Vă urcați pe aparatul eliptic sau pe banda de alergare preferată și vedeți adesea un grafic care indică „zone de ardere a grăsimilor” și „zone cardio”. La prima vedere, se poate părea că ardeți mai multe grăsimi lucrând la o intensitate mai mică (55%-65% din ritmul cardiac maxim) decât dacă ați lucra într-o zonă cardio (75%-85% din ritmul cardiac maxim). Acest lucru sună ca o afacere bună – lucrând puțin pentru a arde mai multă grăsime – totuși, această informație este înșelătoare.
Exercitarea pentru a pierde în greutate se reduce la caloriile arse. Este adevărat, că în zona de ardere a grăsimilor veți arde mai multe grăsimi stocate ca principală sursă de energie. Cu toate acestea, arderea ta calorică totală în această perioadă este minimă. Atunci când faceți exerciții fizice într-o zonă cardio, veți arde mai mult glicogen, sau carbohidrați depozitați ca principală sursă de energie, folosind mai puține grăsimi, cu toate acestea, arderea calorică totală este mult mai mare. Amintiți-vă, caloriile arse sunt cele care duc la pierderea în greutate.
În funcție de intensitatea activității dumneavoastră, corpul dumneavoastră poate avea un efect de „postcombustie”. Făcând exerciții la intensități scăzute, zona de ardere a grăsimilor, nu aveți postcombustie. Acest lucru înseamnă că, odată ce ați terminat exercițiul fizic, corpul dumneavoastră nu continuă să utilizeze energia stocată și să ardă calorii. Exercițiile fizice la intensități mai mari îți agită metabolismul și arde mai multe calorii și are o postcombustie mare. Continuați să ardeți calorii și după ce ați terminat de făcut exerciții fizice!
Alegerea unor metode de exerciții fizice precum HIIT (high intensity interval training) și Tabata (o varietate de HIIT) va oferi cel mai mare impact asupra caloriilor arse, în timpul și după exercițiu. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice și lucrați cu un antrenor pentru a vă ajuta să alegeți cele mai bune exerciții și metode pentru dumneavoastră.
Configurați o consultație gratuită de fitness
De Melissa Radmer, CPT, Group Exercise & Director de fitness la Elite Sports Club-West Brookfield
.
