Share
Contribuabil: Hollie Heisler, PT
Se estimează că până la 65 la sută dintre înotătorii de competiție vor avea o problemă cu umerii la un moment dat în cariera lor. Acest lucru nu este surprinzător dacă luăm în considerare faptul că un înotător de competiție poate înota șase până la opt mile pe zi și atinge cu ușurință până la 1 milion de lovituri pe an.
Puneți acest lucru împreună cu faptul că articulațiile care alcătuiesc umărul sunt foarte mobile și nu este de mirare că există incidente ridicate de sindroame de suprasolicitare și alte anomalii biomecanice.
Evitați umărul înotătorului
Atunci cum evitați o astfel de leziune, adesea denumită generic umărul înotătorului? Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoască fiecare sportiv este diferența dintre durerea și oboseala musculară normală și oboseala față de simptomele timpurii ale unei leziuni grave, cum ar fi scăderea amplitudinii mișcărilor, slăbiciune și durere.
Dacă simptomele par anormale, încercați să determinați orice factori care contribuie, cum ar fi schimbările de intensitate, distanțele sau mecanica de înot. Cu cât mai repede este identificată și abordată o potențială problemă, cu atât mai mari sunt șansele pentru o recuperare mai rapidă și mai sănătoasă.
Rețineți, trebuie să fiți atenți la corpul dumneavoastră. Dacă continuați să înotați pentru a lucra și a ignora durerea, răspunsul inflamator va crește. Acest lucru va face mai dificilă stabilirea unui diagnostic și concentrarea tratamentului asupra sursei problemei.
Rolul condiționării
Un alt aspect important al prevenirii leziunilor și al reabilitării este forța și condiționarea.
Datorită naturii instabile a umărului, o centură a umărului puternică și stabilă (adică mușchii din interiorul și din jurul umărului) este o necesitate. Slăbiciunea centurii umărului poate contribui la o lovitură defectuoasă și poate pune un stres sporit asupra manșei rotatorilor și a bicepsului.
Două zone cărora trebuie să le acordați o atenție deosebită sunt rotatorii interni ai umărului și stabilizatorii scapulari. Rotitorii interni sunt mai predispuși la oboseală la înotătorii de stil liber, așa cum au arătat studiile de electromiografie care măsoară activitatea electrică a mușchilor în repaus și în timpul contracției.
Un ultim gând de care trebuie să țineți cont pentru a minimiza riscul de accidentare este să fiți precauți cu întinderea.
Majoritatea înotătorilor nu duc lipsă de flexibilitate și de fapt au tendința de a fi hipermobili. Încercați să evitați întinderea partenerului, care are tendința de a fi prea agresivă. O încălzire generoasă de cinci până la 10 minute a extremităților superioare ar trebui să fie suficientă pentru a crește fluxul sanguin și a pregăti mușchii pentru un antrenament.
.
