Vă gândiți să folosiți exercițiile fizice pentru a ameliora depresia și anxietatea? Bună idee, dar, asigurați-vă că citiți mai întâi acest lucru, deoarece exercițiile fizice ar putea face mai mult rău decât bine. Imaginați-vă că depuneți tot efortul în exerciții fizice, dar acestea vă înrăutățesc simptomele…
În primul rând, poate vă întrebați ce mă califică să vorbesc despre acest subiect, bună întrebare. Dați-mi voie să mă prezint. Sunt Ben și lucrez ca și coordonator de fitness la unul dintre cele mai importante spitale de sănătate mintală din Marea Britanie. Motivul pentru care scriu acest blog este că în ultimii 3 ani am întâlnit o mulțime de oameni cărora le lipsesc aceste cunoștințe, iar acest lucru a fost în detrimentul depresiei și anxietății lor. De asemenea, voi include o tehnică simplă pe care am învățat-o în ultimii 3 ani și care diminuează simptomele, pe care puteți începe să o folosiți imediat.
Așa cum probabil vi s-a spus, exercițiile fizice sunt bune pentru ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate. Majoritatea medicilor vă vor spune că este bun pentru „echilibrul hormonal”, dar ce înseamnă asta? Și face de fapt ceva pozitiv?
Ei bine, răspunsul este că da, poate (din fericire!), dar numai dacă îl faceți cum trebuie. Ceea ce medicii nu par să vă spună este că, dacă o faceți greșit, poate fi destul de dăunător și, de fapt, vă poate face să vă simțiți mai rău, imaginați-vă că puneți timp și efort în exerciții fizice când deja vă simțiți ca naiba și apoi vă face să vă simțiți mai rău! Am întâlnit acest lucru de multe ori și mă deranjează cu adevărat. Dar ceea ce este grozav este atunci când învăț pe cineva tehnicile simple pentru a face bine și cât de utile pot fi exercițiile fizice.
Este de fapt foarte frustrant faptul că nu ni se oferă informații simple pentru a face bine, vestea bună este că este incredibil de simplu. Există o tehnică și o formulă de exerciții pentru a o face bine, pe care profesioniștii din domeniul sănătății și medicii nu par să ne-o spună. Nu spun că ne ascund în mod deliberat informații. Poate că sunt unul dintre primii oameni care au dat de ea, deoarece văd exact ce funcționează la prima mână în timp ce lucrez cu atât de mulți oameni care suferă de depresie și anxietate.
Și iată ce nu ne spun medicii…
Voi păstra acest lucru cât se poate de simplu. Deci, dacă priviți exercițiul fizic ca pe un stres asupra organismului, devine incredibil de clar și simplu. În primul rând înțelegeți rolul cortizolului (un hormon al stresului). Când corpul este stresat din cauza depresiei și a anxietății, corpul secretă încet din ce în ce mai mult din acest hormon, în timp, acest lucru agravează mult simptomele, deoarece afectează funcția creierului.
Când faceți exerciții fizice (amintiți-vă că exercițiile fizice sunt un stres asupra corpului), acest lucru înseamnă că, de asemenea, crește cortizolul. Deci este clar, exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți mai rău din cauza efectului pe care îl au asupra hormonilor de stres, dar numai atunci când sunt folosite incorect.
Dar există o modalitate foarte ușoară de a ocoli acest lucru, folosind tehnica corectă de exerciții fizice cunoscută sub numele de „exerciții flexibile”. Folosind antrenamente scurte de intensitate moderată (aproximativ 10-30 de minute). Acest lucru crește cortizolul, așa cum fac toate exercițiile fizice, dar, și acesta este un mare ‘dar’, doar o creștere momentană. Deoarece este o explozie scurtă la o intensitate corectă, nu suprasolicită un organism deja stresat. Odată ce corpul își revine rapid, nivelul de cortizol scade de fapt, deoarece organismul devine mai eficient în a face față stresului provocat de exercițiile fizice. Acest tip de exerciții este cunoscut sub numele de „exerciții flexibile”.
Nu spun că toată lumea ar trebui să facă exerciții în acest fel, ci doar persoanele care se confruntă cu depresia și anxietatea.
Iată un mic truc pe care îl puteți încerca imediat și începeți să folosiți ideea de „exerciții flexibile”…
Încercați 10 minute de exerciții fizice în fiecare dimineață când vă treziți, poate începeți doar cu niște ghemuiri și jogging pe loc. Am văzut că acest tip de exerciții flexibile scurte, zilnice, au ajutat mulți clienți cu care am lucrat. Este mult mai mult decât atât, cum ar fi sincronizarea și selecția exercițiilor, dar acesta este un bun punct de plecare.
Ben.
Ce să faci în continuare…
Exercițiile flexibile sunt ceva ce eu numesc un „declanșator al stilului de viață”. Acestea sunt mici schimbări și adaptări pe care le puteți face la stilul dvs. de viață care declanșează un răspuns pozitiv la armonia hormonală și vă ajută să vă ușurați depresia și anxietatea. Dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiile fizice flexibile și alți declanșatori ai stilului de viață, consultați seria mea gratuită de e-mailuri despre declanșatorii stilului de viață aici.
