Descărcați fișa informativă
Începi să mergi la facultate și te întrebi cum vei face față simptomelor ADHD? În primul rând, să știți că nu sunteți singur. O mulțime de oameni care au ADHD sau simptomele sale au reușit la facultate. Aceasta include să învețe cum să facă față problemelor de gestionare a timpului, de bunăstare emoțională și socială, de concentrare în clasă, de a face temele și de a da teste. Cu puțină planificare în ceea ce privește aspectele academice, sănătatea mintală și relațiile, puteți nu numai să supraviețuiți, ci și să prosperați în facultate.
Academice
Probabil că știți deja că simptomele ADHD, cum ar fi distragerea atenției, dezorganizarea și gestionarea deficitară a timpului, pot face ca orele de curs, temele pentru acasă și susținerea testelor să fie o provocare, dar veți descoperi că multe dintre instrumentele pe care le-ați folosit în liceu vă vor fi de ajutor și în facultate.
- Utilizați un planificator sau un calendar digital și setați memento-uri pentru a urmări temele, testele și testele, programul dvs. și orice alte evenimente sau date importante.
- Planificați în urmă pentru a vă da seama de pașii pe care va trebui să îi faceți pentru a termina la timp temele pe termen lung și a vă pregăti pentru examene.
- Planificați-vă să studiați în timpul orelor în care medicamentele stimulente sunt cele mai eficiente.
- Divizați timpul pe care îl petreceți completând temele, citind manualele și studiind în bucăți. De exemplu, planificați să studiați timp de 30 de minute la un moment dat. Apoi luați o pauză de 5 sau 10 minute înainte de următoarea jumătate de oră de studiu, în loc să încercați să mergeți ore întregi fără pauză.
- Gândiți-vă la instrumentele de studiu care au funcționat pentru dumneavoastră în trecut. Flashcards sunt un exemplu de instrument de studiu util.
- Când vine timpul să alegeți o specializare, alegeți una care vă interesează cu adevărat. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți motivația de a vă face lucrarea.
Întâlniți-vă cu profesorii și asistenții universitari în timpul orelor de birou ale acestora. Dacă nu puteți ajunge la acele ore din cauza programului dumneavoastră, întrebați dacă ar fi dispuși să se întâlnească la o altă oră. Cei mai mulți vor fi înțelegători. Profitați de tutorii de la egal la egal sau de grupurile de discuții, dacă sunt disponibile, pentru sprijin și instruire suplimentară.
Planurile IEP și 504 nu se transferă la facultate, așa că va trebui să căutați să obțineți orice acomodare specială la facultate. S-ar putea să doriți să contactați biroul de servicii pentru persoane cu dizabilități al colegiului pentru a vedea dacă sunt disponibile lucruri cum ar fi prelungirea timpului de susținere a testelor, pauze la mijlocul examenului sau utilizarea unei săli de examen private pentru a nu fi distras. Aceștia vor avea nevoie de o dovadă scrisă a diagnosticului dumneavoastră de ADHD și de informații despre modul în care vă afectează ca student. De asemenea, vor dori să se întâlnească cu dvs. pentru a discuta despre orice acomodare de care ați putea avea nevoie. Puteți, de asemenea, să vorbiți direct cu profesorii dvs. și să le spuneți de ce aveți nevoie pentru a avea succes la cursurile lor.
Îngrijiri de sănătate mintală
Este important să aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dvs. mintală. Un prim pas bun este să stabiliți o rutină care întărește comportamentele sănătoase, limitând în același timp consumul de alcool și evitând consumul de substanțe. O rutină bună ar trebui să includă:
- Un program regulat de somn-veghe care să vă permită să dormiți aproape opt ore în fiecare noapte
- Utilizarea corespunzătoare a medicamentelor pentru ADHD și a altor medicamente pentru sănătate mintală
- Alegeri alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate
Dacă vă faceți timp acum pentru a crea o rutină sănătoasă pe care să o puteți menține, veți avea mai multe șanse să vă atingeți obiectivele pe termen scurt și lung. De asemenea, vă veți simți mai puțin copleșit de facultate și veți avea mai multe șanse de reușită. Dar nu uitați, o mulțime de studenți aflați la început de drum se luptă cu sentimente de anxietate sau depresie. Nu ezitați niciodată să solicitați ajutor profesional de la centrul de consiliere sau de sănătate din campusul colegiului dumneavoastră. Cele mai multe universități oferă sesiuni gratuite de terapie și alte resurse, inclusiv terapie cognitiv-comportamentală de grup sau individuală și coaching pentru ADHD.
Medicamentele
La fel ca atunci când erați în liceu, a fi atent la momentul în care vă luați medicamentele va face parte din calea dvs. spre succes. Dacă folosiți un medicament stimulant, asigurați-vă că dumneavoastră și medicul dumneavoastră sau furnizorul de medicamente găsiți regimul de tratament care este cel mai eficient în reducerea simptomelor ADHD și vă permite să funcționați bine cu puține sau fără efecte secundare.
Medicamentele pentru ADHD sunt frecvent folosite în mod greșit și abuzate în campusurile universitare. Unii studenți care trebuie să lucreze mult doresc beneficiile percepute ale medicamentelor stimulante. Prietenii, cunoștințele sau chiar străinii ar putea să vă întrebe dacă le puteți da sau vinde medicamentele dumneavoastră. Nu faceți nici una, nici alta. Vânzarea sau schimbul de medicamente eliberate pe bază de rețetă este ilegal. În plus, aveți nevoie de ele pentru a reuși la facultate!
Cercetați un loc sigur pentru a vă depozita medicamentele pentru ADHD și țineți evidența acestora. O cutie mică cu lacăt poate fi o soluție excelentă pentru stocarea stimulentelor. Dacă nu puteți folosi o cutie cu lacăt, găsiți o altă locație sigură și nu împărtășiți informații despre aceasta cu prietenii sau cunoscuții.
Succesul social
Începerea într-un loc nou cu oameni noi este incitantă, dar studenții cu ADHD au uneori mai greu decât alții să creeze și să mențină prietenii satisfăcătoare. Gândiți-vă la ceea ce a funcționat pentru dvs. în trecut:
- Să fiți deschis la oportunitățile de a cunoaște oameni și de a vă face noi prieteni, fie în clasă, în căminul dvs. sau în altă parte.
- Când întâlniți alți studenți nou-veniți în timpul orientării, amintiți-vă că totul este nou și pentru ei. Fiți prietenos și un bun ascultător.
- Participați la cluburi și activități extracurriculare care vă interesează și care vă permit să cunoașteți oameni care împărtășesc aceste interese.
- Utilizați prietenii din liceu și familia ca sprijin pe parcursul facultății. Ei vor putea să vă ajute și să vă încurajeze atât în perioadele bune, cât și în cele rele.
.
