Confruntarea cu depresia adolescenților

depresie

Nu contează cât de deznădăjduită pare viața în acest moment, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă simțiți mai bine astăzi. Folosiți aceste instrumente pentru a vă ajuta pe dumneavoastră sau pe un prieten.

Ce este depresia la adolescenți?

Anii adolescenței pot fi foarte grei și este perfect normal să vă simțiți trist sau iritabil din când în când. Dar dacă aceste sentimente nu dispar sau devin atât de intense încât te simți copleșitor de lipsit de speranță și neajutorat, este posibil să suferi de depresie.

Depresia adolescentină este mult mai mult decât să te simți temporar trist sau deprimat. Este o tulburare gravă și debilitantă a dispoziției care poate schimba modul în care gândești, simți și funcționezi în viața de zi cu zi, cauzând probleme acasă, la școală și în viața socială. Când sunteți deprimat, vă puteți simți fără speranță și izolat și vi se poate părea că nimeni nu vă înțelege. Dar depresia este mult mai frecventă la adolescenți decât ai putea crede. Presiunile academice crescute, provocările sociale și schimbările hormonale din anii adolescenței înseamnă că aproximativ unul din cinci dintre noi suferă de depresie în adolescență. Nu ești singur și depresia ta nu este un semn de slăbiciune sau un defect de caracter.

Chiar dacă se poate simți ca și cum norul negru al depresiei nu se va ridica niciodată, există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să faci față simptomelor, să îți recapeți echilibrul și să te simți din nou mai pozitiv, mai energic și mai plin de speranță.

Semne și simptome ale depresiei la adolescenți

Poate fi greu de descris în cuvinte cum se simte exact depresia – și nu toți o experimentăm în același mod. Pentru unii adolescenți, depresia este caracterizată de sentimente de tristețe și disperare. Pentru alții, este o furie sau o agitație persistentă, sau pur și simplu un sentiment copleșitor de „goliciune”. Totuși, indiferent cum vă afectează depresia, există câteva simptome comune pe care le puteți experimenta:

• Vă simțiți în mod constant iritabil, trist sau furios.
• Nimic nu mai pare distractiv – chiar și activitățile pe care obișnuiați să le iubiți – și pur și simplu nu mai vedeți rostul de a vă forța să le faceți.
• Vă simțiți prost în legătură cu voi înșivă – fără valoare, vinovat sau pur și simplu „greșit” într-un anumit fel.
• Dormiți prea mult sau nu suficient.
• Ai apelat la alcool sau la droguri pentru a încerca să schimbi felul în care te simți.
• Ai dureri de cap frecvente, inexplicabile sau alte dureri sau probleme fizice.
• Orice și orice te face să plângi.
• Ești extrem de sensibil la critici.
• Te-ai îngrășat sau ai slăbit fără să încerci în mod conștient să o faci.
• Ai probleme de concentrare, de gândire clară sau de memorare a lucrurilor. Este posibil ca notele dumneavoastră să se prăbușească din această cauză.
• Vă simțiți neajutorat și fără speranță.
• Vă gândiți la moarte sau sinucidere. (Dacă este așa, vorbiți cu cineva imediat!)

Făcând față gândurilor sinucigașe

Dacă sentimentele negative cauzate de depresie devin atât de copleșitoare încât nu vedeți nicio soluție în afară de a vă face rău dumneavoastră sau altora, trebuie să primiți ajutor imediat. Să ceri ajutor atunci când te afli în mijlocul unor emoții atât de puternice poate fi foarte dificil, dar este vital să apelezi la cineva în care ai încredere – un prieten, un membru al familiei sau un profesor, de exemplu. Dacă simți că nu ai cu cine să vorbești sau crezi că ar fi mai ușor să vorbești cu un străin, sună la o linie telefonică de ajutor pentru suicid. Veți putea vorbi cu încredere cu cineva care înțelege prin ce treceți și care vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele.

Cu oricare ar fi situația dumneavoastră, este nevoie de un adevărat curaj pentru a înfrunta moartea și a face un pas înapoi de pe marginea prăpastiei. Puteți folosi acest curaj pentru a vă ajuta să mergeți mai departe și să depășiți depresia.

Există ÎNTOTDEAUNA o altă soluție, chiar dacă nu o puteți vedea chiar acum. Mulți oameni care au supraviețuit unei tentative de sinucidere spun că au făcut-o pentru că au simțit în mod eronat că nu există o altă soluție la o problemă cu care se confruntau. În acel moment, nu vedeau o altă cale de ieșire, dar, în realitate, nu voiau cu adevărat să moară. Amintiți-vă că, indiferent cât de rău vă simțiți, aceste emoții vor trece.

Având gânduri de a vă face rău sau de a-i răni pe alții nu vă face o persoană rea. Depresia vă poate face să gândiți și să simțiți lucruri care nu vă caracterizează. Nimeni nu ar trebui să vă judece sau să vă condamne pentru aceste sentimente dacă sunteți suficient de curajos să vorbiți despre ele.

Dacă sentimentele dumneavoastră sunt incontrolabile, spuneți-vă să așteptați 24 de ore înainte de a lua orice măsură. Acest lucru vă poate da timp să vă gândiți cu adevărat la lucruri și să vă oferiți o oarecare distanță față de emoțiile puternice care vă chinuie. În această perioadă de 24 de ore, încercați să vorbiți cu cineva – oricine – atâta timp cât nu este o altă persoană sinucigașă sau deprimată. Sunați la o linie telefonică de urgență sau vorbiți cu un prieten. Ce aveți de pierdut?

Dacă vă este teamă că nu vă puteți controla, asigurați-vă că nu sunteți niciodată singur. Chiar dacă nu vă puteți verbaliza sentimentele, stați în locuri publice, ieșiți cu prietenii sau cu membrii familiei, sau mergeți la un film – orice pentru a nu fi singur și în pericol.

De ce sunt deprimat?

În ciuda a ceea ce vi s-a spus, depresia nu este cauzată pur și simplu de un dezechilibru chimic în creier care poate fi vindecat cu medicamente. Mai degrabă, depresia este cauzată de o combinație de factori biologici, psihologici și sociali. Deoarece anii adolescenței pot fi o perioadă de mare agitație și incertitudine, probabil că te confrunți cu o serie de presiuni care ar putea contribui la simptomele depresiei tale. Acestea pot varia de la schimbări hormonale până la probleme acasă sau la școală sau întrebări despre cine sunteți și unde vă încadrați.

Ca adolescent, este mai probabil să suferiți de depresie dacă aveți un istoric familial de depresie sau dacă ați suferit traume în copilăria timpurie, cum ar fi pierderea unui părinte sau abuzul fizic sau emoțional.

Factori de risc pentru depresia la adolescenți

Factori de risc care pot declanșa sau exacerba depresia la adolescenți includ:

1. Boală gravă, durere cronică sau handicap fizic.
2. Având alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, o tulburare de alimentație, o tulburare de învățare sau ADHD.
3. Abuzul de alcool sau de droguri.
4. Probleme academice sau familiale.
5. Bullying.
6. Traumă cauzată de violență sau abuz.
7. Experiențe de viață stresante recente, cum ar fi divorțul părinților sau moartea unei persoane dragi.
8. Făcând față identității dumneavoastră sexuale într-un mediu care nu vă sprijină.
9. Singurătate și lipsă de sprijin social.
10. Să petreci prea mult timp pe rețelele de socializare.

Cu oricare ar fi cauzele depresiei, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă depășiți simptomele, să vă schimbați modul în care vă simțiți și să vă recâștigați sentimentul de speranță și entuziasm.

Supraviețuirea depresiei la adolescenți sfat 1: Vorbiți cu un adult în care aveți încredere

Depresia nu este vina dvs. și nu ați făcut nimic pentru a o provoca. Cu toate acestea, aveți un anumit control pentru a vă simți mai bine. Primul pas este să ceri ajutor.

Să vorbești cu cineva despre depresie

Se poate părea că părinții tăi nu au cum să te ajute, mai ales dacă te cicălesc mereu sau se enervează din cauza comportamentului tău. Adevărul este că părinții urăsc să își vadă copiii suferind. S-ar putea să se simtă frustrați pentru că nu înțeleg ce se întâmplă cu tine sau nu știu cum să te ajute.

• Dacă părinții tăi sunt abuzivi în vreun fel sau dacă au propriile lor probleme care îi fac să le fie dificil să aibă grijă de tine, găsește un alt adult în care ai încredere (cum ar fi o rudă, un profesor, un consilier sau un antrenor). Această persoană te poate ajuta fie să te apropii de părinții tăi, fie să te îndrume către sprijinul de care ai nevoie.
• Dacă într-adevăr nu ai pe nimeni cu care să vorbești, există multe linii telefonice de urgență, servicii și grupuri de sprijin care te pot ajuta.
• Nu contează ce se întâmplă, vorbește cu cineva, mai ales dacă ai gânduri de a-ți face rău ție sau altora. Să ceri ajutor este cel mai curajos lucru pe care îl poți face și primul pas pe drumul tău spre a te simți mai bine.

Importanța acceptării și împărtășirii sentimentelor tale

Poate fi greu să te deschizi în legătură cu ceea ce simți – mai ales atunci când te simți deprimat, rușinat sau lipsit de valoare. Este important să vă amintiți că mulți oameni se luptă cu astfel de sentimente la un moment dat – ceea ce nu înseamnă că sunteți slab, cu defecte fundamentale sau că nu sunteți bun. Acceptarea sentimentelor dvs. și deschiderea despre ele cu cineva în care aveți încredere vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singur.

Chiar dacă nu vi se pare așa în acest moment, oamenii vă iubesc și țin la dvs. Dacă vă puteți aduna curajul de a vorbi despre depresia dumneavoastră, aceasta poate fi – și va fi – rezolvată. Unii oameni cred că a vorbi despre sentimentele de tristețe le va înrăutăți, dar opusul este aproape întotdeauna adevărat. Este foarte util să vă împărtășiți grijile cu cineva care vă va asculta și căruia îi va păsa de ceea ce spuneți. Aceștia nu trebuie să fie capabili să vă „repare”; trebuie doar să fie buni ascultători.

Tip 2: Încercați să nu vă izolați – aceasta înrăutățește depresia

Depresia îi face pe mulți dintre noi să se retragă în carapacea lor. S-ar putea să nu aveți chef să vă vedeți cu nimeni sau să faceți ceva și în unele zile doar să vă dați jos din pat dimineața poate fi dificil. Dar izolarea nu face decât să înrăutățească depresia. Așa că, chiar dacă este ultimul lucru pe care vreți să îl faceți, încercați să vă forțați să rămâneți sociabil. Pe măsură ce ieșiți în lume și vă conectați cu alții, probabil că veți descoperi că începeți să vă simțiți mai bine.

Pasați timp față în față cu prietenii care vă fac să vă simțiți bine – în special cu cei care sunt activi, optimiști și înțelegători. Evitați să ieșiți cu cei care abuzează de droguri sau alcool, vă bagă în necazuri sau vă fac să vă simțiți judecat sau nesigur.

Implicați-vă în activități care vă plac (sau vă plăceau). Implicarea în activități extracurriculare pare o perspectivă descurajantă atunci când sunteți deprimat, dar vă veți simți mai bine dacă o faceți. Alegeți ceva ce v-a plăcut în trecut, fie că este vorba de un sport, un curs de artă, dans sau muzică, sau un club after-school. S-ar putea să nu vă simțiți motivat la început, dar pe măsură ce începeți să participați din nou, starea dumneavoastră de spirit și entuziasmul vor începe să se ridice.

Voluntariat. A face lucruri pentru alții este un puternic antidepresiv și un stimulent puternic al fericirii. Voluntariatul pentru o cauză în care credeți vă poate ajuta să vă simțiți reconectat cu ceilalți și cu lumea și vă oferă satisfacția de a ști că faceți o diferență.

Reduceți utilizarea social media. Deși poate părea că a te pierde online va ușura temporar simptomele depresiei, de fapt te poate face să te simți și mai rău. Comparându-vă în mod nefavorabil cu colegii dvs. pe social media, de exemplu, nu face decât să favorizeze sentimentele de depresie și de izolare. Nu uitați: oamenii exagerează întotdeauna aspectele pozitive ale vieții lor online, trecând cu vederea îndoielile și dezamăgirile pe care le trăim cu toții. Și chiar dacă interacționați doar cu prietenii online, aceasta nu înlocuiește contactul în persoană. Contactul ochi în ochi, o îmbrățișare sau chiar o simplă atingere pe braț din partea unui prieten poate face toată diferența în ceea ce privește modul în care vă simțiți.

Tip 3: Adoptați obiceiuri sănătoase

Facerea unor alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață poate face minuni pentru starea dumneavoastră de spirit. Lucruri precum mâncatul corect, exercițiile fizice regulate și somnul suficient s-au dovedit a face o mare diferență atunci când vine vorba de depresie.

Mutați-vă! Ați auzit vreodată de o „înălțime a alergătorului”? De fapt, obțineți un val de endorfine prin exerciții fizice, ceea ce vă face să vă simțiți instantaneu mai fericit. Activitatea fizică poate fi la fel de eficientă ca și medicamentele sau terapia pentru depresie, așa că implicați-vă în sport, mergeți pe bicicletă sau luați un curs de dans. Orice activitate ajută! Dacă nu vă simțiți în stare de prea mult, începeți cu o scurtă plimbare zilnică și construiți de acolo.

Să fiți inteligent cu privire la ceea ce mâncați. O dietă nesănătoasă vă poate face să vă simțiți leneș și obosit, ceea ce agravează simptomele depresiei. Mâncarea nesănătoasă, carbohidrații rafinați și gustările zaharoase sunt cei mai mari vinovați! Acestea vă pot da un impuls rapid, dar vă vor face să vă simțiți mai rău pe termen lung. Asigurați-vă că vă hrăniți mintea cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Discutați cu părinții, medicul sau asistenta școlară despre cum să vă asigurați că dieta dvs. este suficient de hrănitoare.

Evitați alcoolul și drogurile. S-ar putea să fiți tentat să beți sau să folosiți droguri în efortul de a scăpa de sentimentele dvs. și de a obține o „creștere a dispoziției”, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, pe lângă faptul că provoacă depresia în primul rând, consumul de substanțe nu va face decât să înrăutățească depresia pe termen lung. Consumul de alcool și de droguri poate, de asemenea, să sporească sentimentele suicidare. Dacă sunteți dependent de alcool sau de droguri, căutați ajutor. Veți avea nevoie de un tratament special pentru problema dvs. cu substanțele, pe lângă orice tratament pe care îl primiți pentru depresia dvs.

Încercați să dormiți opt ore în fiecare noapte. Faptul că vă simțiți deprimat ca adolescent vă perturbă de obicei somnul. Fie că dormiți prea puțin sau prea mult, starea dumneavoastră de spirit va avea de suferit. Dar puteți avea un program de somn mai bun prin adoptarea unor obiceiuri de somn sănătoase.

Tip 4: Gestionați stresul și anxietatea

Pentru mulți adolescenți, stresul și anxietatea pot merge mână în mână cu depresia. Stresul, îndoielile sau temerile necruțătoare vă pot secătui energia emoțională, vă pot afecta sănătatea fizică, vă pot face ca nivelul de anxietate să crească vertiginos și pot declanșa sau exacerba depresia.

Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, aceasta se poate manifesta într-o varietate de moduri. Poate că înduri atacuri intense de anxietate care lovesc fără avertisment, te panichezi la gândul de a vorbi în clasă, experimentezi gânduri incontrolabile, intruzive sau trăiești într-o stare constantă de îngrijorare. Deoarece anxietatea înrăutățește depresia (și invers), este important să primiți ajutor pentru ambele afecțiuni.

Consiliere pentru gestionarea stresului

Manipularea stresului din viața dumneavoastră începe cu identificarea surselor acelui stres:

1. Dacă examenele sau cursurile vi se par copleșitoare, de exemplu, discutați cu un profesor sau cu un consilier școlar, sau găsiți modalități de a vă îmbunătăți modul în care vă gestionați timpul.
2. Dacă aveți o problemă de sănătate despre care simțiți că nu puteți vorbi cu părinții voștri – cum ar fi o sperietură de sarcină sau o problemă cu drogurile – solicitați asistență medicală la o clinică sau consultați un medic. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate îndruma către un tratament adecvat (și vă poate ajuta să vă abordați părinții, dacă este necesar).
3. Dacă vă luptați să vă integrați sau vă confruntați cu dificultăți legate de relații, prietenie sau familie, discutați-vă problemele cu consilierul școlar sau cu un terapeut profesionist. Exercițiile fizice, meditația, relaxarea musculară și exercițiile de respirație sunt alte modalități bune de a face față stresului.
4. Dacă propriile gânduri negative și îngrijorarea cronică contribuie la nivelul de stres de zi cu zi, puteți lua măsuri pentru a rupe acest obicei și a recăpăta controlul asupra minții îngrijorate.

Cum să ajutați un prieten adolescent deprimat

Dacă sunteți un adolescent cu un prieten care pare deprimat sau cu probleme, puteți suspecta depresia. Dar de unde știi că nu este doar o fază trecătoare sau o dispoziție proastă? Căutați semnele comune de avertizare ale depresiei la adolescenți:

• Amicul dvs. nu mai vrea să facă lucrurile pe care vă plăcea să le faceți.
• Amicul dvs. începe să consume alcool sau droguri sau să stea cu o gașcă proastă.
• Amicul dvs. încetează să mai meargă la cursuri și la activitățile extrașcolare.
• Amicul tău vorbește despre faptul că este rău, urât, prost sau lipsit de valoare.
• Amicul tău începe să vorbească despre moarte sau sinucidere.

Adolescenții se bazează de obicei pe prietenii lor mai mult decât pe părinții lor sau pe alți adulți, așa că s-ar putea să te afli în poziția de a fi prima – sau singura – persoană căreia prietenul tău deprimat îi face confidențe. În timp ce aceasta poate părea o responsabilitate uriașă, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta:

Dă-i voie prietenului tău să vorbească cu tine. A începe o conversație despre depresie poate fi descurajant, dar puteți spune ceva simplu: „Se pare că ești foarte deprimat și nu ești tu însuți. Chiar vreau să te ajut. Pot să fac ceva?”

Nu trebuie să aveți răspunsurile. Prietenul tău are nevoie doar de cineva care să te asculte și să te susțină. Ascultându-l și răspunzând într-o manieră care să nu judece și să îl liniștească, îl ajutați într-un mod major.

Încurajați-vă prietenul să primească ajutor. Încurajați-vă prietenul deprimat să vorbească cu un părinte, profesor sau consilier. Ar putea fi înfricoșător pentru prietenul dvs. să recunoască în fața unei figuri de autoritate că are o problemă. Faptul de a vă avea acolo ar putea ajuta, așa că oferiți-vă să mergeți cu el pentru sprijin.

Rămâneți alături de prietenul dvs. în momentele grele. Depresia îi poate face pe oameni să facă și să spună lucruri care sunt dureroase sau ciudate. Dar prietenul tău trece printr-o perioadă foarte dificilă, așa că încearcă să nu o iei personal. Odată ce prietenul tău primește ajutor, va redeveni persoana pe care o cunoști și pe care o iubești. Între timp, asigură-te că ai alți prieteni sau rude care să aibă grijă de tine. Sentimentele dvs. sunt importante și trebuie să fie și ele respectate.

Spuneți dacă prietenul dvs. este sinucigaș. Dacă prietenul tău glumește sau vorbește despre sinucidere, renunță la bunuri sau își ia rămas bun, spune-i imediat unui adult de încredere. Singura dvs. responsabilitate în acest moment este să îi cereți prietenului dvs. ajutor, și să îl cereți rapid. Chiar dacă ai promis că nu vei spune nimic, prietenul tău are nevoie de ajutorul tău. Este mai bine să ai un prieten care este temporar supărat pe tine decât unul care nu mai este în viață.

.