FitnessGram Curl-Up Test

O bună forță și rezistență a mușchilor abdominali sunt importante în promovarea unei poziții corecte și a alinierii pelviene. Testul de fitness abdominal curl-up presupune ca participanții să efectueze cât mai multe curl-up-uri, urmând o cadență de una la fiecare trei secunde. Următoarele informații descriu procedurile utilizate în cadrul programului FitnessGram și al testului de aptitudini fizice Brockport. Există, de asemenea, un test similar de curl-up ca parte a testului de aptitudini fizice din Connecticut și un test de curl-up cu bipuri utilizat pentru testarea NHL. Consultați liniile directoare generale pentru testele de rezistență abdominală.

scop: Testul curl-up măsoară forța și rezistența abdominală, care este importantă pentru susținerea spatelui și stabilitatea nucleului.

echipament necesar:

• O suprafață plană, curată și amortizată.
• CD PACER cu pista de cadență curl-up. Avem un metronom online pentru abdomene pe care îl puteți folosi. De asemenea, este disponibil și un mp3 de testare a bipului pentru sit-up care folosește aceeași cadență. Dacă cd-ul cu cadența nu este disponibil, puteți să strigați la cadența stabilită folosind un cronometru, să folosiți un metronom sau să creați o pistă audio cu ajutorul software-ului Team Beep Test.
• Bandă de măsurat curl-up de 3,0″ sau 4,5″. Banda de măsurare de 3,0 inch este destinată elevilor cu vârste cuprinse între 5 și 9 ani, iar cea de 4,5″ este utilizată pentru elevii cu vârste de 10 ani și peste. Dacă benzile de măsurare fabricate nu sunt disponibile, puteți marca podeaua cu niște bandă adezivă sau puteți folosi o bucată de carton tăiată la dimensiunile potrivite (a se vedea „Make your own”)

pre-test: Explicați-i subiectului procedurile de testare. Efectuați un screening al riscurilor pentru sănătate și obțineți consimțământul informat. Pregătiți formularele și înregistrați informațiile de bază, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea corporală, sexul, condițiile de testare. Vezi mai multe detalii despre procedurile pre-test.

procedură: Elevul începe prin a sta întins pe spate, cu genunchii îndoiți la aproximativ 140 de grade, picioarele întinse pe podea, picioarele ușor depărtate, brațele drepte și paralele cu trunchiul, cu palmele mâinilor sprijinite pe covor. Degetele sunt întinse, iar capul este în contact cu salteaua. Banda de măsurare este așezată pe covoraș sub picioarele elevilor, astfel încât vârful degetelor să se sprijine pe cea mai apropiată margine a benzii de măsurare. Picioarele nu pot fi ținute sau sprijinite de un obiect. Ținând călcâiele în contact cu covorașul, elevul se încolăcește încet, glisându-și degetele pe banda de măsurare până când vârful degetelor ajunge pe cealaltă parte, apoi se încolăcește înapoi până când capul atinge covorașul. Mișcarea trebuie să fie lină și să aibă o cadență de 20 de curl-up-uri pe minut (1 curl-up la fiecare 3 secunde).

scoring: Înregistrați numărul total de curl up-uri. Testul este continuat până la epuizare (de exemplu, subiectul nu poate menține ritmul stabilit) sau până când termină 75 de curl-up-uri. Testul este, de asemenea, oprit dacă elevul are două avertismente de tehnică – dacă călcâiele se desprind de pe podea, capul nu se întoarce pe covor sau vârfurile degetelor nu ating partea îndepărtată a benzii de măsurare.

avantaje: acest test este simplu și rapid de efectuat, necesitând un echipament minim, iar grupurile mari pot fi testate deodată.

dezavantaje: este posibil ca un cd cu cadența corectă sau banda de măsurare să nu fie întotdeauna disponibile, deși este posibil să se efectueze testul fără acestea.

• Asigurați-vă că elevii nu își încovoaie umerii înainte de a începe testul, deoarece ar putea fi capabili să ajungă cu vârfurile degetelor în cealaltă parte a benzii de testare prin simpla mișcare a brațelor și a umerilor în sus și în jos.
• Elevii nu ar trebui să „ajungă” cu forța cu mâinile peste banda de măsurare, ci pur și simplu să lase mâinile să se miște pasiv de-a lungul podelei ca răspuns la acțiunea trunchiului și a umerilor.
• Este important ca tehnica corectă să fie folosită așa cum este descrisă pentru o comparație precisă cu normele FitnessGram.
• Evaluarea curl-up folosită în FitnessGram este un test mai sigur și mai eficient, deoarece nu implică asistența mușchilor flexori ai șoldului și minimizează compresia la nivelul coloanei vertebrale, în comparație cu un sit-up complet cu picioarele ținute.

drumuri: înainte de a efectua orice test de fitness, trebuie să analizați starea medicală a fiecărei persoane pentru a identifica problemele medicale, ortopedice sau alte probleme de sănătate care trebuie luate în considerare. înainte de a începe, asigurați-vă că sunt explicate tehnicile corecte pentru toate testele. (pentru mai multe informații, consultați Liniile directoare privind testarea aptitudinilor fizice)

Share:
Facebook Twitter

Teste similare

• Testul similar Curl Up
• testul bip curl up folosit pentru testarea NHL.
• Descrierea testului general de rezistență abdominală.
• Un test simplu de abdomene pe care îl puteți face acasă.
• Proceduri de testare în șezut pentru US Army și US Marines și US Navy

Pagini conexe

• Cumpărați fișierul audio al testului de ridicare în șezut
• Despre testarea abdomenului
• Metronom online de ridicare în șezut unde vă puteți stabili propriul ritm.
• Despre programul FitnessGram și testul Brockport
• VIDEO-uri cu testele de fitness Sit Up
• Exercițiu de abdomene la plajă sau acasă
• Recorduri mondiale de abdomene

.