Inima îți bate cu putere, respirația este superficială, iar mintea ta nu pare să se concentreze pe nimic altceva decât pe ceea ce te stresează. Înainte de a vă simți complet înghițit de acest sentiment copleșitor și de panică, există modalități ușoare de a obține o ușurare rapidă.
Contează-ți respirația
Aceasta este una dintre cele mai rapide modalități de a te calma. Așezați-vă într-un spațiu cât mai liniștit pe care îl puteți găsi și începeți să vă numărați respirațiile. De fiecare dată când expiri, asta înseamnă „1”. Când ajungeți la „5”, începeți din nou de la „1”. În demonstrarea acestei tehnici simple, dar eficiente de respirație, Dr. Andrew Weil sugerează să nu încercați să vă influențați respirația – este posibil ca aceasta să fie rapidă și superficială atunci când începeți – ci pur și simplu să vă concentrați pe numărarea ei. Respirația vă activează sistemul parasimpatic (cel responsabil pentru relaxare) și vă ajută mintea să se liniștească.
Faceți o plimbare de 10 minute afară
Mersul pe jos activează celulele nervoase din creierul dumneavoastră care vă ajută să vă relaxați, iar faptul de a fi afară vă va oferi o schimbare rapidă a perspectivei. Nu vă faceți griji cu privire la cât de repede vă mișcați; mergeți în ritmul care vi se pare potrivit (când sunteți deja stresat, nu vreți să vă forțați mai mult). Dar încercați să vă păstrați trunchiul drept și să mergeți așa cum ați face-o dacă v-ați simți încrezător – studiile arată că postura dumneavoastră afectează impactul pozitiv al plimbării.
Programează-ți stresul
Aceasta ar putea suna contra-intuitiv, dar încearcă: Alocați-vă o anumită perioadă de timp pentru a vă gândi la ceea ce vă stresează. De fapt, programați-l în calendar și spuneți: „În următoarele 20 de minute mă voi gândi la motivul pentru care mă simt atât de supraîncărcat”. Luați în considerare posibilitatea de a scrie (studiile au arătat că acest lucru ajută de fapt la reducerea anxietății). La sfârșitul „timpului tău de stres”, ai terminat. În timp ce creierul dvs. nu va uita stresul, permițându-i o perioadă determinată de timp pentru a se concentra asupra lui ar trebui să faciliteze trecerea la altceva.
Concentrează-te pe ceva care este bun
Într-un studiu, 67% dintre persoanele care se consideră bune la gestionarea stresului au spus că se concentrează în mod regulat asupra a ceea ce este pozitiv sau bun în viața lor. Când vă aflați în mijlocul unei furtuni de stres, să vă concentrați pe ceva bun (oricât de mic ar fi) poate părea o idee ridicolă, dar încercați-o.
Practicați puțină auto-compătimire (a.k.a., dați-vă o pauză!)
Studiile arată că atunci când sunteți mai blând cu voi înșivă, sunteți mai fericit și mai puțin deprimat, așa că atunci când sunteți copleșit de stres, faceți ceva frumos pentru voi. Felul în care v-ați comporta cu un prieten care v-a spus că este stresat este modul în care ar trebui să vă tratați pe voi înșivă. Mâncați ceva ce vă face plăcere, faceți un pic mai mult timp liber în programul dumneavoastră, luați un curs de yoga care vă relaxează.
Scrieți-vă ceva ce ați realizat recent
Mult din stresul nostru zilnic se concentrează pe sarcini iminente care sunt copleșitoare. Discuțiile de încurajare „Poți s-o faci!” par prostești atunci când vă simțiți supraîncărcați, așa că, în schimb, scrieți câteva lucruri pe care le-ați făcut sau realizat recent. Este o modalitate bună de a vă simți mai productivi și vă va ajuta să faceți ca ceea ce va urma să vi se pară mai ușor de gestionat.
.
