În partea 1 a cărții Cum să pierzi grăsime rapid, ați aflat cum pierdeți grăsime, cât de repede puteți pierde grăsime în siguranță, cele mai bune exerciții de pierdere a grăsimii și un pic despre dietele de pierdere rapidă a grăsimii. În acest articol, veți primi un antrenament de patru săptămâni pentru a pierde în greutate rapid.
Recapitulare: O trecere în revistă a pierderii rapide de grăsime
Așa cum ați învățat în partea 1, pentru a pierde grăsime rapid trebuie
-
să vă puneți corpul într-o stare în care nu are un exces de combustibil care să intre;
-
folosiți exerciții de antrenament cu greutăți pentru tot corpul, cu mai multe articulații;
-
folosiți cardio cu impact redus, deoarece veți face multă mișcare, și
-
ciclați caloriile.
Cum să slăbești în 4 săptămâni
Să spunem că nunta vărului tău Tony este în iunie, iar tu ai la dispoziție aproximativ 30 de zile pentru a te aranja și a slăbi. Presupunând că ai fost ușor activă, dar nu extrem de serioasă în antrenamentele tale, prima săptămână de activitate ar trebui să implice pregătirea corpului tău pentru ceea ce va urma, fiind activă în fiecare zi, dar fără a folosi prea multă greutate sau impact. Iată un exemplu de ceea ce ați putea face:
Săptămâna 1 de slăbire
Luni dimineața: 30-60 de minute de cardio ușor, cu impact redus, pe stomacul gol (înot, ciclism, eliptică, etc.)
Luni după-amiază: circuit de antrenament numai cu greutatea corporală, cu 3-4 serii de 10-15 repetări de flotări, rânduri cu bandă elastică, ghemuituri, fandări, sărituri și un exercițiu abdominal la alegere.
Marți: La fel ca luni, dar în loc de antrenament de după-amiază numai cu greutăți corporale, faceți pur și simplu 5-10 repetări de 30-60 de secunde de exerciții cardio intense, cu impact redus, cum ar fi mersul pe bicicletă. Recuperați-vă complet după fiecare efort intens.
Miercuri: La fel ca luni.
Joi: La fel ca marți.
Vineri: La fel ca luni și miercuri.
Sâmbătă: Drumeție lungă, plimbare cu bicicleta, alergare ușoară sau orice altă formă de exerciții cardiovasculare, cu o alimentație minimă. Încercați pentru 1,5-2 ore.
Duminică: Yoga sau stretching
Pagini
- 1
- 2
- ultima”
.
