Donarea de sânge poate lua la propriu și la figurat foarte mult din tine. Puteți contracara unele dintre efectele secundare ale donării de sânge, pregătindu-vă cu cel mai bun luptător împotriva oboselii din natură, cunoscut sub numele de fier. După donarea de sânge, este posibil să simțiți o oarecare oboseală, iar acest lucru este inevitabil, totuși. Cu toate acestea, nu este singurul motiv pentru a crește consumul de fier, mai precizează: deficitul de fier din sânge ar putea afecta capacitatea de a dona.
Procesul donării de sânge
- Înainte de donare, sângele tău este supus unui screening care îți verifică nivelul hemoglobinei. O cantitate adecvată de hemoglobină în sânge ajută la transportul oxigenului către țesuturile corpului dumneavoastră. Țineți minte că, dacă screening-ul arată că nivelul hemoglobinei dumneavoastră este prea scăzut, nu vi se va permite să donați sânge.
- De aceea, este necesar să mâncați corect înainte și după donarea de sânge. Aceasta vă va asigura că aveți o cantitate adecvată de hemoglobină (în sânge) pentru a dona și puteți preveni oboseala excesivă după donare. Deși procesul de donare a sângelui angajează doar persoane calificate și practici verificate, foarte puțini, în cazuri rare, se pot aștepta la amețeli, oboseală și pierderea cunoștinței imediat după donarea de sânge. Cu toate acestea, există o modalitate prin care puteți minimiza aceste probleme, ținând cont de ceea ce mâncați înainte și după donarea de sânge.
- Da, este esențial să mâncați alimentele potrivite înainte și după donarea de sânge. Prin urmare, este semnificativ să știți ce să mâncați înainte și după donarea de sânge care vă poate ajuta să completați vitaminele și fierul pierdute.
Alimente pe care să le mâncați înainte de donarea de sânge
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Ce mai bine ar fi dacă ați lua o masă cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge să donați sânge. Dacă aveți o masă bogată în grăsimi, aceasta poate obstrucționa procesul de testare a sângelui, deoarece grăsimea din sânge poate face aproape imposibilă testarea sângelui pentru boli transmisibile. Dacă doriți să luați micul dejun înainte de donarea de sânge, puteți mânca o bucată mică de fruct, sau un bol de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit, dar nu este indicat nimic prea gras.
Alimente îmbogățite cu vitamina C
Dacă sunteți programat pentru donarea de sânge, puteți consuma alimente bogate în vitamina C, deoarece aceasta ajută organismul să absoarbă fierul. Poți consuma portocale, struguri și sucuri din alte citrice pentru a avea vitamina C.
Citește și:
Citește: Beneficiile donării de sânge pentru sănătate
Alimente pe care să le consumi după donarea de sânge
Alimente cu fier
Fierul transportă oxigenul către țesuturile tale, iar fără fier, corpul tău nu reușește să producă sau să mențină sănătoși globulele roșii din sânge. Iar pentru a menține funcțiile sănătoase ale organismului, corpul dumneavoastră trebuie să producă noi celule sanguine. Consumul de alimente îmbogățite în fier vă poate oferi suficient fier pentru a menține numărul de celule roșii din sânge. Alimente precum spanacul, peștele, carnea roșie, carnea de pasăre, stafidele și fasolea etc. sunt bogate în fier. În afară de acestea, nucile și untul de arahide îl conțin și ele. De asemenea, puteți consuma cereale care conțin fier.
Alimente care conțin acid folic
Corpul dumneavoastră folosește acidul folic, cunoscut și sub numele de B-9, acid folic sau folacină, pentru a fabrica noi celule roșii din sânge. Acest lucru ajută la înlocuirea celulelor sanguine pierdute în timpul donării. Alimentele care conțin folat includ ficatul, fasolea uscată, sparanghelul și legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza kale și varza creață. Sucul de portocale este o altă sursă de folat. Pâinea, cerealele și orezul îmbogățite pot conține, de asemenea, această vitamină.
Alimente îmbogățite cu riboflavină
Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, sunt îmbogățite în riboflavină. Cunoscută și sub numele de vitamina B2, aceasta este o componentă esențială pentru generarea globulelor roșii din sânge. Riboflavina vă va ajuta organismul să transforme carbohidrații în energie. După donarea de sânge, este posibil să vă simțiți slăbit; energia din riboflavină vă poate ajuta să aveți forța necesară. Alimentele care sunt îmbogățite în riboflavină sunt ouăle, legumele cu frunze, nucile, sparanghelul, broccoli și cerealele îmbogățite cu vitamine. De asemenea, puteți consuma produse lactate cum ar fi iaurtul și laptele pentru a vă suplini nevoia de riboflavină.
Citește și:
Citește și: „Ce este o vitamină? Ziua Mondială a Donatorului de Sânge 2019: Tema, semnificația și importanța „Sânge pentru toți”
Alimente care au vitamina B – 6
Alimentele care au vitamina B – 6 vă pot fi benefice în multe feluri după ce ați donat sânge. Atunci când donați sânge, organismul dumneavoastră are nevoie de vitamine pentru a genera celule sanguine sănătoase, iar B – 6 ajută organismul să descompună proteinele, deoarece proteinele sunt îmbogățite în multe substanțe nutritive de care aveți nevoie după ce donați sânge. Cartofii, semințele, nucile, ouăle, carnea roșie, spanacul și bananele sunt câteva dintre alimentele care sunt o sursă bogată de vitamina B6.
Vă veți avea nevoie de lichide
Când ați terminat cu donarea de sânge, este sigur că organismul dumneavoastră va avea nevoie de energie, iar consumul unei mese bogate în componentele menționate anterior vă poate ajuta să regenerați celulele sanguine pierdute. Cu toate acestea, cel mai bine ar fi ca odată cu alimentele pe care le consumați să aveți și lichide. Corpul tău se va reajusta prin consumul de lichide între 24 și 48 de ore de la donarea de sânge. Cel mai bine ar fi să nu consumați alcool, în schimb creșteți consumul de apă.
Citește mai multe articole despre Sănătate
.
