacă trebuie să luați niște decizii dificile.

Extindeți-vă perspectiva cu reîncadrarea cognitivă

Amorul iubirii ne lasă adesea predispuși la autocompătimire și autodepășire, întrebându-ne de ce lumea nu ne-a dat mâna pe care ne-o dorim. Problema aici este că rămânem blocați în viziunea noastră îngustă asupra lumii. Câștigarea perspectivei este esențială pentru capacitatea dumneavoastră de a face față adversității.

Una dintre cele mai eficiente metode pentru a facilita acest lucru este reîncadrarea cognitivă – adică atribuirea unui nou sens unei experiențe. Un studiu realizat de Bourgeois și Leary în 2001 a arătat că persoanele care au fost respinse din punct de vedere sentimental, dar care au reîncadrat evenimentul, și-au revenit rapid după durerea inițială.

Ați luat în considerare diferite perspective asupra lucrurilor care nu au funcționat? V-ați gândit la faptul că s-ar putea ca ei să nu vă cunoască pe voi cu adevărat? Ești conștient că acum ai ocazia să găsești pe cineva care să te aprecieze și să te iubească pentru ceea ce ești, nu pentru ceea ce pretinzi a fi? Ai fi putut să te ferești de un glonț dacă nu ai fi ajuns cu cineva care nu te vrea? Cum te-ai fi simțit dacă te-ai fi angajat într-o relație în care a trebuit să petreci săptămâni întregi convingându-ți partenerul de valoarea ta? În loc să cerșești, să te joci și să lupți pentru a-ți dovedi valoarea, ai putea fi acum liber să găsești persoana care te vrea pentru ceea ce ești?

Este la fel de important să recunoști că nu îi controlezi pe ceilalți oameni. Toată lumea are dorințe personale, iar tu nu ai dreptul să controlezi ceea ce simt, ceea ce vor sau ceea ce ar trebui să facă. Atunci când te obsedează neobosit modul în care cineva te-a refuzat, sugerezi că a fost greșit din partea lor să nu te aleagă pe tine – ca și cum tu ar trebui să dictezi alegerile pe care le fac ei.

Când te angajezi în mod activ în reîncadrarea și accepți realitatea unei situații, maturitatea ta atinge noi niveluri. Recunoașteți că suntem cu toții oameni și că fiecare dintre noi merge pe drumul său unic. Începi să apreciezi lecțiile din fiecare experiență și mergi înainte cu învățătura, în loc să te gândești la ceea ce ar fi putut fi. Parcurgerea acestui pas este esențială pentru a elibera bagajul de respingere și pentru a renunța la ceea ce nu a fost menit să fie. Începeți să căutați noi perspective și nu subestimați valoarea acestui proces în asigurarea unei încheieri pentru a merge mai departe.

În cele din urmă – Veți avea momente de slăbiciune, și asta este în regulă

Nu contează cât de sârguincios urmați pașii descriși mai sus, veți avea momente temporare de slăbiciune. Vor exista momente în care vă veți îndoi de voi înșivă și de faptul că aveți puterea de a merge mai departe. Aceasta este o parte inevitabilă a ființei umane. Suntem imperfecți, failibili și predispuși la emoții.

În loc să vă certați pentru momentele de vulnerabilitate – îmbrățișați-le ca parte a procesului. Cum vă simțiți acum nu este modul în care vă veți simți pentru totdeauna. Îmi amintesc că unul dintre cei mai buni prieteni ai mei obișnuia să se roage pentru prietena lui în fiecare seară, din pură adorație pentru ea. La 11 luni de la încheierea relației lor de cinci ani, el a cerut-o în căsătorie pe femeia visurilor sale. Cu toții suntem mult mai pricepuți să ne revenim după o respingere decât anticipăm. El a mers mai departe de persoana pe care o credea, în mod ignorant, că este aleasa, și la fel puteți face și voi.

Acest articol v-a oferit strategii care vă vor ajuta în călătoria voastră. În cele din urmă, suntem cu toții responsabili pentru acțiunile noastre, iar eu nu vă pot duce decât până la un anumit punct. Singurul lucru care rămâne este ca tu să nu mai citești online și să acționezi.

Fă-o să se întâmple.

.

admin

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

lg