Dacă te-ai săturat să fii grasă, trebuie să citești asta

Dacă te-ai săturat să fii grasă, atunci ai ajuns la locul potrivit.

Este o preocupare legitimă, deoarece trăim cu toții o viață în ritm rapid. Luarea mâncării pe fugă și lupta pentru a găsi timp pentru a face exerciții fizice este adesea acceptată ca normă.

Dar, ce se întâmplă atunci când sunteți gata să recunoașteți că v-ați săturat să fiți gras?
De fapt, acesta este un loc minunat în care să vă aflați și este primul pas pentru a pierde în greutate și a deveni un om mai sănătos și mai în formă.

În multe feluri, a fi gras este ca și cum ai fi alcoolic. Recunoașterea problemei vă va permite să începeți să faceți următorul pas.

Pierderea în greutate nu este atât de greu pe cât credeți!

Așa că, spuneți-o din nou și spuneți-o suficient de tare pentru ca toată lumea să o audă: „M-am săturat să fiu gras!”

Sătul să fii gras? Descoperiți procesul de slăbire

Sunteți pe cale să descoperiți de ce Fit Father Project va fi cel mai bun prieten și ghid pe parcursul călătoriei dvs. de slăbire.

Dar, mai întâi, este o idee bună să aveți o înțelegere de bază a procesului de slăbire.

Pasul 1 – Recunoașteți problema

Felicitări!

Ați recunoscut deja că v-ați săturat să fiți gras și sunteți gata să vă schimbați.
Aceasta înseamnă că sunteți gata pentru pasul doi.

Pasul 2 – Restrângerea caloriilor

Singurul mod de a pierde în greutate este dacă consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră, creând efectiv un echilibru energetic negativ.

Omul mediu va avea nevoie între 1800 și 2200 de calorii pe zi. Puteți verifica cantitatea de care aveți nevoie cu ajutorul acestui calculator de menținere a caloriilor.

Consumul de mai puține calorii va duce la pierderea în greutate.

Pasul 3 – Construiți un plan durabil

Este obișnuit, mai ales dacă sunteți gras, să pierdeți în greutate destul de repede la începutul unei noi diete.

Dar, după o perioadă scurtă de timp, poate fi dificil să mențineți o dietă restrictivă.

Acesta este momentul în care oamenii încep, în general, să se dea jos din căruță și adesea încep să recupereze greutatea pe care au pierdut-o.

Vă veți auzi adesea că acest lucru este denumit platou și este necesară o schimbare de abordare pentru a-l depăși cu succes.

De fapt, este începutul unui ciclu pentru mulți oameni, dar nu trebuie să fie așa.

În loc să adoptați o dietă restrictivă și să faceți un exercițiu fizic care nu vă face plăcere, încercați să folosiți abordarea Fit Father și descoperiți bucuria de a mânca și de a face exerciții fizice în timp ce pierdeți în greutate!

Tip Tip: Trebuie să ardeți 3500 de calorii în plus pe săptămână pentru a pierde un kilogram de greutate.
Consultați acest plan de masă de o zi ca exemplu de ceea ce este posibil.

Iată un plan de masă gratuit pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați de peste 40 de ani

Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsime de pe burtă &să vă simțiți plin de energie 24 de ore din 24, 7 zile din 7, fără diete grele….

Povești de succes pentru a vă inspira

Nu sunteți singur. Alăturați-vă astăzi programului FF30X și obțineți acces la o gamă largă de resurse, precum și vorbiți cu alte persoane care au recunoscut deja că s-au săturat să fie grase și au făcut ceva în acest sens.

Citește mărturiile noastre pentru a te inspira dacă te-ai săturat să fii gras!”

Darvin Munger, 47 de ani tânăr
„Hei Anthony, am scăzut la 262 de la 267. Programul tău este nemaipomenit! Nici nu pot să încep să descriu cât de multă energie am în plus după doar 4 zile. Urmez întocmai planul de masă și beau tone de apă. Tipule, este foarte ușor și rețetele sunt foarte bune.”

Willie Bobo, 60 de ani
„Doctore, mai întâi permiteți-mi să spun că sunt 100% un credincios total în programul dumneavoastră. Adevărul este că am pierdut 25 de kilograme doar mâncând cu programul și m-am simțit mult mai bine. Vă mulțumesc că m-ați ajutat.”

Bill Breeye, 42 de ani
„Hei Anthony. Acest program este minunat. Am scăzut deja cu 13lbs. Tone de energie și aștept cu nerăbdare să mă bucur din nou de restul vieții mele. Nu e rău pentru un bărbat de 42 de ani!!!”

Acestea sunt doar câteva dintre exemple, consultați această pagină pentru a vedea mai mulți bărbați care au fost inspirați de Fit Father Project.

Tactici & Strategii pentru cei care sunt legați de faptul că sunt grași

Începerea unui nou program de slăbire poate părea derutantă, dar nu trebuie să fie așa.

Există mai multe tactici, strategii și metode care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Bifați cât mai multe dintre acestea pe cât puteți.

Schimbare lentă

Nu ar trebui să încercați doar să slăbiți. Ar trebui să căutați, de asemenea, să vă creați un stil de viață mai sănătos. Acest lucru înseamnă să vă revizuiți obiceiurile alimentare, obiceiurile de exerciții fizice și chiar atitudinea față de viață.

Efectuarea acestui lucru încet este esențială pentru a vă asigura că schimbările sunt acceptabile pe termen lung.

Continuați să vă distrați

Mâncatul sănătos și pierderea în greutate nu trebuie să fie deprimant. Trebuie pur și simplu să vă asigurați că fiecare activitate pe care o întreprindeți este distractivă. Dacă vă bucurați de experiență, este mult mai probabil să o repetați.

Obțineți mentalitatea corectă

Cea mai importantă parte a slăbirii este să recunoașteți că v-ați săturat să fiți gras și să credeți că vă puteți schimba.

Vizualizați-vă ca un om mai subțire și mai musculos.

Vă va ajuta să adoptați mentalitatea corectă și să rămâneți concentrat și angajat.

Schimbă-ți obiceiurile alimentare

Știi că ceea ce mănânci va juca un rol important în călătoria ta de pierdere în greutate.

Este o idee bună să arunci o privire la acest plan de masă gratuit de 1 zi; te va ajuta să începi noul tău stil de viață mai sănătos.

Dar, este mai mult decât atât! Să te ții de ceea ce pare a fi o dietă restrictivă este dificil. În schimb, concentrați-vă pe consumul unui echilibru corect de alimente.

Este mai ușor decât credeți să mențineți un echilibru între carbohidrați, proteine și legume; tot ce trebuie să faceți este să adoptați abordarea farfuriei perfecte.

Combinați acest lucru cu folosirea unei farfurii mai mici și veți descoperi că mâncarea rămâne variabilă, plăcută și satisfăcătoare, totul în timp ce pierdeți în greutate!

Merită, de asemenea, să vă uitați la pregătirea meselor în avans.

Aceasta vă poate ajuta să vă asigurați că aveți întotdeauna la dispoziție o gustare sănătoasă atunci când aveți nevoie de ea și să preveniți tentația alternativelor de tip fast-food.

Utilizați postul intermitent

Postul intermitent înseamnă evitarea mâncării sau minimizarea aportului caloric la doar 500 de calorii pe zi.

Se face de obicei timp de 2 zile pe săptămână, doar că nu consecutiv.

Beneficiul evident este că vă va restricționa aportul caloric, ajutându-vă să pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, postul intermitent vă ajută, de asemenea, organismul să treacă într-o stare de cetoză.

În timpul acestei stări, corpul dumneavoastră va consuma grăsimile stocate în loc să transforme carbohidrații consumați în glucoză.

Acest lucru va avea un efect direct asupra depozitelor dumneavoastră de grăsime!

Meditați

Meditația este o modalitate extrem de bună de a vă reduce stresul.

Cu nivelul de stres la locul potrivit, corpul tău va putea să îți echilibreze nivelul de hormoni; acest lucru se întâmplă în general atunci când dormi.

Dacă hormonii nu sunt echilibrați, atunci te vei simți mai înfometat în timpul zilei și vei fi mai predispus să mănânci prea mult!

Consultați acest articol pentru beneficiile de mai sus ale meditației și cum să începeți; vă va ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate.

Exercitați mai mult

Unul dintre cele mai dificile lucruri atunci când pierdeți în greutate este să începeți să faceți exerciții fizice.

Dacă ați fost inactiv pentru o vreme, chiar și gândul de a face exerciții fizice poate fi suficient pentru a vă face să transpirați!

Veștile bune sunt că puteți face exerciții fizice, pas cu pas.

Factorul critic este crearea a 30 de minute în programul dumneavoastră zilnic. Acest lucru va crea un obicei și orice exercițiu vă va ajuta, chiar dacă este doar plimbarea câinelui.

Nu uitați, distracția este secretul sustenabilității.

Încercați HIIT

HIIT, sau High-Intensity Interval Training, este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate.

Este, de asemenea, ușor de încadrat într-un scurt interval de timp din ziua dumneavoastră, ceea ce face mai greu să spuneți că nu aveți timp să o faceți!

S-a demonstrat că HIIT arde un număr mare de calorii într-un timp scurt. De asemenea, vă crește rata metabolică pentru o perioadă lungă de timp după ce ați terminat exercițiile fizice.

Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimile.

În plus, se știe că HIIT este bun pentru inimă și pentru tensiunea arterială. Poate chiar să vă reducă nivelul de zahăr din sânge, ceea ce va ajuta la reducerea riscului de diabet.
Consultați acest ghid al celor mai bune antrenamente HIIT.

Începeți antrenamentul de forță

Știu că vreți să slăbiți și antrenamentul de forță vă va ajuta să construiți mușchi, ceea ce va crește numărul de pe cântar.

Cu toate acestea, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea. Creșterea masei musculare vă va ajuta să creșteți caloriile de întreținere și să îmbunătățiți efectele unui plan alimentar restrictiv din punct de vedere caloric.

Musculatura vă va ajuta, de asemenea, să întreprindeți mai multe activități și să reduceți probabilitatea de a vă accidenta din cauza căderilor.

Consultați aceste exerciții de antrenament de forță:

• Dumbbell Rows
• Dumbbell Curls
• Weighted Lunges
• Push…Ups
• Burpees
• Planks
• Deadlift
• Standing Calf Raises

Nu toate acestea necesită gantere. De fapt, multe dintre ele pot fi făcute cu o greutate pe care ați găsit-o acasă sau chiar doar cu greutatea corpului.

Ideea este să continuați să faceți ceva în mod regulat și în curând veți vedea rezultatele pe care le doriți.

Să dormiți suficient

Chiar tuturor le place să doarmă!

Ceea ce este grozav este că a dormi suficient joacă de fapt un rol important în menținerea sănătății și chiar în pierderea în greutate.

Consultați ghidul nostru despre somn aici pentru a afla mai multe.

Fă o sală de sport

Nimeni nu vrea să fie cel mai slab om din sala de sport, iar asta poate face ca perspectiva de a merge la sală să fie descurajantă.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că este mai bine să ridicați ușor și corect decât să ridicați greu și prost.

Cu forma corectă, veți ridica rapid mai mult.

Consultați aceste sfaturi pentru a vă întoarce în sala de sport.

Pierderea grăsimii începe astăzi

Ai tot ce ai nevoie pentru a ajunge de la obosit să fii gras la a deveni omul care vrei să fii.

Alătură-te astăzi la FF30X și lasă-te inspirat de cei care au pierdut deja greutatea.

Citește articolele, iar acestea te vor ajuta să înțelegi ce exerciții sunt utile, cum ar trebui să-ți schimbi obiceiurile alimentare și ce altceva poți face pentru a slăbi.

Apoi, va fi rândul tău să ajuți să îi inspiri pe alții.

Dacă tu poți să o faci, pot și ei!

Sau poate că ar trebui să spunem că dacă ei o pot face, poți și tu!

Iată un plan gratuit de mese pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați de peste 40 de ani

Descoperă exact ce să mănânci la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsime de pe burtă &să te simți energizat 24/7 fără diete grele….

Noul tău prieten & antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Stuart și-a obținut diploma de antrenor personal & în medicină sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a completat calificarea de nivel 1 Precision Nutrition.

De-a lungul carierei sale în fitness, Stuart a antrenat sute de clienți, a lucrat în aproape toate pozițiile din industrie și și-a condus propriul studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria de fitness, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește… Fitness! Această întoarcere a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și la un loc în echipa Fit Father Project.

Porecla frăției: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 ani în industria de fitness, autor al „Ghidului de fitness ușor”, tată a 4 băieți și soț al unei frumuseți venezuelene.

Iată cum tații ocupați de peste 40 de ani ard în sfârșit grăsimea abdominală încăpățânată din burtă & Să devenim sănătoși fără diete restrictive sau antrenamente consumatoare de timp

Acest „Fit Father Program” dovedit a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să își refacă mușchii și, în sfârșit, să păstreze greutatea.

Dacă sunteți frustrat de grăsimea încăpățânată de pe burtă, de dietele eșuate și de antrenamentele consumatoare de timp, acesta este răspunsul pe care îl căutați…

Alăturați-vă celor 22.000 de bărbați din peste 98 de țări care folosesc FF30X pentru a pierde în greutate. Primești tot ce ai nevoie pentru a reuși – inclusiv:

• Planul de masă Fit Father – cu rețete simple & delicioase
• Program de antrenamente & eficiente și sigure – doar 90 min/săptămână
• Consiliere de responsabilitate VIP – echipa noastră Fit Father te va însoți personal spre succes, pas cu pas.

AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Vedeți prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father Program vă poate ajuta să pierdeți în greutate și chiar să o mențineți – fără complicațiile și restricțiile dietelor normale. „

*Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate & schimbările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua decizii privind sănătatea. Acesta nu este un sfat medical – pur și simplu informații foarte bine documentate și motivație pentru cei care s-au săturat să fie grași.

.