Kettlebellul este o rudă a halterei, una care a fost folosită cu sute de ani în urmă pentru a arăta puterea și măiestria fizică. Astăzi, kettlebells sunt comune în rândul sportivilor de fitness, al antrenorilor de forță și condiționare și chiar al concurenților de forță și putere pentru a se dezvolta:
- Mișcare fluidă
- Explozivitate
- Condiționare metabolică
- Sănătate cardiovasculară
- Forță
Kettlebells oferă sportivilor și antrenorilor un mijloc dinamic unic de îmbunătățire a condiției fizice, unele complexe cu kettlebells fiind realizate pentru a-i provoca, fără îndoială, chiar și pe cei mai buni dintre sportivi.
Complexul Armor, dezvoltat de Dan John, este exact asta.
Istoria complexului Armor
Dan John, antrenor și atlet decorat de forță și putere, a venit cu acest complex kettlebell simplu, dar foarte provocator (și eficient) pentru a îmbunătăți o magnitudine de markeri de fitness, cu unele beneficii suplimentare unice pentru aproape fiecare atlet.
De ce să o facem
Ca majoritatea complexelor kettlebell, Complexul Armor poate fi folosit pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a îmbunătăți condiționarea metabolică, cu o pregătire suplimentară de condiționare individualizată atunci când antrenorii și sportivii manipulează intensitatea, perioadele de odihnă și volumul general.
Complexul Armor oferă, de asemenea, unele beneficii unice, care nu sunt, în general, inerente majorității complexelor kettlebell, în care sportivii de forță, putere și fitness funcțional le pot găsi benefice:
- Forță: Prin natura lor, complexele kettlebell pot să nu fie cea mai bună modalitate de a dezvolta forța maximă, cu excepția cazului în care încărcătura este menținută la un nivel ridicat (adesea cele mai grele încărcături folosite pentru Complexul Armor sunt echivalente cu maximul de 5 repetări al unui atlet pentru porțiunea de presă strictă a complexului) și volumul scăzut/moderat. Cu toate acestea, acest exercițiu le permite sportivilor să se descurce cu sarcini semnificativ de grele, în mod escaladat în funcție de volum, pentru a promova câștiguri de forță pe termen lung.
- „Calus”: Frank Shamrock, un luptător american de arte marțiale mixte (MMA) și campion neînvins de 4 ori la categoria mijlocie (retras ca atare) a descris callusing-ul ca fiind „o încercare de concentrare pentru a pregăti un atlet pentru contact”. Capacitatea de a se pregăti pentru o lovitură puternică, fie că este vorba de un pumn, de un alt atlet (sporturi de coliziune) sau de o sarcină grea (cum ar fi în haltere în timp ce prinde o halteră), poate îmbunătăți abilitatea și performanța unui atlet.
- Concentrare mentală și rezistență: Complexele Kettlebell, prin natura lor, sunt foarte dificile uneori, însă Complexul Armor îi va forța pe atleți să devină mai rezistenți pentru a îndura provocările mentale și fizice de a pedala sarcini grele în mod repetat. Această abilitate este adesea greu de predat, mai ales într-un mediu în care lenea mentală poate duce la lovituri repetate asupra corpului și a fizicului. Îmbunătățirea concentrării mentale și a rezistenței în timp, cu siguranță, va face ca fiecare atlet să fie mai bun.
Cum se face
Complexul Armor este format din trei mișcări, fiecare executată cu folosirea unei kettlebell în fiecare mână:
- Double Clean x 2 repetări
- Double Strict Press x 1 rep
- Double Front Squat x 3 repetări
Complexul poate fi executat folosind sarcini grele, fie în mod direct, fie în mod direct, repetări complexe maxime într-o perioadă de timp, sau preferatul meu personal, EMOM (fiecare minut din minut). Prin manipularea încărcăturilor utilizate, a perioadelor de odihnă și a volumului, antrenorii și sportivii pot dezvolta forța, rezistența musculară și rezistența.
Gânduri finale
Complectele cu kettlebalete, cum ar fi Complexul Armor, pot fi un atu valoros în antrenamentul majorității sportivilor, fie că este vorba de forță, de condiționare metabolică sau de antrenament de mișcare. Stăpânirea noțiunilor de bază ale antrenamentului cu kettlebell, cum ar fi aceste 10 exerciții, poate foarte bine să crească potențialul atletic al unui individ și să îmbunătățească condiția fizică generală.
Imaginea principală: @paul_g_roberts pe Instagram
.
