Există puține sentimente care să fie mai inconfortabile decât constipația. Faptul că știi că trebuie să te duci, dar nu reușești să obții această ușurare te poate împiedica să te relaxezi sau să te concentrezi și poate provoca dureri destul de deranjante. Nu numai atât, dar constipația vă poate face, de asemenea, să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă în interiorul intestinelor dumneavoastră. Nu este bine pentru dumneavoastră să fiți atât de „înfundat” și cu siguranță nu este plăcut să vă gândiți la asta!
Atunci, ținând cont de asta, ce puteți face pentru a rezolva problema? Ei bine, în primul rând, asigurați-vă că luați probioticele potrivite pentru constipație, care vă vor oferi o soluție pe termen lung, în loc de doar o remediere.
După aceea, ne vom uita la o soluție în special care ar putea oferi o soluție naturală, dar foarte ușor de aplicat; prunele!
Ce este constipația?
Constipația poate fi cauzată de câteva lucruri și, în unele cazuri, poate fi chiar psihosomatică – ceea ce înseamnă că este, cel puțin într-o oarecare măsură, „în capul tău”, ca să spunem așa.
De cele mai multe ori însă, constipația este rezultatul deshidratării. Mai exact, constipația tinde să apară atunci când colonul absoarbe apa din scaun după ce acesta a rămas în intestin pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru reduce apoi lubrifierea naturală a scaunului și îngreunează trecerea acestuia.
O altă cauză frecventă este lipsa de fibre din alimentație. Fibrele insolubile trec prin organism nedigerate, ceea ce ajută la descompunerea scaunului și face ca acesta să fie ușor de eliminat chiar și atunci când organismul este deshidratat. Combinați aceste două efecte și aveți o rețetă probabilă pentru constipație.
De ce prunele uscate sunt ideale pentru constipație
Cu toate acestea în minte, există mai multe motive pentru care constipația este atât de eficient tratată de prunele uscate.
Pentru început, prunele uscate oferă o sursă excelentă de fibre solubile. Fibrele solubile sunt de tipul care este cel mai activ în organism și vor stimula de fapt un fel de „val” de contracții pe măsură ce trec prin sistem. Aceste contracții sunt localizate în mușchii intestinali (numiți peristaltism), care, la rândul lor, sunt responsabili pentru deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv.
În același timp, fibrele vor descompune și scaunul, iar această combinație este suficientă pentru a oferi o soluție dublă pentru combaterea constipației. Foarte adesea, acest lucru este suficient pentru a debloca blocajele incomode.
Ceea ce face ca prunele uscate să fie deosebit de bune în această privință, totuși, este că prunele uscate sunt, de asemenea, o sursă de fibre insolubile. Acesta este tipul de fibre care nu sunt absorbite în organism (fibrele insolubile sunt fibrele care nu pot fi dizolvate în apă și, prin urmare, nu pot fi absorbite). Acesta este tipul de fibre care este cel mai eficient pentru a descompune direct scaunul și pentru a încuraja mișcarea prin sistemul digestiv și prin intestine.
Un alt mare avantaj al prunelor uscate pentru constipație, este un ingredient activ numit sorbitol. Sorbitolul este o substanță care atrage și absoarbe apa. Prin consumul de prune uscate, acesta încurajează apa să fie atrasă înapoi în colon și în scaun, unde crește lubrifierea și ajută la trecerea acestuia. Acest proces este, de asemenea, susținut și mai mult prin includerea potasiului, care este un electrolit care atrage în mod similar apa.
Un alt ingredient activ important din prunele uscate pentru constipație este vitamina A, împreună cu o serie de alți nutrienți importanți care acționează ca enzime digestive. Enzimele sunt substanțe care acționează ca „catalizatori” pentru reacții în tot corpul. Cu alte cuvinte, ele acționează ca niște „scântei” pentru o serie de interacțiuni chimice diferite. Enzimele digestive, în special, sunt responsabile pentru a ajuta la descompunerea alimentelor și acesta este un proces care are loc în fiecare etapă a digestiei.
În cele din urmă, o substanță chimică numită dihidrofenilizație este capabilă să stimuleze mișcarea în tot intestinul și să crească secreția de lichid pentru a înmuia scaunul.
Cum se folosesc prunele pentru constipație
Când folosiți prunele pentru constipație, puteți alege între prunele uscate sau sucul de prune. Ambele forme sunt comparabile și într-adevăr acest lucru se reduce la o chestiune de alegere. Ceea ce este important, însă, este să vă asigurați că sucul de prune uscate pe care îl folosiți include pulpa și este făcut din prune uscate adevărate. Cu alte cuvinte, trebuie să vă asigurați că fibrele sunt încă pe deplin intacte și că sucul nu este făcut dintr-un extract.
De aici, puteți consuma apoi 3-4 prune uscate zilnic pentru constipația ușoară sau până la 10-12 prune uscate pe zi dacă starea dumneavoastră este severă. În ceea ce privește sucul de prune uscate, ar trebui să beți în jur de 4-8 uncii în fiecare dimineață pentru a stimula colonul.
Cât durează ca sucul de prune uscate să acționeze? Acest lucru depinde de fiecare caz în parte și de cantitatea de suc de prune uscate pe care o consumați. Cu toate acestea, este în general corect să ne așteptăm ca procesul să funcționeze în câteva ore până la o săptămână. Dacă trece acest interval de timp și nu observați nicio îmbunătățire, atunci ar trebui să faceți o vizită grabnică la medic pentru a vă asigura că problema nu este cauzată de ceva mai grav. Dacă este, atunci medicul de familie ar trebui să vă poată prescrie medicamente care să vă ajute să accelerați procesul și să remediați cauza principală.
Câteva sfaturi în plus…
Rețineți că există multe alte laxative potențiale pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră pentru a ajuta la încurajarea mișcărilor intestinale. Mulți oameni vor consuma ulei de ricin, de exemplu, sau ulei de măsline. Aveți grijă însă cu uleiul de ricin, deoarece se știe că acesta este toxic pentru oameni în doze mari. De asemenea, este important să continuați să beți multă apă. Acest lucru va ajuta atât la spălarea sistemului, cât și la rehidratarea scaunelor. De asemenea, poate fi util să încercați relaxante musculare naturale, cum ar fi rădăcina de valeriană, care poate ajuta la slăbirea mușchilor din intestin. Odihna este, de asemenea, utilă, deoarece stresul este responsabil pentru provocarea tensiunii. Încercați să faceți o baie caldă, iar căldura poate ajuta, de asemenea, să încurajeze un pic mai multă activitate.
Să urmați aceste sfaturi împreună cu câteva prune uscate pe zi și ar trebui să constatați că problema „trece” destul de repede!
.
