Cât de bine vă gestionați emoțiile?
Vă simțiți scăpat de sub control atunci când aveți emoții? Vă este teamă să nu vă blocați în ele? Sau, poate vă simțiți destul de neutru în cea mai mare parte a timpului și vă întrebați de ce alții experimentează emoții atât de intense?
Dacă este așa, ați putea beneficia de învățarea abilităților de reglare emoțională. Abilitatea de a regla emoțiile nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți în echilibru, dar conduce, de asemenea, la satisfacerea nevoilor dumneavoastră.
Emoțiile ne oferă informații despre mediul în care trăim, ne ajută să luăm decizii și ne ghidează spre acțiune pentru a ne satisface nevoile.
Acest test de dereglare emoțională vă poate ajuta să identificați pe ce abilități trebuie să vă concentrați.
Avem nevoie de emoțiile noastre!
Disreglarea emoțională poate duce la strategii de coping nesănătoase
De asemenea, trebuie să știm cum să reglăm emoțiile adecvate situației.
Când emoțiile sunt prea mari, dereglarea emoțională, poate duce la consecințe nedorite, cum ar fi mâncatul sau băutul prea mult, evitarea oamenilor sau a locurilor sau rostirea unor lucruri pe care ați fi vrut să nu le spuneți, ceea ce poate afecta relațiile interpersonale.
Când emoțiile noastre sunt prea scăzute, este posibil să amânăm, să ne lipsească motivația sau să ne simțim amorțiți sau indiferenți și să nu mai urmărim obiective importante.
Ce este reglarea emoțională?
Reglarea emoțională se referă la abilitatea noastră de a gestiona și de a răspunde la o experiență emoțională.
Utilizăm automat strategii de reglare a emoțiilor în fiecare zi, deși unele pot fi mai sănătoase decât altele. Capacitatea de a regla emoțiile este o componentă de bază pentru o funcționare sănătoasă.
Reglarea emoțională poate fi definită ca fiind abilitatea de a identifica, înțelege și accepta experiențele emoționale; de a controla comportamentele impulsive atunci când sunt stresate; și de a gestiona în mod flexibil experiențele emoționale în funcție de situație (de ex, nu să nu zbori de pe mâner la serviciu!)
Ce vă poate spune testul de disreglare a emoțiilor
Scoresele scăzute de reglare a emoțiilor (disreglare emoțională) sunt asociate cu: dependențe/consumul de substanțe, tulburări de alimentație, ADHD, anxietate, depresie, PTSD și tulburări de personalitate.
Când emoțiile devin surse persistente de suferință sau conduc la comportamente de coping autodistructive, este timpul să faceți un pas înapoi și să evaluați cu atenție modul în care vă raportați la emoțiile dumneavoastră.
De exemplu, tulburările de anxietate nu sunt pur și simplu o problemă de prea multă anxietate; în schimb, strategia și capacitatea cuiva de a-și regla emoțiile este ceea ce contribuie la dezvoltarea unei tulburări de anxietate.
Citiți mai multe despre strategiile de auto-calmare pentru câteva sfaturi inițiale privind calmarea emoțiilor dificile.
Utilizați Chestionarul de reglare emoțională ca bază de referință
Identificarea și lucrul asupra dereglementării emoționale este o componentă importantă pentru sănătatea mintală. De asemenea, puteți folosi acest chestionar pentru a vă urmări progresul în terapie.
Chestionarul de reglare emoțională vă va ajuta să stabiliți o măsurătoare de bază a cât de mult vă afectează astăzi disreglarea emoțională. După ce lucrați cu un terapeut sau după ce ați finalizat o muncă de auto-ajutorare pe cont propriu, faceți din nou testul emoțiilor și comparați.
Acest lucru vă va permite să descoperiți cât de departe v-a dus călătoria personală. Pe măsură ce vă creșteți abilitatea de a vă regla emoțiile, scorul general va scădea și vă veți simți mai puțin copleșit de emoțiile dumneavoastră.
După ce deveniți mai conștient de modul în care vă raportați în prezent la și vă gestionați emoțiile, aveți libertatea de a face schimbări semnificative acolo unde este nevoie. Învățând noi abilități și strategii de adaptare, puteți deschide ușa către un nou mod de a gândi și de a simți!
Realizați Testul de reglare emoțională
.
