Dieta lui Jay Cutler și planul de antrenament

Dieta lui Jay Cutler se bazează pe consumul de alimente mari, bogate în proteine. De-a lungul carierei sale de culturist, Jay a fost cunoscut ca fiind unul dintre cei mai mari mâncători. Când ținea o dietă pentru o competiție, Jay încă mânca în jur de 5.000 de calorii pe zi!

Cine este Jay Cutler?

Jay Cutler este un culturist profesionist și om de afaceri american. El este de patru ori câștigător al premiului Mr. Olympia (2006, 2007, 2009, 2010). În prezent, Jay se concentrează pe linia sa de îmbrăcăminte, pe compania de suplimente și pe creșterea canalului său de YouTube.

Statisticile lui Jay Cutler

• Înălțime: 5′ 10″
• Greutate în afara sezonului: 290 lbs (132 kg)
• Greutate la concurs: 260 lbs (118 kg)
• Anul nașterii: 1973

Vezi această postare pe Instagram

A post shared by Mr Olympia Jay Cutler (@jaycutler) on Dec 16, 2018 la ora 8:04am PST

Câte calorii mănâncă Jay Cutler pe zi?

Într-o sesiune Q&A din 2014, Jay a spus că ar mânca 5.000 de calorii pe zi atunci când se pregătește pentru un spectacol de culturism. Acesta este un număr nebunesc la care să te gândești și majoritatea oamenilor nici măcar nu consumă atâtea calorii atunci când fac bulking.

Dar Jay Cutler nu este ca majoritatea oamenilor. El cântărea în jur de 300 de kilograme în timpul sezonului secundar și ar fi redus la 260 de kilograme pentru un spectacol de culturism. Aceste cifre uluitoare dovedesc cât de mult mușchi avea pe corpul său.

Dieta lui Jay Cutler

Mulți ridicători cred că câștigi dimensiuni în sala de sport, dar adevărata bătălie începe în bucătărie. Jay Cutler este un profesionist în culturism, datorită cunoștințelor sale aprofundate în materie de nutriție.

Jay Cutler Bulking Diet

Pentru a-și menține fizicul masiv și musculos, el trebuie să mănânce la fiecare 2-3 ore. Jay recunoaște că, chiar și pentru el, este greu să mănânce suficiente calorii. Iată un exemplu de zi de alimentație pentru dieta de încărcare intensă a lui Jay.

Masa întâi

• 2 cești de albușuri de ou
• 1 lingură de proteine din zer

Masa a doua

• 3 ouă întregi
• 3 pachete de griș
• 2 bucăți de pâine prăjită Ezekiel

Masa trei

• 12 uncii de friptură de fileu
• 2 căni de orez
• Mix de legume

Masa patru

• 12 uncii de piept de pui
• 4 căni de orez
• Salată mixtă cu dressing

Mâncare cinci

• 12 uncii de flanc de vită
• 10 uncii de cartofi

.

• Mix de legume

Masa șase

• 10 uncii de carne de bivol
• 2 căni de orez

Dieta de tăiere a lui Jay Cutler

Aceasta este dieta zilnică actuală a lui Jay, care poate fi văzută și ca dieta sa de tăiere. Pentru că el Jay nu mai concurează în spectacole de culturism, nu este nevoie ca el să mențină un cadru de 290 de lire sterline. Jay și-a diminuat masa musculară, dar este încă un tip mare. Așa că această dietă de „tăiere” implică în continuare o cantitate mare de calorii.

Masa întâi

• 2 ouă întregi
• 3 felii de bacon de curcan
• 2 bucăți de pâine prăjită Ezekiel

Masa a doua

• 2 cești de albușuri de ou
• 1 lingură de proteine din zer

.

• 2 pachete de fulgi de ovăz

Masa trei

• 10 uncii de friptură
• 2 căni de orez alb
• Ceapă mixtă verde și galbenă

Masa patru

• 10 uncii de piept de pui la grătar
• 10 uncii de cartofi dulci la cuptor
• Făină de fasole verde înăbușită

Mâncare Cinci

• 10 uncii de piept de pui la grătar
• 2 cești de orez iasomie
• Mix de verdeață amestecată și ceapă galbenă
• Mix de ardei verzi și galbeni
• Sos de soia fără gluten

Jay Cutler Chest Workout

Acesta este un antrenament tipic pentru pieptul lui Jay Cutler când se antrena pentru Olympia. Aceste exerciții specifice se concentrează pe construirea mușchilor pieptului, mai degrabă decât pe menținerea lor. Deci, dacă vreți să adăugați o dimensiune serioasă, încercați această rutină.

• Încălzire: Presă la mașină 3 x 20
• 1-lea exercițiu: Presă la mașină 5 x 8-12
• Cel de-al doilea exercițiu: Zbor înclinat cu gantere 5 x 8-12
• 3-lea exercițiu: Smith machine bench press 5 x 8-12
• 4-lea exercițiu: Zbor pe piept cu cablul în picioare 5 x 8-12

Jay Cutler Shoulder Workout

Iată rutina intensă de umeri a lui Jay dintr-un antrenament din 2006 în Gold’s Gym. Acest antrenament de școală veche va adăuga cu siguranță masă și vă va oferi deltoane de ghiulea. Asigurați-vă că v-ați încălzit corespunzător înainte de a încerca această rutină de la Jay.

• Încălzirea: Ridicarea alternată a halterelor frontale și laterale 3 x 12
• 1-lea exercițiu: Ridicarea frontală cu gantere în șezut 6 x 8-10
• Secundul exercițiu: Presă cu gantere în șezut 6 x 8-10
• 3-lea exercițiu: Presă de umeri la mașină 6 x 8-10
• 4-lea exercițiu: Rear delt fly machine 6 x 8-10
• 5-lea exercițiu: Shrug cu gantere în picioare 6 x 10-12
• 6-lea exercițiu: Barbell front raise 6 x 8-10

Jay Cutler Back Workout

.

Vezi această postare pe Instagram

.

A post shared by Mr Olympia Jay Cutler (@jaycutler) on Nov 7, 2018 la ora 4:00am PST

Când vine vorba de zilele de spate, Jay spune că este important să vă schimbați aderența. La primul exercițiu, de exemplu, ai două opțiuni de prindere pentru rândul la mașină. Puteți utiliza o prindere largă, sau o prindere strânsă – în funcție de ce mușchi ai spatelui doriți să vizați.

• Încălzirea: Seated machine row 3 x 15
• 1-lea exercițiu: Remă la mașină așezată 5 x 8-12
• 2-lea exercițiu: Close grip lat pull down 5 x 8-12
• 3-lea exercițiu: Bent over cable pull down 5 x 8-12
• 4-lea exercițiu: Dumbbell pullover pe bancă 5 x 8-12
• 5-lea exercițiu: Tracțiuni asistate la mașină 4 x până la eșec

Jay Cutler Leg Workout

Acest antrenament special pentru picioare este de la 6 săptămâni după Mr. Olympia 2005. Este momentul în care Jay era tânăr și înfometat – deoarece avea să revendice titlul chiar în anul următor. Aceste antrenamente sunt intense și arată cu adevărat cum Jay lucrează ca o mașină.

• Încălzirea: Aparat de extensie a picioarelor 3 x 15-20
• 1-lea exercițiu: Presă pentru picioare 6 x 8-10
• 2-lea exercițiu: Hack squat machine 6 x 6-8
• 3-lea exercițiu: Smith machine front squat 6 x 8-12
• 4-lea exercițiu: Întindere hamstring curl 6 x 10-12
• 5-lea exercițiu: Stiff leg deadlift cu gantere 6 x 8
• 6-lea exercițiu: Wide stance leg press 6 x 8-10
• 7-lea exercițiu: Walking barbell lunge 2 x 10-12
• 8-lea exercițiu: Leg extension machine 6 x 10-12
• 9-lea exercițiu: Întoarcerea genunchilor la mașină 6 x 12
• 10-lea exercițiu: Single leg hamstring curl 6 x 12

Jay Cutler Arm Workout

Nu poți avea un fizic complet fără niște bicepși și tricepși impresionanți. Jay este cunoscut pentru brațele sale masive. Dar acestea nu au apărut din întâmplare. El muncește pentru ca brațele sale să poată continua să își rupă tricourile. Încercați aceste exerciții ca să vă convingeți singur!

• 1-lea exercițiu: Dip cu greutatea corpului 5 x 12
• 2-lea exercițiu: Close grip bench 5 x 10
• 3-lea exercițiu: Împingeri triceps cu strângere largă 5 x 10
• 4-lea exercițiu: Skull crusher înclinat 5 x 10
• 5-lea exercițiu: Underhand cable push down 5 x 10
• 6-lea exercițiu: Barbell curl 5 x 10
• 7-lea exercițiu: Curl cu gantere 5 x 10
• 8-lea exercițiu: Barbell concentration curl 5 x 10
• 9-lea exercițiu: Single arm preacher machine curl 5 x 10

Ce urmează pentru Jay Cutler?

Chiar dacă Jay a terminat cu culturismul profesionist, el este încă foarte activ pe scenă. El călătorește la expoziții de fitness pentru a-și promova linia de îmbrăcăminte, suplimentele și pentru a face sesiuni utile de întrebări&A. De asemenea, Jay își ține la curent fanii fideli prin intermediul canalelor sale active de socializare.

Termeni de căutare

Jay Cutler dieta

Jay Cutler plan de antrenament

Fizici similare

Ronnie Coleman

.

Phil Heath

Regan Grimes

Kai Greene

Dennis Wolf

Markus Ruhl

Dexter Jackson

.