Consiliile de nutriție pentru fete slabe pentru a câștiga în greutate

Dieta & Nutriție pentru fete slabe pentru a câștiga în greutate

Dacă aveți un corp slab & căutați modalități de a construi mușchi & pentru a câștiga în greutate, atunci nu sunteți singuri în acest sens. Deși multe fete caută modalități de a slăbi, altele vor să ia în greutate. Există mulți factori care se află în spatele unui corp slab, cum ar fi o dietă proastă, genetica și metabolismul activ, etc. Să fii slabă poate fi adesea descurajant, deoarece s-ar putea să nu poți purta rochiile tale preferate. Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece puteți câștiga cu ușurință în greutate & obțineți silueta dorită cu o & dietă sănătoasă & nutritivă. Deci, să trecem la subiect, care ar trebui să fie dieta pentru fetele slabe pentru a câștiga în greutate?

Pentru a vă ajuta mai bine, iată cele 10 sfaturi nutriționale de top &dieta pentru fete slabe pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.

Alimente pentru fete slabe pentru a lua în greutate rapid

Consumați alimente dense în calorii – Alimentele dense în calorii nu se referă la alimentele prăjite și procesate pe care oamenii le mănâncă din cauza gustului bun. Mai multe alimente cu o densitate calorică sănătoasă sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, vitamine, proteine, & alți nutrienți. Dacă doriți să vă transformați corpul slab într-unul plin de forme, trebuie să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră. Câteva exemple de alimente cu densitate calorică includ carnea, peștele, nucile, ouăle etc. Toate aceste alimente ajută la umplerea corpului cu calorii sănătoase care pot fi transformate în grăsimi bune.

Băutura calorică – Pentru a vă îngrășa, puteți oricând să vă preparați acasă băuturi pline de calorii & smoothie-uri. Pentru cei mai mulți dintre noi, a bea este mult mai ușor și convenabil decât a mânca alimente sănătoase. Astfel, puteți folosi fructe & legume bogate în calorii pentru a prepara smoothie-uri acasă. Pentru a adăuga mai multe calorii, puteți folosi semințe & nuci ca topping. Acest lucru vă va ajuta să consumați cantități mari de calorii fără să vă compromiteți sănătatea. De asemenea, aceste smoothie-uri sănătoase făcute în casă sunt mult mai bune decât băuturile procesate & ambalate pentru sănătate.

Carnea – Carnea este o sursă uimitoare de proteine, fier, grăsimi sănătoase, vitamine și zinc, etc. Acestea sunt excelente pentru construirea mușchilor & punerea în greutate. În plus, acestea sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente bogate în calorii din lume. Incluzându-le în dieta dumneavoastră, puteți lua cu ușurință în greutate & să ajungeți la forma corporală dorită. Câteva exemple de cele mai bune tipuri de carne pentru creșterea în greutate includ carnea roșie, carnea de pui, carnea de porc, etc. Dacă doriți să vă construiți mai mult un corp musculos, atunci optați pentru cărnurile slabe.

Pești grași – Peștii grași sunt încărcați cu grăsimi sănătoase & calorii pentru a vă ajuta să luați în greutate rapid. În afară de acestea, peștii grași sunt o sursă excelentă de proteine, omega-3, minerale, vitamine și fibre. Incluzându-i pe aceștia în dieta dvs., vă puteți crește cu ușurință aportul caloric la o cantitate uriașă. Mai mult decât atât, acești pești sunt o opțiune foarte sănătoasă pentru a lua în greutate, împreună cu multe alte beneficii pentru sănătate. Câteva exemple de pești grași includ somonul, macroul, tonul, heringul etc.

Nuci – Nucile sunt o gustare excelentă pentru a vă crește aportul caloric cu o cantitate mare. Nucile sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, adică omega-3 & & omega-6, care sunt eficiente pentru creșterea în greutate. În plus, nucile conțin proteine, minerale, fibre dietetice și proteine. Consumul câtorva nuci poate conține cu ușurință sute de calorii, ceea ce este foarte bun pentru a lua în greutate. Cel mai bun lucru la nuci este că acestea pot fi consumate ca o gustare sau ca garnitură la mâncărurile preferate.

Dieta pentru fete slabe pentru a lua în greutate rapid

Mâncați de 5-6 ori pe zi – pentru a lua în greutate rapid, trebuie să mâncați 5-6 mese pe zi. Când mănânci de 5-6 ori, în mod natural vei mânca mai puține alimente. Dar puteți oricând să adăugați calorii suplimentare la fiecare masă pentru a stimula procesul de creștere în greutate. În acest scop, puteți adăuga nuci & semințe ca topping pe mâncarea dumneavoastră. Mai mult decât atât, puteți adăuga alți nutrienți sănătoși la fiecare dintre mesele dvs. pentru a vă menține sănătos.

Evitați dieta hipocalorică – Majoritatea oamenilor din întreaga lume au tendința de a mânca alimente care au un număr redus de calorii. Acestea ar putea include floricele de porumb, carbohidrați cu amidon, fructe și legume etc. Deoarece numărul de calorii al acestor alimente este scăzut, nu puteți lua în greutate cu ușurință. Astfel, trebuie să le înlocuiți cu alimente sănătoase bogate în calorii. Aceste alimente includ untul, brânza, nucile, ouăle și produsele lactate integrale etc.

Gustări sănătoase în dietă – Cu toții suntem obișnuiți să mâncăm gustări între mese și cele mai multe dintre aceste gustări sunt cele nesănătoase & cu conținut caloric scăzut. Deoarece oamenii sunt mai obsedați de gust, cele mai frecvente gustări includ chipsuri, prăjituri și prăjituri etc. Dacă doriți să luați în greutate într-un mod sănătos, trebuie să le înlocuiți pe acestea cu gustări sănătoase. Câteva exemple de gustări sănătoase includ batoane energizante, nuci, semințe, iaurt și ouă etc. Acestea nu numai că vă vor ajuta să luați în greutate rapid, dar vă vor menține și sănătoși.

Evitați consumul de alcool – Atunci când doriți să luați în greutate, este foarte recomandat să evitați alcoolul și alte băuturi cu cofeină. Deși, aceste băuturi ajută la creșterea în greutate, nu este un mod sănătos. Un consum prea mare al acestor băuturi se poate dovedi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră în viitor. Prin urmare, înlocuiți aceste băuturi cu smoothie-uri sănătoase, cu o densitate calorică.

Pregătiți mesele din timp – Deoarece majoritatea fetelor sunt implicate în studii sau la serviciu, devine dificil să se descurce să-și gătească mesele. De aceea, trebuie să vă pregătiți mesele pentru o zi în avans & și să le păstrați într-un frigider. În acest fel, puteți mânca cu ușurință alimente pre-gătite și dense în calorii pentru întreaga zi. În plus, acest lucru vă va ajuta să țineți sub control aportul caloric zilnic.

Concluzia pentru alimentația fetelor slabe și dieta fetelor slabe pentru a lua în greutate rapid

Așa că acestea au fost cele mai importante 10 sfaturi de dietă și nutriție pentru fetele slabe pentru a lua în greutate. Combinând aceste sfaturi de dietă cu exerciții fizice, puteți lua ușor în greutate. Cei mai mulți dintre experții în fitness din întreaga lume recomandă aceste sfaturi de dietă fetelor care vor să ia în greutate. De asemenea, poți lua oricând legătura cu un nutriționist dietetic licențiat pentru a obține un plan de dietă personalizat creat pentru tine. Pentru întrebări și sugestii, ne puteți contacta oricând prin e-mail sau ne puteți scrie prin secțiunea de comentarii de mai jos.

.