DIY Sandbag Guide | Cum să-ți faci propriul sac de nisip pentru CrossFit

Când mi-am construit prima sală de sport, am vrut cel puțin o duzină de saci de nisip de diferite dimensiuni și am avut mult succes cu un proiect DIY sandbag. În timp ce Rogue Fitness face cu siguranță niște saci de nisip de înaltă calitate (Rogue Tactical Sandbag Series) și o bestie de un sac de nisip greu GORUCK 120lb a fost un instrument de antrenament preferat al echipei de tortură a mea de ani de zile, în timpul unei faze de pornire a sălii de sport, este util să găsiți niște echipamente ieftine de CrossFit și de antrenament funcțional. La început, pur și simplu nu aveam bugetul necesar pentru un teanc mare de saci Rogue sau GORUCK. În plus, am vrut ceva un pic mai voluminos și cu o senzație mai funcțională (pentru gusturile mele).

Soluția mea a fost să-mi fac proprii saci de nisip cu saci militari de tip duffel și ceea ce cred că este unul dintre cei mai buni umpluturi de top de acolo, peleți pentru încălzirea sobei cu lemne. Prețul a fost corect, chiar și în scumpa Elveție, unde locuiesc, iar sacul rezultat are o senzație excelentă. Nu se îndoaie și nu te lovește la curățenie așa cum fac sacii umpluți cu nisip fin sau cu umplutură de piatră. Își păstrează forma și nu îl tentează pe sportiv să scurteze factorul de stânjeneală având o mulțime de mânere. De asemenea, nu se simt ca o cărămidă sau ca un buștean (da, antrenați-vă și cu acestea), dar pentru ridicările cu saci de nisip, urcările pe scări, ghemuirile cu saci de nisip etc., se potrivesc mult mai bine corpului.

Iată cum se face unul.

1. Găsiți o geantă militară. Vizitați magazinul local de surplusuri militare sau comandați online. Gențile folosite sunt în general bune pentru acest scop. Nimic nu este mai bun decât vizitarea unui magazin local de surplus militar pentru a căuta geanta potrivită și pentru a te pierde uitându-te la un echipament vechi și interesant. Îmi amintesc că am făcut acest lucru când eram copil cu tatăl meu și rămâne un punct culminant zeci de ani mai târziu. Până în ziua de azi, am echipamente militare vechi pe care le folosesc pentru antrenament și pe care le-am cumpărat de la magazinele de surplus din SUA și Elveția.

Iată un exemplu de saci pe care i-am folosit pentru a face saci de nisip pentru antrenament:

Aceasta este o geantă Duffel Bag folosită din surplusul militar al SUA pe care am găsit-o online la The Sportsman’s Guide. Am văzut un sac de surplus militar ceh online, de asemenea, care pare să se potrivească bine pentru acest scop.

Acest stil de sac militar duffel este durabil, rezistent la apă și excelent pentru antrenamente în aer liber ca sac de nisip.

Un sac oriunde în intervalul 22-24″ x 36-38″ va funcționa foarte bine.

Atenție: Nu cumpărați saci duffel de calitate scăzută! Regret prima mea experiență de cumpărare când am cumpărat un set super ieftin de genți de voiaj „Army”, iar gențile au sosit în ambalaje pe care scria Made in China. Păreau ieftine chiar și în interiorul ambalajului și s-au simțit super ieftine odată ce am început să folosesc gențile. Poate că sunt bune pentru un student de colegiu care aduce rufe acasă, dar teribil ca sac de nisip pentru antrenament. Doi dintre saci s-au spart în două zile de utilizare la antrenament, iar ceilalți abia au rezistat 3 luni. Cumpărați saci militari adevărați și, dacă găsiți unii cu o calitate mai bună decât cei făcuți pentru armata americană, atunci anunțați-mă.

2. Cumpărați saci de peleți pentru sobe pe lemne. Dacă locuiți într-o parte a lumii în care nu se vând aceștia sau sezonul este greșit, încercați înlocuitori din bucăți de anvelope reciclate sau diverse materiale de amenajare. Uneori, Rogue vinde saci de cauciuc reciclat care funcționează pentru acest lucru. Nu recomand nisipul, mai ales nisipul cu granulație fină pentru locurile de joacă. Am fost pe această cale. VA ieși din saci de fiecare dată când aceștia sunt scăpați, iar dacă un sac se sparge, curățarea este o pacoste. Iar pentru ca nisipul să funcționeze bine, este foarte important să folosiți un sac de dimensiunea potrivită. Dacă este prea mare, sacul se îndoaie și se răsucește într-un mod foarte enervant. Prea mică și te trezești cu o cărămidă. Le-am încercat pe toate și rămân un mare fan al peleților pentru sobe pe lemne. Nu am găsit nimic care să se simtă mai bine într-un sac de nisip de antrenament.

3. Achiziționați niște saci de căptușeală – saci de nisip de modă veche, cu nisip care să oprească creșterea apelor, pe care îi puteți găsi la un magazin local de îmbunătățiri pentru casă. Îmi place să le folosesc pe acestea ca sac interior pentru că este mai ușor să îndepărtez greutatea și să spăl sacul exterior. Dacă este vorba de propriul sac pentru sala de gimnastică din garaj, s-ar putea ca acest lucru să nu fie atât de important. Într-o sală de gimnastică pentru mai multe persoane, însă, aceste genți sunt acoperite în mod regulat de transpirație și scăpate afară în mizerie și iarbă. Clienții dvs. vor aprecia că le spălați, iar pungile de căptușeală fac acest lucru mult mai ușor.

4. Turnați peleții pentru soba cu lemne într-o pungă de căptușeală și aruncați-o în sacul de voiaj. Legați cu fermoar sacul interior, dacă îl folosiți, și apoi sacul exterior. Folosiți două legături cu fermoar. Tăiați excesul.

5. Dacă ați cumpărat un sac de voiaj cu curele, poate doriți să tăiați și curelele, cu excepția cazului în care intenționați să vă deplasați cu sacul de nisip. Eu folosesc alte rucsacuri, așa că prefer să raționalizez aceste genți pentru ca nimeni să nu-și scoată un ochi cu o curea zburătoare. Ești stresat de tăierea curelelor de pe o geantă perfect bună? Nu fiți … îl veți folosi din plin ca instrument de antrenament.

Dacă doriți, marcați greutatea cu un creion pentru țesături (marcată în kilograme mai jos).

Fotografii ale produsului finit – un sac de nisip de casă DIY pentru antrenament

Alte opțiuni:

• Sac de gimnastică umplut – folosind același material de umplutură și o pungă de căptușeală, am transformat un sac de gimnastică Reebok vechi într-un sac de nisip ascuns și ușor. Este grozav pentru escaladare, lucru cu un singur braț și pase/ aruncări.
• Alte genți militare – am luat niște genți militare elvețiene de epocă de la un magazin de surplus și le ador. Am umplut unul cu pietre și celălalt cu peleți de sobă de lemne.
• Dacă aveți bugetul necesar și vă plac dimensiunile sacilor Rogue sau caracteristicile și durabilitatea sacilor de nisip de la GORUCK, atunci aceștia sunt practic indestructibili și s-au îmbunătățit în ultimii ani.
• Dacă doriți o experiență epică, foarte grea cu saci de nisip, aruncați o privire la sacul Husafell Strongman de la Rogue, pe care îl puteți obține într-o dimensiune de 90 kg (200 lb) sau la sacul de nisip GORUCK de 120 lb. Noul Feed Sack de la Rogue arată și el mortal.

Exemplu de saci de nisip Rogue

În sacul meu Rogue, folosesc 2-3 saci de căptușeală umpluți cu nisip. Pentru a evita ca sacul să se plieze pe măsură ce nisipul se consolidează, am îmbunătățit configurația prin îndesarea de haine vechi în sac. Acesta își păstrează forma mult mai bine cu această modificare ușoară.

Pese recomandate: Am saci care variază de la 8KG la 45KG (18-100 lbs). 25-30KG (55-66lbs) este punctul dulce pentru majoritatea în sala mea de gimnastică și într-o gamă largă de exerciții.

Materiale: sac de voiaj, legături cu fermoar, sac interior opțional, haine vechi opționale de umplut

Acum, mențineți o formă excelentă și bucurați-vă de ridicări de greutăți, curățări, ridicări turcești, alergări și alte lucruri minunate pe care le puteți face cu un sac de nisip! Iată o listă de idei de antrenamente cu sacul de nisip. Dacă sunteți în căutare de mai multe idei pentru sala de gimnastică din garaj, consultați acest articol cu lecțiile mele învățate și alegerile mele de top din 2021.

.