Cele mai bune 5 adaptogene suprarenale pentru oboseală și stres

Podcast: Play in new window | Download (Durata: 23:00 – 17.8MB) | Embed

Subscribeți-vă: Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify | Pandora | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer | RSS | Mai mult

Adaptogenii suprarenali sunt unul dintre suplimentele cele mai frecvent prescrise de către practicienii de medicină funcțională, datorită impactului stresului cronic asupra majorității pacienților bolnavi. Stresul vă descompune organismul în toate modurile imaginabile, astfel încât atenuarea efectelor negative ale stresului este prioritatea numărul unu la majoritatea pacienților.

Utilizez adaptogeni suprarenali în practica mea de peste 15 ani și aș dori să vă împărtășesc adaptogenii suprarenali preferați care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Adaptogenii suprarenale pot provoca reacții negative la unii pacienți, așa că nu luați niciunul dintre aceștia fără o evaluare adecvată din partea unui profesionist din domeniul sănătății pentru a evita efectele secundare.

Ce este un adaptogen suprarenale?

Un adaptogen are o activitate „nespecifică” și acționează prin creșterea rezistenței organismului la un spectru larg de factori biologici, chimici și fizici negativi. Adaptogenele acționează prin reglarea și normalizarea funcțiilor organelor și sistemelor din organism. Adaptogenele acționează în principal prin afectarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) și a sistemului nervos autonom. Astfel, adaptogenele modulează răspunsul nostru la stres (fizic, de mediu sau emoțional) și ajută la reglarea sistemelor endocrin, imunitar și nervos interconectate.

Glandele suprarenale produc cortizol și adrenalină care vă fac mai sensibili la infecții și slăbesc sistemul imunitar. Adaptogenii pot ajuta în cazul infecțiilor prin proprietăți de întărire a sistemului imunitar în timp.

Miturile adaptogenelor suprarenale

Adaptogenii suprarenale nu cresc nivelul de cortizol peste cel al nivelurilor fiziologice normale. Adaptogenele suprarenale nu scad nivelul cortizolului sub cel al nivelurilor fiziologice normale. Adaptogenele suprarenale vor ajuta doar la normalizarea nivelurilor care pot fi prea ridicate sau prea scăzute.

„Oboseala suprarenală” nu există, pe baza celor mai recente dovezi științifice. Nu există nicio îndoială că disfuncția glandei suprarenale și a axei HPA există, dar nu în modul în care oboseala suprarenală a fost descrisă în mod tradițional. Încă mai folosesc termenul pe acest site, deoarece este căutat online, așa că vreau ca oamenii să fie educați atunci când vin pe acest site.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea este o plantă perenă cu flori originară din regiunile subarctice din întreaga lume, în special din Scandinavia și Rusia, unde a fost studiată pe scară largă începând cu anii 1960. Folosită în mod tradițional în Rusia și Mongolia pentru tratarea bolilor de lungă durată și a slăbiciunii cauzate de infecții, rădăcina de Rhodiola a fost studiată pentru efectul său favorabil asupra activității sistemului nervos central și a nivelurilor de neurotransmițători (de exemplu, dopamina, monoaminele și beta-endorfinele).

Considerată pe scară largă ca fiind un antidepresiv natural eficient, Rhodiola se distinge prin lipsa efectelor secundare. Pe lângă sănătatea stării de spirit, s-a demonstrat că rhodiola ajută la îmbunătățirea calității somnului, a memoriei și a învățării, ajută la reducerea exceselor alimentare și ajută la creșterea toleranței la stres la astronauți. Rhodiola este bogată în antioxidanți puternici, inclusiv vitamina C, catechine, acizi organici, proantocianidine și compușii activi salidroside și rosavin.

Rhodiola are următoarele efecte pozitive asupra organismului:

• Ambunătățește utilizarea glucozei
• Crește nivelul de serotonină din creier
• Îmbunătățește energia și rezistența
• Echilibrează norepinefrina (adrenalina)
• Ambunătățește nivelul de dopamină
• Reduce anxietatea

.

• Îmbunătățește memoria și funcțiile cerebrale
• Proprietăți antioxidante
• Stimulează vindecarea
• Crește productivitatea la locul de muncă
• Crește răul de mare altitudine
• Îmbunătățește depresia
• Antimicrobian
• Cardio-protector
• Neuroprotector
• Imunomodulator
• Îmbunătățește fertilitatea feminină

Cu toate că are puține efecte secundare potențiale, Rhodiola poate fi suprastimulantă pentru unii pacienți și poate provoca de fapt insomnie.

Doza recomandată este de 200-600mg pe zi, în doze divizate, dimineața și în jurul prânzului, ținând cont de precauția de mai sus. Nu luați Rhodiola oricând după ora prânzului.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) este un extract din plante bine documentat, multipatentat, standardizat pentru a conține niveluri unicat ridicate de withanolide – compuși bioactivi din ashwagandha. Venerat de mult timp în medicina ayurvedică ca un important Rasayana (întineritor) și tonic nervos, cercetările sugerează că extractele concentrate de Ashwagandha pot contribui la susținerea unui răspuns normal la stres prin promovarea unui echilibru sănătos al cortizolului și a imunității mediate de celule. Studiile, inclusiv un studiu uman randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo din 2008, sugerează că Sensoril® poate contribui la reducerea semnificativă a indicatorilor biochimici și subiectivi ai stresului și anxietății, fără efecte adverse.

Ashwagandha are următoarele beneficii asupra organismului:

• Crește forța și rezistența
• Îmbunătățește memoria
• Afrodisiac
• Afrodisiac
• Aprovizionează o stare profundă și somn profund și odihnitor
• Proprietăți antioxidante
• Îmbunătățește sistemul imunitar
• Ambunătățește nivelurile de T4 și T3
• Anti-inflamatorii
• Anti-anxietate
• Anti-depresiv
• Îmbunătățește calitatea materialului seminal
• Îmbunătățește slăbiciunea generalizată
• Reduce durerile musculare și articulare

Ashwagandha face parte din familia nightshade, așa că folosiți-o cu precauție dacă aveți probleme cu roșiile, cartof, vinete, tutun, paprika sau fructe de goji.

Doza recomandată este de 500-2.000mg/zi, în doze unice sau divizate, în funcție de obiectivul fiecăruia. Unele persoane îl vor lua înainte de culcare pentru a ajuta la somn, iar altele îl vor lua dimineața și seara.

Panax Ginseng

Panax ginseng este un tonic energetic bine cunoscut care ajută la creșterea rezistenței fizice și susține echilibrul hormonal reproductiv, în special la bărbați. S-a demonstrat că Panax susține funcția metabolică sănătoasă atunci când organismul este supus stresului, stimulând arderea grăsimilor și economisind metabolismul carbohidraților. Cercetările sugerează că saponina de ginseng poate contribui la îmbunătățirea sensibilității axei HPA și la atenuarea creșterilor induse de stres ale nivelului de cortizol din plasmă.

Proprietățile ginsengului Panax ginseng includ:

• îmbunătățește oboseala
• îmbunătățește cancerul…legate de cancer
• Îmbunătățește libidoul
• Antioxidant
• Îmbunătățește și echilibrează sănătatea imunitară
• Susține funcția cerebrală
• Reduce slăbiciunea
• Îmbunătățește performanța fizică și rezistența
• Poate ajuta la CFS
• Cardiotonic pentru insuficiența cardiacă congestivă
• Poate fi folosit ca tonic amar pentru digestie
• Îmbunătățește glicemia

Panax ginseng este recomandat de către fitoterapeuți în special pentru persoanele în vârstă de peste 70 de ani.

Doza recomandată este de 250-750mg/zi, în doze divizate.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), cunoscut cândva sub numele de ginseng siberian, a fost una dintre primele plante adaptogene care a fost cercetată pe scară largă în Uniunea Sovietică, unde s-a dezvoltat interesul modern pentru această clasă de plante. Eleuthero este utilizat în mod curent de către sportivii ruși pentru a spori performanța și a promova recuperarea după accidentări.

S-a demonstrat că mărește vigilența, combate oboseala și scurtează timpul de recuperare în urma unei boli. Principiile active, care sunt concentrate în rădăcină, includ eleuterozidele A-M, polizaharidele, beta sitosterolul și lignanii. Eleuthero se remarcă, de asemenea, prin beneficiile sale imunomodulatoare.

Eleuthero are următoarele beneficii:

• Crește energia și rezistența
• Creează o stare anabolică prin creșterea DHEA și scăderea cortizolului
• Anti-depresiv (inhibitor MAO)
• îmbunătățește metabolismul zahărului din sânge
• îmbunătățește concentrarea și capacitatea de a finaliza sarcinile
• îmbunătățește sistemul imunitar
• Ajută claritatea mentală
• Protejează împotriva daunelor provocate de radiații
• Poate fi benefic pentru CFS/CFIDS

.

• Previne răceala comună și faringita
• Reduce durerile musculare și articulare
• Echivalează tensiunea arterială dacă este prea mare sau prea mică
• Boli autoimune
• Îmbunătățește performanțele atletice
• Depășirea avionului

Doza recomandată este de 100-.600mg de două ori pe zi prin capsulă. Eleuthero nu trebuie luat după ora 15:00, deoarece poate fi prea stimulant și poate provoca insomnie.

Licorice

Licorice este considerat un adaptogen „probabil” în acest moment, ceea ce înseamnă că nu știm cu siguranță dacă este cu adevărat un adaptogen prin definiție.

Pudra de rădăcină de lemn dulce este antiinflamatoare, ceea ce ajută la calmarea iritației care apare adesea în țesuturile mucoasei care căptușește tractul gastrointestinal ca urmare a stresului cronic de grad scăzut. Lemnul dulce a fost folosit de secole de către fitoterapeuții tradiționali chinezi și occidentali pentru a ajuta la echilibrarea stresului și pentru a susține funcția suprarenală sănătoasă. Deoarece inhibă conversia cortizolului în cortizon, lemnul dulce poate ajuta, de asemenea, la optimizarea nivelului de cortizol la persoanele care suferă de o funcție suprarenală anormală.

Cei mai mulți pacienți nu se simt bine cu lemnul dulce, dar HPA Select are o cantitate mică de lemn dulce, care nu este suficientă pentru a provoca problemele obișnuite. Lemnul dulce nu trebuie luat de cei cu tensiune arterială ridicată și nu trebuie luat niciodată fără supravegherea medicului.

Cordyceps

Această recomandare îi poate surprinde pe unii oameni, dar unii fitoterapeuți consideră acum cordyceps ca fiind un adaptogen pentru suprarenale.

Cordyceps sinensis de origine naturală este o ciupercă sălbatică care se găsește pe platoul Qinghai-Tibetan din China, la o altitudine de aproximativ 3.000 de metri. Specia Cordyceps este cunoscută ca un medicament tradițional chinezesc (TCM), deoarece are aplicații largi în sectorul farmaceutic și al sănătății. Această ciupercă medicinală a fost în centrul atenției în timpul Jocurilor Naționale chineze din 1993, când un grup de atlete a doborât nouă recorduri mondiale, recunoscând că au luat Cordyceps în mod regulat. A fost raportat anterior că Cordyceps îmbunătățește, de asemenea, rezistența fizică, ceea ce îl face foarte util pentru persoanele în vârstă și pentru sportivi.

Cordyceps acționează prin creșterea rezistenței și a energiei celulare sub formă de ATP. În plus față de susținerea axei HPA, cordyceps are următoarele calități:

• Anti-bacterian
• Anti-fungic
• Anti-inflamator
• Anti-diabetic
• Anti-oxidant
• Anti-tumorale
• Pro-sexual
• Imunomodulator
• Anti-HIV

Din moment ce cordyceps este prea scump pentru o suplimentare realistă, majoritatea produselor de pe piață sunt falsificate până la punctul în care nu sunt adevărate cordyceps. În plus, acestea pot conține toxine, cum ar fi metale grele, în funcție de locul în care este recoltat. Prin urmare, recomand forma Cs-4 de cordyceps, care este o formă fermentată standardizată de cordyceps care are o eficacitate aproape similară cu cea a cordycepsului întreg.

Doza recomandată este de 1.500 mg de două ori pe zi, cu sau fără alimente.

Cum să luați adaptogene suprarenale

HPA Select de la Moss Nutrition are în el rhodiola, ashwagandha, eleuthero, panax ginseng și o cantitate mică de lemn dulce, ceea ce vă oferă toate adaptogenele de mai sus, cu excepția cordyceps. Eu folosesc de obicei 2 capsule dimineața, iar pentru cazuri mai dificile recomand încă 2 capsule la prânz. Nu contează dacă se ia cu mâncare sau pe stomacul gol.

Câțiva pacienți au avut efecte secundare grave de la HPA Select, așa că nu luați acest produs fără o supraveghere corespunzătoare din partea medicului de sănătate.

Cordyceps Select de la Moss Nutrition este forma Cs-4 de cordyceps menționată mai sus. Așa cum s-a menționat în cazul HPA Select, nu luați fără o supraveghere medicală adecvată, deoarece cordyceps ar putea înrăutăți starea dumneavoastră autoimună dacă este utilizat în mod necorespunzător. În mod normal, nu combin HPA Select cu Cordyceps, în funcție de obiectivul meu cu pacientul.

Dacă aveți probleme cu adaptogeni prea stimulanți, cum ar fi rhodiola, eleuthero sau panax ginseng, atunci folosesc de obicei Ashwagandha Select de la Moss Nutrition, deoarece ashwagandha nu este un adaptogen stimulant.

Ashwagandha poate provoca efecte secundare, deoarece este o plantă de noapte, așa cum s-a menționat mai sus. De asemenea, are proprietăți de stimulare a sistemului imunitar care ar putea cauza probleme la unele persoane cu anumite boli autoimune, în special boala Graves, cu care nu ar trebui să fie luată niciodată.

Care dintre adaptogenii de mai sus pot fi luați izolat, dar asigurați-vă că nu se pune la îndoială calitatea suplimentelor, astfel încât să nu risipiți banii. Multe suplimente eliberate fără prescripție medicală nu conțin ceea ce se afirmă pe etichetă și pot fi, de asemenea, contaminate cu substanțe toxice, cum ar fi substanțe chimice sau metale grele, în funcție de locul în care sunt cultivate și de țara din care provin.

Adaptogenii adrenali vor provoca, de obicei, unele îmbunătățiri imediat, dar pot, de asemenea, să dureze mult timp pentru a-și face efectul. Se recomandă ca adaptogenii să fie luați timp de mai multe luni pentru a-și dezvolta beneficiile pentru sănătate pe termen lung.

Cum s-a menționat mai sus, nu luați niciunul dintre produsele sau plantele de mai sus fără o supraveghere medicală adecvată. Acestea pot provoca efecte secundare nedorite și chiar vă pot agrava boala, în funcție de boala cu care vă confruntați. Dacă sunt folosite în mod necorespunzător, adaptogenele pot înrăutăți autoimunitatea în unele cazuri, ducând la o distrugere crescută a țesuturilor corpului. În același timp, adaptogenii pot fi o parte vitală a vindecării bolilor autoimune atunci când sunt folosiți în mod corespunzător, cu o prezentare corectă a pacientului.

Adaptogenii suprarenale au o istorie îndelungată cu multe beneficii potențiale pentru sănătate, așa că nu le treceți cu vederea ca fiind un instrument vital în călătoria dumneavoastră de vindecare. Vă rugăm să discutați aceste informații cu medicul dumneavoastră de îngrijire a sănătății, care este instruit în mod corespunzător în fitoterapie, pentru cea mai bună abordare a utilizării acestor suplimente valoroase.

.