Mai este cineva care are o slujbă sedentară? Sau, petrece ore lungi la cursuri, sau citește și studiază ca student? În ciuda faptului că dețin o companie de fitness, îmi petrec marea majoritate a zilei de lucru stând în fund la ședințe sau lucrând la laptop. Mulți dintre noi avem astfel de zile de lucru, în ciuda faptului că statul așezat timp îndelungat este oribil pentru sănătatea corpului nostru. O modalitate de a diminua efectele negative ale inactivității prelungite este (surpriză?) să lucrați cu scurte reprize de exerciții fizice în timpul zilei.
Nu trebuie să fie complicat, și chiar și un pic este mult mai bine decât nimic. De fapt, dacă faceți „chiar și un pic” de mai multe ori pe zi, poate ajunge să însumeze o cantitate semnificativă de mișcare. Acest antrenament are exerciții care pot fi făcute oriunde – este un antrenament cardio fără echipament care necesită mai puțin de zece minute din timpul dumneavoastră. Puteți face acest lucru în biroul dumneavoastră, în sala de pauză sau în camera de cămin. Este un antrenament cardio pentru tot corpul, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru încălzirea înainte de antrenamente dure.
Relaționat: Ce ar trebui să mănânc după un antrenament? Cele mai bune mese și gustări după antrenament
Exercițiul fizic este unul dintre acele lucruri pentru care simțim adesea că nu avem timp, dar adevărul este că este probabil să fim mai creativi, mai concentrați și mai eficienți după ce am făcut un antrenament bun. Să știți că dedicarea timpului pentru mișcare merită absolut, fără îndoială, timpul dumneavoastră.
Structura antrenamentului
Acest antrenament cardio rapid folosește intervale de 30 de secunde spate în spate (fără odihnă) pentru a încălzi toate grupele musculare majore, a trezi corpul & creierul și a arde câteva calorii în plus.
Jog in Place
Marșul genunchilor înalți
Deschiderea pieptului & Întindere
Butt Kickers
Arm Swing Butt Kickers
Up & Peste trepte
Deadlift Fly
Toe Touch Kicks
(cealaltă parte)
Salturi Jacks
Step Kicks
(cealaltă parte)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
Toate încălzite? Încearcă acest antrenament cardio dur și de antrenament pentru fese și coapse!
De fiecare dată când te găsești într-o criză sau începi să ai probleme de concentrare – fie că ești la muncă, studiezi sau orice altceva – încearcă să adaugi acest antrenament rapid și probabil vei observa o diferență în ceea ce privește eficiența ta.
Acest antrenament este suficient de ușor încât îl puteți face frecvent, așa că, dacă sunteți în căutarea unei încălziri inteligente sau a ceva care să întrerupă o zi de lucru sedentară, asigurați-vă că salvați acest antrenament în favoritele dvs.!
