Cum să slăbești la facultate – 18 sfaturi care funcționează

„Freshman 15:” Creșterea nedorită în greutate de 15 livre care tinde să lovească studenții de la facultate care se străduiesc să creeze rutine și obiceiuri sănătoase în noua lor libertate descoperită. Creșterea în greutate este nedorită atunci când are un impact asupra energiei, nivelului de încredere și sănătății actuale sau viitoare.

Așa că, continuați să citiți dacă doriți să învățați cum să mâncați mai sănătos în facultate.

Nimeni nu vrea să fie acea fată sau acel băiat care vine acasă pentru vacanța de la facultate în blugi prea strâmți, simțindu-se de nerecunoscut. Din fericire, te-am acoperit cu 18 sfaturi simple și ușoare pentru a te ajuta să strălucești în timp ce te îndrepți spre facultate. Evitați temutul „freshman 15” și construiți obiceiuri sănătoase și durabile care vor dura dincolo de viața de colegiu.

Beți mai multă apă

O regulă excelentă este de a bea o uncie de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Dacă aveți o greutate de 160 de lire sterline urmăriți să beți 160 de uncii de apă pe zi. Cu toate acestea, aceste nevoi pot varia în funcție de locul în care locuiți și de cât de multe exerciții fizice faceți în facultate.

Persoanele din climatele mai umede care fac exerciții fizice mai frecvent vor trebui să bea și mai multă apă.

Urina dumneavoastră este un mare indicator al gradului de hidratare pe care îl aveți. Cu cât urina dvs. este mai galbenă, cu atât sunteți mai deshidratat.

Nu numai că apa vă va menține hidratat, dar vă va face și să vă simțiți mai sătul. Multe studii au arătat că așezarea la 8 uncii de apă înainte de masă poate scădea cantitatea pe care o persoană o mănâncă. (1)

Încercați să beți un pahar de apă înainte de a vă așeza la fiecare masă. Din experiența colegei mele de cameră din facultate, consumul de apă înainte de fiecare masă a ajutat-o să piardă 20 de kilograme în facultate.

Băutul apei este important pentru reglarea temperaturii corpului, pentru a scăpa de toxinele din organism, pentru îmbunătățirea performanțelor fizice și pentru menținerea funcționării sistemului digestiv, printre multe alte roluri importante. (2) De fapt, corpul dumneavoastră este format în proporție de 60% din apă. (3)

Iată patru sfaturi pentru a vă crește aportul zilnic de apă:

• Căpătați obiceiul de a bea un pahar de apă la prima oră a dimineții
• Căutați cu dvs. în campus o sticlă de apă izolată.
• Dacă v-ați săturat de apa simplă, încercați infuzarea cu mentă, citrice, pepene galben, sau castravete

Setați memento-uri pe telefon pentru a bea apă sau încercați aplicații precum hydro coach și aqualert

Antrenament de rezistență

În timp ce activitatea aerobică, cum ar fi cardio, este excelentă pentru arderea caloriilor, fără antrenament cu greutăți, veți pierde masă musculară și veți încetini metabolismul. Antrenamentul de rezistență este esențial pentru pierderea în greutate. (4)

Câștigarea masei musculare slabe se traduce printr-un metabolism mai rapid, mai eficient și un consum mai mare de calorii. Orele excesive pe banda de alergare sau eliptică, asociate cu o dietă săracă în calorii, pot diminua masa musculară și încetini metabolismul.

Da, așa este, ținerea unei diete în timp ce faci exerciții cardio poate direcționa corpul tău în modul de înfometare. Restricția calorică excesivă poate scădea și nivelul de leptină. Leptina este hormonul din corpul tău care te face să te simți sătul. (5) Așadar, nu numai că metabolismul dvs. va încetini, dar vă veți simți și o senzație suplimentară de foame.

De fapt, masa musculară contribuie cu până la 20-25% din rata metabolică totală în repaus. Adică, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai mare va fi metabolismul tău. (6) Nu vă temeți de greutăți și benzi de rezistență.

Aceasta îi include pe studenții de la facultate, în special pe femeile care citesc acest lucru și care s-ar putea să se teamă să pășească în zona de greutăți de la sala de sport. Luați-vă un prieten și dați-i drumul. Creșterea activității cu un prieten vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.

Dacă vă place cardio, atunci asigurați-vă că îl combinați cu antrenamentul de rezistență, astfel încât metabolismul dvs. să poată beneficia datorită creșterii masei musculare și să puteți arde calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.

Faceți cardio

Cardio nu este lipsit de valoare, dar, așa cum am menționat mai sus, cardio în exces vă poate împiedica să slăbiți.

Cardio (exerciții aerobice) este cheia arderii caloriilor și a îmbunătățirii sănătății generale, chiar mai mult decât antrenamentul cu greutăți.

Studiile arată că activitatea aerobică este una dintre cele mai bune metode de exerciții pentru a scăpa de mânerele enervante ale iubirii și pentru a pierde în greutate în jurul burții, ceea ce este grozav, deoarece secțiunea mediană este cea mai vulnerabilă la îngrășare.

Cercetătorii raportează că efectuarea unor exerciții cardio simple, cum ar fi mersul pe jos vioi sau joggingul ușor, este eficientă pentru a arde grăsimile.

Grasimea din burtă este legată de orice, de la tulburări metabolice, risc crescut de boli cardiovasculare până la diabet de tip 2. Puteți adăuga cu ușurință mai mult cardio la activitatea dvs. săptămânală înotând, dansând sau chiar alăturându-vă unui curs de grup de spinning.

Câteva persoane consideră că trackerul lor de fitness este un instrument util pentru a urmări nivelul de activitate zilnică și pentru a-i menține motivați în a lucra atât pentru a face exerciții fizice, cât și pentru a atinge obiectivele de pierdere în greutate.

Mișcați-vă mai mult

Pierderea în greutate constă în a arde calorii (și a mânca mai sănătos).

Creșterea nivelului de activitate prin urcarea pe scări de câteva ori pe zi este o modalitate excelentă de a arde caloriile în plus și de a obține un antrenament aerobic care arde calorii.

După Dr. Bryant de la American Council on Exercise, urcatul scărilor la o viteză moderată arde aproximativ 5 calorii pe minut pentru o persoană de 120 de kilograme și 9 calorii pe minut pentru o persoană de 180 de kilograme.

Să urci pe scări vine, de asemenea, cu un beneficiu suplimentar de întărire și tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor. Cu alte cuvinte, este grozav pentru a scăpa de grăsimea de pe coapse, de celulită și de lâncezeala suplimentară din posterior.

În plus față de urcatul scărilor, urmăriți să faceți 10.000 de pași pe zi, acest lucru poate arde un plus de 2.000-3.500 de calorii pe săptămână-3.500 de calorii arse este egal cu un kilogram de grăsime corporală. Dacă purtați un fitness tracker sau aveți un iPhone, puteți folosi aplicația de sănătate pentru a vă urmări pașii zilnici. Găsiți noi modalități de a face exerciții fizice, cum ar fi o plimbare cu prietenii.

Gestionați-vă stresul

Când sunteți stresat de examene, corpul dumneavoastră eliberează un hormon numit cortizol. Prea mult cortizol în organism poate provoca probleme digestive, dureri de cap, probleme de memorie și creștere în greutate. (7,8)

Multe persoane aflate la un nivel ridicat de stres apelează la alimentația emoțională pentru confort. În loc să mâncați, încercați aceste cinci instrumente.

Cinci amelioratori de stres:

• Încercați o aplicație de mediere, cum ar fi Calm sau Headspace
• Ascultați ploaia sau posturile de zgomote ușoare de pe Spotify
• Sunați un prieten sau un membru al familiei
• Faceți exerciții fizice sau ieșiți afară pentru a lua aer curat
• Reduceți-vă un moment pentru a vă scrie în jurnal gândurile și sentimentele

Dacă încercați sfaturile de mai sus și încă vă este foame, încercați să o luați mai încet și să mâncați cu atenție. Pentru a face diferența între foame și o poftă de stres, întrebați-vă dacă ați mânca o banană.

Dacă răspunsul este nu, nu mâncați pentru că vă este foame.

Reduceți consumul de alcool

Cel mai bun mod de a lua în greutate în facultate? Băutul în exces.

În timpul facultății s-ar putea să simțiți presiunea de a bea și de a socializa cu oamenii, dar este important să vă amintiți că alcoolul vă va deshidrata. În plus, băuturile sunt pline de calorii suplimentare.

Și nu ai decât un singur corp.

Să respectați aceste 2 reguli pentru a pierde în greutate și a vă bucura de alcool cu moderație.

Mâncați înainte de o noapte de băut

Serios, nu încercați să economisiți caloriile. Săritul peste mese va face ca glicemia să crească brusc atunci când beți. Apoi, mai târziu în cursul serii, glicemia se va prăbuși, lăsându-vă înfometat de foame. Nu e de mirare că ajungeți la McDonald’s drive-thru la ora 2 dimineața, mâncând mult mai mult decât ați fi mâncat dacă ați fi luat cina înainte de a ieși în oraș.

Atenție la două băuturi sau mai puțin

Băutura moderată este considerată o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Acest lucru nu înseamnă că vă păstrați toate cele 7 băuturi săptămânale pentru sâmbătă.

Băutura excesivă vă va crește glicemia și va face ca organismul dumneavoastră să cheltuiască mai multă energie pentru a descompune 100 de calorii din băutura consumată decât din mâncarea pe care ați consumat-o toată săptămâna.

Să vă urmăriți caloriile

În mod surprinzător, mulți oameni nu știu câte calorii ar trebui să consume pe zi.

Care dintre noi are o limită personală de calorii-Mâncați în limitele caloriilor dumneavoastră este cheia pentru a obține pierderea în greutate.

De fapt, pierderea în greutate și atingerea unei greutăți mai sănătoase este un act de echilibru. Energia provine din caloriile din alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi. Energia de ieșire este ceea ce ardeți pentru funcțiile de bază ale corpului și pentru activitatea fizică.

Învățând cum să vă echilibrați energia de intrare și de ieșire pe termen lung este cu adevărat cheia succesului în ceea ce privește pierderea în greutate și gestionarea greutății.

Iată o scurtă prezentare generală a modului în care vă puteți echilibra intrarea și ieșirea de energie pentru obiectivul dumneavoastră.

• Menținerea greutății: Greutatea dvs. va rămâne aceeași atunci când caloriile pe care le mâncați și le beți sunt egale cu cele pe care le ardeți.
• Pierderea în greutate: Veți pierde în greutate atunci când caloriile pe care le mâncați și le beți sunt mai puține decât cele pe care le ardeți.
• Creșterea în greutate: Veți lua în greutate atunci când caloriile pe care le mâncați și le beți sunt mai mari decât caloriile pe care le ardeți.

Dacă încercați să slăbiți și să ajungeți la o greutate mai sănătoasă, există doar două modalități de a face acest lucru:

• Mâncați mai puțin
• Exercitați mai mult

Punerea în aplicare a uneia sau a ambelor modalități este singura cale de a crea deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Utilizarea unui contor de calorii este cel mai simplu mod de a afla aportul dvs. caloric specific.

Există, de asemenea, numeroase aplicații și site-uri de fitness care oferă gratuit un calculator de contorizare a caloriilor.

Alegeți carbohidrați complecși

Baza construirii unor obiceiuri alimentare sănătoase este prioritizarea alimentelor dense în nutrienți și limitarea alimentelor procesate. Încercați să alegeți gustări sănătoase și dense în nutrienți, mai degrabă decât gustări procesate.

Când mâncați carbohidrați simpli, aceștia sunt mai rapid digerați și absorbiți în organism, ceea ce face ca glicemia să crească brusc. De exemplu, pâinea albă vă va menține sătul pentru mai puțin timp și vă va crește glicemia mai mult decât pâinea integrală.

Și, atunci când pierdeți în greutate, doriți să rămâneți sătui mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin.

Picul de zahăr din sânge cauzat de carbohidrații simpli, procesați, este legat de creșterea în greutate, obezitate și diabet.

Reduceți consumul de carbohidrați simpli și veți începe să slăbiți.

Dr. Redberg spune că „cel mai bun mod de a evita să mâncați alimente pe care nu ar trebui să le consumați este să nu păstrați niciunul prin preajmă”.

Este simplu, dar este atât de adevărat și eficient. De fapt, nu mă pot gândi la o modalitate mai bună decât aceasta.

Așa că du-te și fă curățenie în frigiderul camerei tale de cămin și scapă de toate pungile de chipsuri, bomboane și pizza și schimbă-le cu acești carbohidrați complecși. Nimeni nu vrea să sfârșească cu un nivel ridicat de zahăr în sânge necontrolat la 20 de ani.

Schimbare de la carbohidrați simpli la carbohidrați complecși

• Tortillas în tortillas din grâu integral
• Orez alb în quinoa
• Pretzels/chipsuri în batoane de legume

.

• Pastele albe în paste integrale sau paste cu năut
• Caramă în banane
• Donuts în fulgi de ovăz

Reducerea zahărului

Știu, probabil că vă întrebați cum de consumul de zahăr determină creșterea în greutate?

Zahărul conține două molecule: glucoză și fructoză și contribuie la multe calorii din dieta medie a studentului universitar.

Glucoza este absolut necesară și corpul nostru are nevoie de ea pentru a funcționa. Glucoza care se mai numește și dextroză este principala sursă de energie pentru toate celulele organismului.

Alimentele care furnizează glucoză includ:

• Fructe
• Legume
• Cereale integrale
• Feițe

Sistemul dumneavoastră digestiv transformă acești nutrienți în glucoză.

Fructoza, însă, este o poveste diferită. Spre deosebire de glucoză, fructoza nu este o parte naturală a metabolismului dvs. și corpul uman nu o produce.

Majoritatea celulelor din organism nu se pot folosi de această moleculă, cu excepția celulelor hepatice.

Există multe riscuri pentru sănătate care au fost asociate cu consumul de prea multă fructoză. Unele dintre aceste riscuri pentru sănătate implicate de o dietă bogată în fructoză sunt diabetul, rezistența la insulină, obezitatea, sindromul metabolic și bolile de inimă, pentru a numi doar câteva.

Potrivit Dr. Kyle True, DC, indivizii ar trebui să limiteze aportul de fructoză din dieta zilnică la aproximativ 25 de grame pe zi și ar trebui să consume cea mai mare parte a fructozei din fructe, nu din alimente procesate și ambalate.

Aprovizionați-vă cu fiecare ocazie pe care o aveți pentru a reduce excesul de zahăr din dieta dumneavoastră.

Vă poftiți la gustări dulci? Obțineți-o din surse naturale, cum ar fi fructele proaspete.

Mâncați mai multe fibre

Dacă tot veți mânca legume și fructe, de ce să nu mâncați cele mai sănătoase tipuri- Alimentele bogate în fibre precum anghinarea, avocado, varza de Bruxelles, legumele și merele vă vor face să vă simțiți sătul mai mult timp după ce mâncați.

Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă mai multe legume și fructe tind să cântărească mai puțin.

Fibrele pot, de asemenea, să se adauge la bacteriile bune din sistemul dvs. gastrointestinal. Studiile au arătat efecte pozitive în a ajuta la creșterea sațietății și la menținerea greutății.

Eliminați gustările nocturne

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă asigurați că mâncați trei mese solide pe zi.

Scăparea meselor în timpul zilei vă va lăsa să vă simțiți flămând noaptea. Încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore în timpul zilei pentru a evita poftele nocturne târzii.

Controlați mărimea porțiilor

Dacă încercați să calculați câte calorii conține un aliment pe care urmează să îl consumați, fiți atenți la ceea ce ar trebui să fie o porție medie.

Să țineți evidența numărului de alimente pe care le consumați nu numai că vă va ajuta să țineți evidența aportului total de calorii, dar vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate mai repede prin reducerea aportului caloric general.

Această strategie vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați.

Una dintre cele mai ușoare modalități de a face acest lucru este să folosiți farfurii mai mici atunci când mâncați.

Știu că poate părea o nebunie, dar indiferent de mărimea farfuriei pe care o folosești, dacă ochii tăi văd că este plină, îți păcălește creierul să se simtă mai satisfăcut, în ciuda faptului că ai mâncat mult mai puțin.

Scroll less

Da tu, ieși de pe Instagram și Facebook.

Să petreci ore întregi pe rețelele de socializare poate avea un impact asupra notelor și a sănătății tale mintale. De fapt, cercetările arată că o utilizare redusă a social media scade singurătatea și depresia (9).

Rețineți că ceea ce vedeți pe internet este photoshopat și reprezintă cele mai importante momente din viața oamenilor.

Ieșiți afară și interacționați cu oamenii față în față.

Obțineți un somn de calitate

8-10 ore de somn neîntrerupt sunt esențiale pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a ține departe kilogramele nedorite.

Mulți oameni subestimează beneficiile unei nopți bune de odihnă, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.

Studiile au arătat că un somn mai bun este asociat cu o creștere mai mică în greutate, în mare parte datorită modului în care controlează metabolismul glucozei.

Efectul pe care o odihnă bună l-ar putea avea asupra ta este de netăgăduit, oferindu-ți o energie mai bună, menținându-te într-o stare de bună dispoziție și ajutându-te să slăbești la facultate.

Beți ceai, cafea sau apă minerală

Dacă în prezent beți sucuri, renunțați la zahăr și încercați apa minerală fără calorii. Aceasta vă va oferi aceeași senzație de carbonatare fără zahărul și caloriile în plus.

Alte băuturi hipocalorice în afară de apa de băut sunt ceaiul verde și cafeaua neagră. Ambele sunt încărcate cu antioxidanți pentru a vă ajuta să vă recuperați după antrenamentele zilnice.

O ceașcă atât de ceai verde, cât și de cafea conține cofeină, care s-a dovedit științific că îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor fizice (10).

Ceaiul verde, fără adaos de îndulcitori, conține fitochimicale care pot produce un efect calmant, în plus față de creșterea vigilenței (11).

Cafeaua, pe de altă parte, poate stimula rata metabolică, reduce riscul de diabet de tip 2 și poate preveni demența.

Ambele băuturi sunt eficiente pentru studenții universitari care doresc să piardă în greutate, atâta timp cât sunt servite fără îndulcitori și creme. Dacă vă străduiți să beți cafea neagră, încercați boabe de cafea cu aromă naturală de alune sau vanilie. Crearea acestui obicei este modul în care am pierdut în greutate în facultate.

Stocați-vă cu gustări sănătoase

„Dacă nu vă pregătiți, vă pregătiți să eșuați.”

Dacă nu aveți la dispoziție gustări sănătoase atunci când vă lovește foamea, este mai probabil să vă orientați spre gustări de tip fast-food și automate de vending. Aceste lucruri sunt mai bogate în calorii, zahăr și grăsimi și vă vor împiedica să pierdeți în greutate. De asemenea, acestea vor mânca din bugetul pentru facultate. Păstrați alimente dense în nutrienți în rucsac, în mașină și în camera de cămin dacă vreți să slăbiți la facultate.

Idei de gustări pentru pierderea în greutate:

• Bățuleț de legume cu hummus
• Banana și smoothie de PB
• Popcorn cu nuci
• Iaurt grecesc
• Pudin de semințe de chia
• Hard…ouă fierte
• Natural Beef Jerky
• Batoane de brânză
• Edamame prăjit la uscat
• Nucățele amestecate sau Trail Mix

Toate acestea sunt opțiuni de gustări sănătoase care vă pot ajuta să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă sau să pierdeți în greutate în facultate.

Mâncați mai inteligent în sala de mese

Dacă locuiți în campus, este inevitabil să mâncați în cantina colegiului. Folosiți cele șase strategii simple de mai jos pentru a vă ajuta să vă descurcați în sala de mese și să pierdeți în greutate în timp ce mâncați alimentele care vă plac. Acesta este un ghid ușor pentru cum să mâncați sănătos la facultate.

Controlați-vă foamea

Deși sunteți probabil ocupat, faceți tot posibilul să vă îndreptați spre sala de mese cu un stomac moderat de flămând. Așezați-vă la o masă flămând, vă poate determina să mâncați prea mult. Pe o scară a foamei de la 1 la 10, cel mai bine este să vă așezați la masă la un nivel de 6-7, astfel încât să puteți încetini și să vă bucurați de mâncare, mai degrabă decât să vă înfulecați la un nivel de foame de 10. Păstrarea acestui lucru în minte vă va ajuta să pierdeți în greutate în facultate.

Să fim sinceri, cu toții am trecut prin asta. Dacă vă simțiți flămând, încercați să mâncați o mică gustare sănătoasă din lista de mai sus înainte de a vă îndrepta spre sala de mese din campus. Acest lucru vă va împiedica să mâncați prea mult la cantină, care este adesea în stil bufet.

Adaugă culoare

Nu ai crescut toată viața auzind-o degeaba pe mama ta spunându-ți: „Mănâncă-ți fructele și legumele”. Fructele și legumele sunt pline de antioxidanți și fitochimicale care vă ajută organismul să lupte împotriva inflamațiilor și să elimine radicalii liberi care pot provoca cancer. Mamele chiar știu cel mai bine.

Asigură-te că jumătate din farfuria ta este colorată sau începe prânzul și cina cu un bol de legume. Un alt motiv pentru a adăuga fructe și legume în farfuria dvs. este că acestea vă încarcă mesele cu fibre și vitamine și nutrienți esențiali.

Cu cât mai multă varietate de culori în farfurie, cu atât mai multe vitamine veți primi. Consumul de fructe și legume este cheia pierderii în greutate în timpul vieții universitare.

Proteine, vă rog

Oua, peștele, puiul, curcanul, fasolea, nucile, tofu, untul de arahide, brânza, laptele și carnea de vită sunt toate opțiuni proteice excelente. Dacă vă întrebați cum să slăbiți la facultate, un loc excelent pentru a începe este să vă asigurați că aveți 20-30 de grame de proteine la micul dejun.

Cercetările susțin că micul dejun mai bogat în proteine ajută la reglarea apetitului, la scăderea poftelor și ajută la eforturile de pierdere în greutate (12, 13). În loc să mâncați cereale simple sau fulgi de ovăz, încercați să adăugați la micul dejun ouă, carne și unt de nuci. Ca referință, un ou reprezintă 6 grame de proteine.

Când ajungeți la cantină dați o tură pentru a afla ce opțiuni proteice vă sunt disponibile la fiecare masă. Proteinele sunt un macronutrient cheie pentru a vă ajuta să vă simțiți sătul și o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Asigurați-vă că aveți cel puțin o sursă de proteine la toate mesele și gustările.

Găsiți satisfacție

Alimentația ar trebui să fie distractivă și plăcută. Aduceți condimente cu dvs. la cantină pentru a vă îmbogăți mâncarea. O modalitate ușoară de a adăuga un plus de grăsimi sănătoase la lucruri este să stropiți ulei de măsline sau să adăugați avocado în salate și altele asemenea. La urma urmei, grăsimea este aromă și 9 calorii pe gram (carbohidrații sunt 4 calorii pe gram și proteinele sunt 4 calorii pe gram). Deoarece grăsimea este mai bogată în calorii, vă menține sătul pentru mai mult timp.

Pentru menținerea greutății pe termen lung, este important să nu evitați anumite grupe de alimente sau lucruri care vă fac plăcere.

Dacă simțiți că vă luptați cu relația dvs. cu mâncarea, adresați-vă nutriționistului dietetician înregistrat al colegiului dvs.

Mâncarea va fi acolo

Este mai probabil ca oamenii să mănânce în exces atunci când mâncarea este fără fund, cum ar fi mâncarea de tip bufet pe care o vedeți în sala de mese a colegiului dumneavoastră.

În timp ce vă așezați să vă bucurați de masă, amintiți-vă că vă puteți opri atunci când sunteți sătul, chiar dacă asta înseamnă să lăsați lucruri în farfurie. Veți studia mult mai bine pe un stomac mulțumit, mai degrabă decât pe un stomac îndopat, pregătit pentru un PMLD (post-meal lay down).

A merge la facultate și a avea mai multă putere asupra a ceea ce și cât de mult mănânci poate fi descurajant. Amintiți-vă că mâncarea va fi tot acolo mâine și că va avea un gust mai bun atunci când vă va fi foame.

Mâncați micul dejun

În graba de a ieși pe ușă pentru orele de dimineață devreme, studenții au tendința de a sări peste cea mai importantă masă a zilei, micul dejun! Lipsirea acestei mese face ca studentul universitar mediu să se înfrupte mai târziu în timpul zilei din cauza senzației de foame.

Gândiți-vă la asta, ați stat vreodată atât de mult timp fără să mâncați încât simțiți că ați putea mânca orice și tot ce vedeți? În acel moment, este mult mai dificil să încetinești și să te bucuri de o porție sănătoasă de mâncare – deconectându-te de la sentimentul de sațietate, ceea ce te face să mănânci în exces.

Scăparea micului dejun crește, de asemenea, pofta de carbohidrați.

Când organismul simte o foame excesivă, pofta de o formă de energie rapid digerată apare sub forma unei pofte de zahăr. Sărind micul dejun v-ar face mai probabil să cumpărați un Starbucks Latte zaharat, să luați un baton de ciocolată de la automatul de băuturi sau să mâncați în exces la următoarea masă.

Acest lucru va crește numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi și, în schimb, vă va face să luați în greutate. Cercetările susțin că mâncatul micului dejun susține metabolismul și oferă protecție împotriva apariției diabetului și a bolilor de inimă (14).

Secretul micului dejun a fost dezvăluit.

Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, persoanele care au pierdut 30 de kilograme și au menținut această pierdere în greutate au un obicei matinal în comun – mănâncă micul dejun (15). Dacă doriți să slăbiți în timpul facultății și să vă mențineți pentru totdeauna, începeți-vă ziua cu o masă echilibrată. Acesta este, de asemenea, un sfat grozav pentru cum să pierzi greutatea deja câștigată în facultate.

Evitați bobocii 15 și faceți din micul dejun o rutină. Puteți pierde în greutate în facultate.

.