Întoarcerea în picioare cu spatele – o abilitate pe care toate majoretele și gimnastele așteaptă cu nerăbdare să o învețe. Dar cum se ajunge acolo? Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta pe voi (sau pe majoreta din viața voastră) să lucrați pentru a stăpâni back tuck-ul în picioare.
Pregătirea pentru a face back tuck-ul în picioare
Ca în cazul tuturor abilităților noi, pregătirea este o parte esențială pentru a face cu succes un back tuck în picioare.
În primul rând, trebuie să fiți gata să abordați această abilitate de tumbling . Pentru a încerca această îndemânare, o majoretă ar trebui să fi stăpânit handspringul înapoi în picioare și, în mod ideal, un handspring înapoi rotunjit. Stăpânirea unui back handspring round-off back tuck ar fi o bază și mai bună pentru un back tuck în picioare. Dacă nu aveți fundația adecvată, nu vă puteți aștepta să aveți succes sau să fiți în siguranță atunci când învățați această abilitate. Vă rugăm să nu încercați un back tuck în picioare dacă nu ați stăpânit încă fundația.
În al doilea rând, ca toate abilitățile, back tuck în picioare necesită o încălzire adecvată. Înainte de a începe orice sesiune de tumbling, sportivul trebuie să se întindă. Va trebui să aibă umerii relaxați, picioarele încălzite și șoldurile și nucleul pregătit. Picioarele creează puterea pentru această îndemânare, iar șoldurile și nucleul sunt cheia unei poziții strânse de tuck și a finalizării rotației.
În cele din urmă, pentru a vă asigura siguranța în timp ce vă practicați back tuck-ul în picioare, asigurați-vă că lucrați cu un observator calificat și cu covorașele corespunzătoare.
Părți ale unui back tuck în picioare
Sheck-ul în picioare cu spatele poate fi împărțit în 3 segmente distincte. Fiecare este la fel de important pentru perfecționarea acestei abilități.
Set – Prima parte a tuck-ului este setul. Folosirea corectă a brațelor și picioarelor vă asigură că aveți impulsul necesar pentru a face setul. Este necesar să aveți suficientă înălțime pentru a face o rotație completă în aer. Cu cât te ridici mai sus, cu atât mai mult timp ai la dispoziție pentru a finaliza rotația înainte de aterizare.
Plecarea – Partea a doua este plecarea propriu-zisă. Trebuie să fiți capabili să vă ridicați șoldurile și să vă puneți picioarele într-o poziție strânsă de tuck. Această poziție vă ajută să vă asigurați că aveți impulsul necesar pentru a face rotația completă. Atunci când te pregătești pentru poziția de tuck înapoi în picioare, este util să exersezi poziția de tuck pe podea. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pur și simplu pe spate pe podea și trageți picioarele spre piept în poziție de tuck. Familiarizați-vă cu mișcarea necesară pentru a vă apropia picioarele de corp.
Aterizare – În cele din urmă vine aterizarea. Trebuie să fiți capabili să lipiți aterizarea pentru a finaliza un back tuck în picioare. Lipirea aterizării înseamnă că v-ați rotit complet și că ați aterizat pe picioare.
Completarea unui Back Tuck în picioare
Acum că aveți o idee de bază despre bazele unui Back Tuck în picioare, haideți să abordăm pașii reali necesari pentru a finaliza această îndemânare.
Pasul 1 – Începeți prin a vă ridica în picioare, cu brațele pe lângă corp. Balansați-vă brațele înapoi în timp ce vă îndoiți picioarele într-o poziție ghemuită. Păstrați-vă pieptul și ochii în sus. Importanța acestui pas nu trebuie subestimată. Acesta este fundamentul pentru întregul back tuck în picioare și de unde provine puterea pentru această îndemânare. Acest pas, combinat cu pasul 3 de mai jos, este locul de unde provine înălțimea pentru back tuck în picioare.
Pasul 2 – Din poziția ghemuită, balansați-vă brațele înapoi în sus, săriți și așezați-vă cu brațele lângă urechi pentru a începe îndemânarea. Nu vă aruncați capul înapoi în timpul acestui pas (sau al pasului 4), deoarece acest lucru va limita înălțimea de care veți avea nevoie pentru a finaliza îndemânarea.
Pasul 3 – În timp ce începeți rotația înapoi, trageți picioarele spre piept. Rămâneți într-o poziție strânsă „tuck” pe parcursul întregii îndemânări pentru a vă asigura că obțineți rotația completă pentru a ateriza în siguranță și în mod corespunzător.
Pasul 4 – După ce ați terminat rotația completă, aterizați cu picioarele. Faceți controlul cât mai repede posibil la aterizare.
Exerciții pentru a vă ajuta să vă perfecționați „Back Tuck” în picioare
Saltări verticale- Ajută să exersați poziția fixă a unui „tuck” în picioare. Pur și simplu începeți cu picioarele împreunate și cu brațele pe lângă corp. Leagănă-ți brațele în spate în timp ce te ghemuiești, apoi în sus pe lângă urechi (mișcare de majoretă touchdown) în timp ce sari. Este important să vă păstrați pieptul ridicat în timpul acestui exercițiu. Exersați acest exercițiu până când vă maximizați puterea și creșteți înălțimea săriturii verticale. Acest lucru imită senzația de poziție fixă. Odată ce vă simțiți confortabil cu săritura verticală, încercați să adăugați o săritură înclinată pentru a imita senzația de a vă aduce picioarele la piept pentru a începe rotația flip-ului.
Exercitați pe o trambulină – Odată ce vă simțiți mai confortabil, este util să exersați pe o trambulină. Exersați toți cei patru pași pe o trambulină cu un observator experimentat. Săritura echipamentului vă ajută cu înălțimea, făcând astfel mai ușor să finalizați rotația.
Practicați pe o suprafață mai înaltă – Când vă simțiți confortabil făcând un back tuck în picioare pe o trambulină și sunteți gata să treceți la covorașele de podea, vă poate ajuta inițial să începeți să stați pe un covoraș care este ușor mai înalt decât podeaua. Această înălțime suplimentară vă ajută să vă asigurați suficient timp pentru a finaliza rotația. Continuați să exersați de pe covorașul mai înalt până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a o face pe podea.
Ca toate abilitățile de majorete și tumbling, stăpânirea back tuck-ului în picioare necesită practică și dedicare. Dar dacă aveți fundații puternice și depuneți efort, vă puteți perfecționa back tuck-ul în picioare.
.
