Puteți mânca sănătos și când mâncați în oraș! Un ghid al celor mai sănătoase mâncăruri pe care le puteți comanda din meniul de la Boston Market. Include informații nutriționale.
Vă străduiți să mâncați sănătos, să vă urmăriți obiectivele, să gătiți mai mult acasă și să vă mențineți bugetul alimentar sub control. Dar, viața poate deveni foarte agitată și pregătirea a peste 3 mese pe zi… zi după zi… poate fi o corvoadă. Așa că, din când în când, vă decideți să luați masa în oraș, să luați mâncare la pachet sau să treceți pe la drive-thru.
Înarmați cu câteva cunoștințe, puteți mânca în continuare în oraș și să vă mențineți un stil de viață sănătos! Te acopăr eu!
Boston Market
Boston Market este cel mai bine cunoscut pentru mesele sale de tip familial cu opțiuni de garnituri delicioase. De obicei, am poftă de ea toamna și iarna, când am chef de „comfort food”. Mesele lor de familie vin și ele la îndemână din când în când.
Site-ul Boston Market este foarte transparent în ceea ce privește informațiile nutriționale pentru toate produsele din meniul lor. Ei fac acest lucru foarte ușor, oferind un Calculator de nutriție și o Listă completă a meselor cu 550 de calorii și mai puțin, pe care le puteți imprima.
După ce am studiat toate informațiile, am adunat unele dintre cele mai sănătoase mese pe care le puteți savura la Boston Market. Rămâneți la acestea dacă sunteți interesat să faceți alegeri sănătoase…
Mese individuale
Rămâneți la pui la rotisor alb sau închis la culoare (ideal fără piele) și piept de curcan.
Cu un sfert de piept de pui alb cu legume proaspete la aburi și porumb dulce, desert opțional: Brownie cu ciocolată
Total pentru masă (fără desert): 470 calorii, 21,5 g grăsimi totale, 755 mg sodiu, 26 g carbohidrați totali, 8 g fibre, 12 g zahăr, 48 g proteine
Schimbă pâinea de porumb și tratează-te în schimb cu un brownie (cea mai bună opțiune de desert din meniu… vezi mai jos).
Dacă este disponibil, cereți piept de pui fără piele și economisiți 60 de calorii, 6 g de grăsimi și 110 mg de sodiu (sau pur și simplu nu mâncați pielea!).
Pept de curcan prăjit cu legume proaspete la aburi, cartofi noi cu usturoi și mărar și pâine de porumb
Total pentru masă: 500 calorii, 13 g de grăsimi totale, 780 mg de sodiu, 60 g de carbohidrați totali, 5 g de fibre, 17 g de zahăr, 37 g de proteine
Considerați să renunțați la cartofii noi și să dublați cantitatea de legume la aburi pentru a reduce și mai mult carbohidrații și caloriile.
O garnitură de pâine de porumb are 160 de calorii, 3 g de grăsimi totale, 220 mg de sodiu, 31 g de carbohidrați totali, 12 g de zahăr și 2 g de proteine.
F.Y.I. Cele mai puțin sănătoase mese (fără a include garnituri): 1/2 raft St. Louis Style BBQ Ribs (860 calorii, 64 g de grăsimi totale, 1.920 mg de sodiu, 23 g de carbohidrați totali) și Chicken Pot Pie (750 calorii, 42 g de grăsimi totale, 1.780 mg de sodiu, 64 g de carbohidrați totali)
Aparate
Cea mai bună alegere pentru o garnitură sănătoasă la Boston Market este Steamed Veggies (60 calorii, 3.5 g Total grăsimi, 40 mg Sodiu, 7 g Total carbohidrați, 3 g Fibre, 3 g Zahăr, 2 g Proteine ). Ne pare rău, dar caserola de cartofi dulci este cea mai nesănătoasă alegere de garnitură (440 de calorii, 12 g de grăsimi totale, 210 mg de sodiu, 83 g de carbohidrați totali, 4 g de fibre, 53 g de zahăr, 3 g de proteine).
Market Bowl
Ajungeți la pui sau curcan și renunțați la macaroane cu brânză & și la chiftele.
Rotisserie Chicken Bowl cu piure de cartofi, porumb dulce și sos de pasăre
Total pentru masă: 510 calorii, 18 g de grăsimi totale, 1.020 mg de sodiu, 51 g de carbohidrați totali, 8 g de fibre, 10 g de zahăr, 34 g de proteine
Cupa de confort suprem, dar, din păcate, foarte bogată în sodiu. Totuși, este o alegere mai bună decât alte mese din meniu.
Sandwich
Apărați opțiunea „Pick Two” și savurați o jumătate de sandwich cu o porție sănătoasă de legume.
Jumătate de sandwich de curcan prăjit cu legume proaspete la aburi
Total pentru masă: 540 calorii, 31,5 g grăsimi totale, 1.000 mg sodiu, 44 g carbohidrați totali, 5 g fibre, 5 g zahăr, 25 g proteine
Este un sandwich foarte gustos! Maioneza cu ierburi are aromă de umplutură. Doar asigurați-vă că vă limitați la o jumătate… întregul sandviș conține 970 de calorii, 73 g de carbohidrați și 1.930 mg de sodiu (yikes!).
Salate
Să renunțați la salate. Iubesc o salată sănătoasă plină de legume, dar numărul de calorii, grăsimi și sodiu din alegerile de la Boston Market transformă salatele lor în mese foarte nesănătoase. Chicken Caesar are 770 de calorii, 51 g de grăsimi totale și 2.060 mg de sodiu, iar salata Southwest Cobb Salad nu este cu mult mai bună. Cea mai bună opțiune este Salata House Side Salad fără dressing. Ai putea la fel de bine să iei în schimb un bol de legume la aburi!
Suppele sunt pur și simplu prea bogate în sodiu. Chicken Noodle are 1.100 mg.
Desert
Dintre cele 7 opțiuni de desert de la Boston Market, Chocolate Brownie este de departe cea mai bună alegere.
Chocolate Brownie
340 calorii, 14 g grăsimi totale, 180 mg sodiu, 53 g carbohidrați totali, 3 g fibre, 39 g zahăr, 5 g proteine
Știm cu toții că desertul nu este tocmai „sănătos”, dar dacă vă cheamă pofta de dulce, acest brownie cu ciocolată vă va satisface cu siguranță. Este foarte bogată și cu siguranță ar putea fi împărțită cu un prieten sau un membru al familiei. Sau, savurați jumătate acum și păstrați cealaltă jumătate pentru mai târziu. O prăjitură cu bucăți de ciocolată este a doua cea mai bună alegere, cu 370 de calorii.
F.Y.I. Cel mai prost desert de la Boston Market… Tort de morcovi (730 de calorii, 35 g de grăsimi totale, 520 mg de sodiu, 99 g de carbohidrați totali, 79 g de zahăr – adică 20 de lingurițe de zahăr).
Tips
Pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun în atingerea obiectivelor de sănătate…
- Beți apă! Veți economisi bani și, în plus, veți evita caloriile și zahărul în plus.
- Dacă este posibil, comandați online și ridicați. Sunteți predispus să faceți alegeri mai sănătoase și evitați tentația de a vă răzgândi atunci când comandați pe loc la restaurant.
- Controlați-vă aportul de sodiu, mai ales dacă aveți tensiune arterială ridicată. Restaurante precum Boston Market adoră să adune sodiu. Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de 2.300 mg pe zi pentru adulți, cu un aport mai ideal de 1.500 mg pe zi.
Re-capitol
Mese sănătoase la Boston Market:
- Cu un sfert de piept de pui alb (fără piele) cu legume proaspete la aburi și porumb
- Pept de curcan prăjit cu legume proaspete la aburi, cartofi noi cu usturoi și mărar, și pâine de porumb
- Rotisserie Chicken or Turkey Breast Bowl with Mashed Potatoes, Sweet Corn and Poultry Gravy
- Roasted Turkey Carver Half with Fresh Steamed Veggies
Cea mai bună opțiune de desert: Brownie cu ciocolată
PIN ME!!!
