Dacă doriți să deveniți mai activi în viața de zi cu zi, dar nu știți de unde să începeți, mergeți la o plimbare! De la a începe cu doar 10 pași până la a lucra până la o milă, veți fi uimit cât de repede veți ajunge mai departe. Beneficiile pentru sănătate sunt nesfârșite, dar asta nu este tot, să fii afară, chiar dacă este vorba doar de 10 minute pe zi, te va face să te simți mai bine. Am alcătuit un program de plimbări care vă va face să abordați traseele în cel mai scurt timp, cu informații despre accesul în mediul rural și pornind chiar de la început, acesta este potrivit pentru toată lumea. Nu veți avea nevoie de lucruri sofisticate, ci doar de niște bocanci sau adidași și o haină călduroasă.
10 minute pe zi
Dacă nu ați mai făcut deloc mișcare de ceva vreme, începeți prin a vă plimba în jurul locului în care locuiți și vedeți unde vă duce acest lucru. Setați un cronometru pe telefon sau luați un cronometru cu dvs. și mergeți timp de 5 minute de la ușa de la intrare, apoi 5 minute înapoi și încercați să mențineți acest lucru în fiecare zi. Puteți face acest lucru și la locul de muncă, vedeți unde vă duce mersul pe jos timp de 5 minute de la ușa de la locul de muncă – integrați acest lucru în rutina dvs. și încercați să continuați zilnic timp de 2 săptămâni. Țineți un jurnal de mers pe jos și înregistrați cum vă simțiți în fiecare zi, este o modalitate foarte bună de a rămâne motivat și de a vedea cât de departe ați ajuns.
Mersuri ușoare
Bine lucrat, ați făcut mișcare timp de 10 minute în fiecare zi timp de 2 săptămâni! Cu toate acestea, s-ar putea ca acum să vă plictisiți puțin de mersul pe lângă case… S-ar putea să fi luat deja în calcul acest lucru în plimbările de 10 minute, dar acum căutați un parc sau un spațiu verde în apropiere. Explore Kent are sute și cu siguranță există unul aproape de tine. Fă-ți o după-amiază și vezi dacă poți face 15-20 de minute. Parcurile au adesea plimbări marcate deja, iar acolo vor fi bănci dacă te simți puțin umflat. De obicei sunt destul de scurte, așa că vedeți cum vă descurcați, veți fi surprinși ce diferență pot face 10 minute pe zi! Cum vă simțiți? Dacă aceasta a fost o mică provocare, scrieți-o în jurnalul dvs. și planificați una pentru săptămâna viitoare, veți descoperi o mulțime de locuri din zona dvs. locală despre care nu știați că există! Dar nu uitați să continuați cu cele 10 minute pe zi pentru încă o săptămână!
Înfruntați o milă sau jumătate de milă
După primele 3 săptămâni sunteți gata să abordați o milă sau jumătate de milă. Ei bine, unele dintre ele nu sunt nici măcar o jumătate de milă, dar aceasta este următoarea ta provocare. Pe site-ul Explore Kent există un set de „Easy Access Walks” (Plimbări cu acces ușor), toate sunt între o jumătate de milă și o milă. Planificați-vă o zi pentru a face una dintre aceste plimbări în fiecare săptămână pentru următoarele 4 săptămâni, va fi una aproape de locul în care locuiți și probabil că există o cafenea sau un pub în apropiere pentru o odihnă binemeritată după aceea! Toate sunt semnalizate pe teren, dar există hărți imprimabile pe site-ul Explore Kent în cazul în care nu sunteți sigur. Nu uitați să verificați codul rural, astfel încât să fiți pregătit pentru câmpurile largi și deschise. De ce nu încercați unul într-o zonă nouă? Asigurați-vă că la sfârșitul celor 4 săptămâni ați încercat câteva dintre plimbările ușor accesibile, puțin mai lungi, și păstrați acele 10 minute pe zi. Faceți câteva fotografii în timp ce ieșiți și trimiteți-le pe rețelele de socializare, există priveliști minunate pe aceste plimbări și vrem să vedem cum vă descurcați!
Step it up
După ce ați terminat cele 4 săptămâni și cele 10 minute pe zi sunt încă în vigoare, sunteți gata pentru o provocare un pic mai mare. Începeți să vă faceți plimbarea zilnică de 15 minute pe zi și încercați una dintre aceste plimbări puțin mai lungi – noul dvs. obiectiv este să puteți merge timp de 5 km, dar toate aceste plimbări pot fi scurtate, iar primele vă vor ajuta să vă pregătiți pentru cei 5 km, așa că nu vă temeți că nu există urcușuri dificile. Încercați să faceți una pe săptămână în ordinea de mai jos, împreună cu cele 15 minute pe zi.
Walmer to Deal Castle: Acest 2 miler plat este frumos în soare și un traseu liniar, este foarte ușor de urmat și puteți continua să vă plimbați în Deal pentru a lua o ceașcă de ceai cu vedere la mare.
Jane Austen și Tonbridge Walk: Există câteva dealuri în aceasta, dar veți fi uimit de cât de ușor vor fi până acum și veți descoperi un pic din istoria ascunsă a Kent-ului în timp ce vă aflați la ea!
Stone in Oxney: Este timpul să deveniți rural, această plimbare vă duce în zona High Weald Area of Outstanding Natural Beauty și veți trece prin câteva păduri uimitoare. Această plimbare vă duce la cele 3 mile, așa că bine ați făcut! Ați reușit, dar nu am terminat încă!”
- Călătoriți zilnic până la 20 de minute pe zi – gândiți-vă că sunt 10 minute până acolo și 10 minute înapoi. Ușor!
BONUS! Îndemn la următoarea provocare
Mersul Elham: Această plimbare vă poartă prin Kent Downs Area of Outstanding Natural Beauty (AONB) și este cea mai frumoasă dintre plimbările de pe listă, așa că merită efortul. La 3,7 mile, aceasta va fi o provocare, dar priveliștile de pe această plimbare merită efortul. În acest moment, probabil că veți crede că este destul de ușor!
Dacă ați ajuns până aici, bine ați făcut! Ar trebui să fii foarte mândru de tine, probabil că vei fi observat o schimbare în greutatea ta și în felul în care te simți. Cel mai important este să nu renunți! Există sute de plimbări pe care le puteți descoperi la Explore Kent, așa că de ce să nu vă propuneți provocări și să explorați toate plimbările noastre? S-ar putea chiar să decideți că vreți să abordați cele 153 de mile epice ale North Downs Way!
.
