Știați că deshidratarea vă poate influența funcționarea mentală, ritmul cardiac și capacitatea de a vă regla temperatura corpului și tensiunea arterială? Dacă pierdeți chiar și 1% din greutatea corporală în apă, performanța fizică vă este afectată și vă simțiți obosit. Dacă pierdeți 2-4%, vă este afectată funcționarea mentală. În cazurile în care se pierd mai mult de 10%, se poate ajunge la o urgență medicală și (dacă nu este inversată) poate duce la deces.
Copiii, copiii mici, persoanele cu anumite probleme cronice de sănătate și adulții în vârstă sunt mai sensibili la efectele deshidratării, motiv pentru care este important să practicați măsuri sigure pentru a preveni deshidratarea la dumneavoastră și la alții.
De câtă apă aveți nevoie?
Acest lucru depinde de vârsta dumneavoastră, de procentul de grăsime corporală, de starea generală de sănătate, de regimul alimentar, de temperatura aerului din jurul dumneavoastră și de nivelul dumneavoastră de activitate. Pierdeți apă prin urină, transpirație, fecale și prin aerul pe care îl expirați. Institutul de Medicină (Institute of Medicine (IOM) sugerează ca o femeie sănătoasă medie să bea aproximativ 9 căni de lichide pe zi, iar un bărbat mediu aproximativ 13 căni pe zi.
Cum apare deshidratarea?
Vă puteți deshidrata dacă nu consumați suficiente lichide din alimente și băuturi. Alte condiții care, de asemenea, pot face ca deshidratarea să fie mai probabilă includ:
- Sudorația în timpul exercițiilor fizice care nu este compensată prin consumul de lichide suplimentare; exercițiile fizice, chiar și pe vreme rece, pot provoca transpirație
- Calea caldă și umedă
- Altitudinea mare, care provoacă respirație rapidă și creșterea debitului de urină
- Boli precum diabetul slab controlat, și bolile care provoacă vărsături, diaree sau febră
- Printreținerea
- Certe medicamente
Câteodată, fiecare dintre aceste afecțiuni poate contribui la deshidratare, iar o combinație a acestora poate face ca aceasta să apară mai repede.
Simțiți că nu vă simțiți bine? Faceți clic aici pentru a găsi o locație Ochsner Urgent Care aproape de dumneavoastră.
Alte tipuri de băuturi vă pot face să vă deshidratați?
Deși cofeina vă determină să urinați mai frecvent, efectul este pe termen scurt și nu provoacă de obicei deshidratare. Atât băuturile cu cofeină, cât și cele fără cofeină pot fi folosite ca surse de apă.
Băuturile alcoolice, de asemenea, vă pot face să urinați mai frecvent, dar, ca și cofeina, această creștere este pe termen scurt și, de obicei, nu provoacă deshidratare dacă beți cu moderație.
8 Simptome ale deshidratării
- O gură uscată sau lipicioasă, cauzată de prea puțină salivă
- Mai puțină urină decât în mod normal, sau fără urină timp de opt ore. Urina care este mai închisă la culoare decât de obicei poate indica deshidratare; dieta, medicamentele și suplimentele vitaminice pot, de asemenea, afecta culoarea urinei.
- Lacrimi puține sau fără lacrimi
- Ochi însiropați
- Piatra uscată și rece
- Răsuflarea rapidă a inimii
- Letargie, iritabilitate sau oboseală
Insomnolență sau comă – acesta este un semn de deshidratare severă
Cum să vă recuperați după deshidratare
Beți cel puțin 12 pahare de 8 uncii de lichid în fiecare zi pentru a depăși deshidratarea. Lichidul poate include apă; suc de portocale; limonadă; suc de mere, de struguri și de afine; băuturi clare din fructe; băuturi de înlocuire a electroliților și băuturi sportive; și ceaiuri și cafea fără cofeină. Asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul de asistență medicală dacă nu vă simțiți mai bine în decurs de 24 până la 48 de ore.
Rețineți – semnele de avertizare pentru care ar trebui să solicitați asistență medicală includ urină foarte închisă la culoare, urină puțină și/sau amețeli, slăbiciune, confuzie și leșin.
.
