Pandemia COVID-19 i-a făcut pe mulți dintre noi să se retragă în casele noastre mai mult decât de obicei. Iar pentru aceia dintre noi care, de asemenea, continuă să lucreze de acasă zi de zi, s-ar putea să vă treziți că vă holbați mult la computer și la dispozitive – fără pauzele obișnuite pe care le obțineți în timpul navetei sau al comisioanelor.
Vă petreceți diminețile prinzând ultimele știri de pe telefon. Întâlnirile dvs. în persoană sunt acum doar e-mail după e-mail și teleconferință după teleconferință. După o zi de muncă, vă holbați la un alt ecran în timp ce faceți un antrenament online sau vă plimbați cu bicicleta de exerciții. Apoi, vă întoarceți la telefon pentru a găsi o rețetă pentru cină. Și, în cele din urmă, un episod sau două din emisiunea dvs. preferată.
Dacă acest lucru sună ca și viața dvs. în acest moment, poate vă întrebați: Este tot acest timp suplimentar petrecut în fața ecranului cauza recentei dvs. creșteri a durerilor de cap?
Puteți avea dureri de cap dacă vă uitați la ecrane?
Când vine vorba de timpul petrecut în fața ecranului și de durerile de cap, trebuie mai întâi să înțelegem oboseala ochilor.
Ochiul obosit apare atunci când ochii dvs. devin obosiți după ce îi folosiți intens pentru perioade lungi de timp – inclusiv atunci când vă uitați la ecranele calculatoarelor și dispozitivelor. De fapt, este nevoie doar de aproximativ două ore consecutive de privit fix la un ecran pentru ca oboseala ochilor să se instaleze.
Când vă holbați la un ecran, există strălucire, clipiți mai puțin și întotdeauna pare a fi fie prea luminos, fie nu suficient de luminos. Și oricum, cât de aproape ar trebui să fiți de fapt de ecran?
Pentru a înrăutăți situația, condițiile în care ne folosim computerele și dispozitivele nu sunt întotdeauna ideale, inclusiv postura proastă, iluminarea necorespunzătoare a încăperii și concentrarea intensă.
Toate aceste lucruri fac ca ochii dvs. să fie o provocare pentru a face față privitului fix la un ecran. Și în timp ce oboseala ochilor nu este o afecțiune gravă, este inconfortabilă și poate duce la simptome enervante, inclusiv acele dureri de cap cu care poate vă confruntați.
Semnele și simptomele de oboseală a ochilor includ:
- Vedere încețoșată
- Ardere sau mâncărime a ochilor
- Dificultate de concentrare
- Dureri de cap
- Sensibilitate la lumină
- Ochi dureroși și obosiți
- Gât dureros, umăr și partea superioară a spatelui
În timp ce oboseala oculară este enervantă, nu este de obicei o afecțiune gravă. Cu toate acestea, poate provoca dureri de cap și vă poate reduce capacitatea de concentrare. În plus, excesul de timp petrecut în fața ecranului poate afecta negativ atât calitatea somnului, cât și starea dumneavoastră de spirit.
Aceasta înseamnă că, dacă vă treziți că vă holbați la ecrane mai mult decât de obicei, este important să vă odihniți ochii și să luați măsuri preventive pentru a evita oboseala oculară.
Consiliere pentru a vă odihni ochii
Acum că știți de ce excesul de timp petrecut în fața ecranelor poate fi cauza acelor dureri de cap supărătoare, urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că ochii dvs. se odihnesc suficient:
- Urmați regula 20-20-20. Societatea Americană de Optometrie recomandă să faceți pauze în timpul sesiunilor de timp petrecut în fața ecranului. Mai exact, la fiecare 20 de minute faceți o pauză de 20 de secunde pentru a vă uita la un obiect sau la o persoană care se află la 6 metri distanță. Dacă vă uitați la un ecran mai mult de două ore, luați în considerare posibilitatea de a vă odihni ochii timp de 15 minute.
- Luați o pauză de la dispozitivele dumneavoastră. Este greu, știm – dar luați în considerare posibilitatea de a lăsa dispozitivul jos și de a face altceva care vă face plăcere, cum ar fi să vă plimbați câinele, să gătiți o masă sau să ieșiți la o plimbare. Acest lucru este deosebit de important dacă trebuie să stați toată ziua la calculator pentru muncă.
- Reglați iluminarea. Dacă lucrați la calculator, luați în considerare atenuarea luminilor pentru a preveni strălucirea. Dacă citiți sau faceți un puzzle, poziționați lumina în spatele dumneavoastră și asigurați-vă că nu este îndreptată spre fața dumneavoastră.
- Păstrați-vă ergonomia sub control. Păstrați-vă coloana vertebrală într-o poziție neutră prin poziționarea corectă a tastaturii, monitorului și mouse-ului. Asigurați-vă că centrul monitorului se află cu patru-cinci centimetri sub nivelul ochilor dvs. și la aproximativ 20 de centimetri de fața dvs. Mouse-ul și tastatura trebuie să fie la o înălțime astfel încât umerii să cadă într-o poziție relaxată și evitați să vă odihniți mâinile pe tastatură sau mouse.
- Combateți ochiul uscat cu picături. Lacrimile artificiale, numite și picături lubrifiante, vă pot ajuta să vă păstrați ochii proaspeți – prevenind acei ochi uscați care pot duce la oboseală oculară. Puteți cumpăra aceste picături pentru ochi de la farmacie.
- Luați în considerare noi ochelari. Dacă purtați lentile de contact sau ochelari și petreceți mult timp în fața unui ecran, poate doriți să luați în considerare investiția în lentile care filtrează lumina albastră sau care sunt concepute pentru a ajuta la prevenirea oboselii oculare în timpul lucrului la calculator.
.
