Musculatura principală: Abdominali, oblici
Musculatura secundară: Core, partea superioară a spatelui, picioare
Echipamente: Nici un echipament
INSTRUCȚIUNI DE ÎNCĂLZIRE OBLICE
1. Întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele drepte, picioarele de pe podea și puneți mâna stângă în spatele capului.
2. Îndoiți ambii genunchi, ridicați trunchiul și, în timp ce strângeți abdomenul, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul stâng.
3. Îndreptați ambele picioare, coborâți trunchiul înapoi pe podea, repetați, apoi schimbați părțile.
FORMĂ ȘI TENDINȚĂ DE RESPIRAȚIE PERFECTĂ
Păstrați-vă nucleul angajat, spatele drept și începeți fiecare repetență cu umărul pe covor. Expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și vă ridicați trunchiul de pe podea. Întindeți cotul spre genunchi și inspirați în timp ce coborâți partea superioară a corpului și picioarele înapoi în poziția de pornire.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Crunch-ul oblic angajează complet peretele abdominal și oblicii și ajută la sculptarea taliei. Acest exercițiu întărește spatele, strânge nucleul, tonifică abdomenul și îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea.
DEMONSTRATARE
SETURI ȘI REPETENȚE
Practicați mai întâi efectuarea de abdomene triunghiulare, de abdomene laterale culcate și de ridicări laterale ale picioarelor. Odată ce vă simțiți confortabil cu forma, treceți la crunch-ul oblic și faceți 2 sau 3 serii de 8 până la 12 repetări, pe fiecare parte.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând crunch-ul oblic, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚIILE DE CORE RELAȚIONATE
Încercați aceste alte exerciții de core pentru a vă înăspri, sculpta și întări abdomenul, oblicii, mușchii dorsali și partea inferioară a spatelui:
Lovitură laterală a picioarelor
Extensie dorsală pe spate
Torsiune de barcă
Crunch lateral întins
.
