În Chaturanga Dandasana mâinile și picioarele sunt pe podea, susținând corpul, care este paralel cu podeaua și coborât spre ea, dar nu o atinge. Seamănă foarte mult cu o împingere în sus, dar cu mâinile destul de joase (chiar deasupra bazinului), iar coatele sunt ținute înăuntru de-a lungul laturilor corpului.
Când este efectuată corect, poate ajuta la pregătirea corpului pentru asane de echilibrare a brațelor prin întărirea mușchilor importanți și promovarea unei forme bune.
În stilurile vinyasa de yoga, Chaturanga Daṇḍasana face parte din secvența de asane Surya Namaskar (Salutul Soarelui), efectuată pe expirație. În Surya Namaskar A din Ashtanga vinyasa yoga este a patra asana, iar în Surya Namaskar B este a patra, a opta și a douăsprezecea asana.
În practica yoga fără vinyasas, postura este pur și simplu ținută pentru o perioadă de timp (de exemplu, 30 de secunde) cu respirație continuă.
VarianteEdit
Principii pot exersa cu genunchii pe podea, sau păstrând brațele drepte (în Kumbhakasana, numită și Phalakasana sau High Plank), înainte de a încerca poziția completă. Și High Plank este folosită în unele forme ale Salutului Soarelui.
EfecteEdit
Această asana ajută la tonifierea mușchilor brațelor și antebrațelor și dezvoltă flexibilitatea și puterea încheieturilor, precum și la tonifierea organelor abdominale și la dezvoltarea mușchilor de depozit.
AtenționăriEdit
Deoarece articulația umărului este susținută doar de mușchi și tendoane, cei cu mușchi slabi riscă să înaripeze omoplații în această postură, rezultând dureri sau pocnituri la nivelul umărului sau al cotului.
Hiperextensiunea lombară și flexia șoldului este un rezultat al slăbiciunii în această asana, care poate fi corectată prin activarea mușchilor ischiogambieri.
.
