Învelișurile sunt o modalitate delicioasă de a ține o masă completă și echilibrată în palma mâinii tale – la propriu! Este o opțiune populară, mai ales dacă sunteți cineva care este mereu în mișcare. Pentru a vă ajuta să vă bucurați de wraps la orice masă, iată colecția noastră de rețete sănătoase, toate sub 450 de calorii.
1. Wraps de salată falafel la cuptor | The Wheatless Kitchen
Falafelul la cuptor este o modalitate crocantă de a consuma proteine slabe și fibre. Faceți falafel mai sănătos prin coacerea la cuptor a năutului măcinat în loc să îl prăjiți. Serviți-i cu un sos picant de iaurt cu lămâie și mărar și urmăriți cum dispar. Rețeta face 6 porții la 3 falafels + 1 lingură de sos de iaurt + 3 frunze de salată verde + 1/2 roșie + 1/2 avocado.
Nutriție (per porție): Calorii: 285; Total grăsimi: 14g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 8g; Colesterol: 3mg; Sodiu: 331mg; Carbohidrați: 34g; Fibre dietetice: 9g; Zahăr: 7g; Proteine: 9g
2. Wraps grecești cu ardei roșu prăjit | Maebells
Dacă sunteți un fan al salatei grecești, o puteți lua la pachet cu această rețetă de wraps grecești cu ardei roșu prăjit. Înfășurați împreună ardei roșu prăjit, spanac, castraveți, brânză de capră, feta și măsline și savurați. Această versiune a rețetei cere un wrap din cereale integrale, sau folosiți un înlocuitor fără gluten, dacă este nevoie. Adăugați o garnitură de hummus pentru înmuiat. Rețeta face 1 porție la 1 wrap fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii 236; Grăsimi totale: 13g; Grăsimi saturate: 6g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 48mg; Sodiu: 769mg; Carbohidrați: 27g; Fibre dietetice: 2g; Zahăr: 6g; Proteine: 9g
3. Învelișuri de salată cu taco de curcan | Skinnytaste
Vreți să dați tacos-ului dvs. o întorsătură proaspătă și sănătoasă? Încearcă să înlocuiești tradiționalele tortillas de porumb și făină cu frunze de salată. Pregătiți umplutura pentru taco de la zero, folosind ingrediente proaspete. Rețeta face 4 porții la 2 foi de salată fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 256; Total grăsimi: 11g; Grăsimi saturate: 3g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 113mg; Sodiu: 714mg; Carbohidrați: 9g; Fibre dietetice: 3g; Zahăr: 4g; Proteine: 30g
4. Wrap de dovlecei la grătar cu humus | Maebells
Acest wrap este plin de dovlecei la grătar, legume, brânză și humus. Dovlecelul la grătar este așezat pe o tortilla mare, acoperit cu kale, ceapă roșie, roșii, brânză și o doză mare de hummus. Rețeta face 2 porții la 1 wrap fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 332; Total grăsimi: 17 g; Grăsimi saturate: 6 g; Grăsimi mononesaturate: 7 g ; Colesterol: 15 mg; Sodiu: 643 mg; Total carbohidrați: 34 g; Fibre dietetice: 17 g; Zaharuri: 2 g; Proteine: 13 g
5. Salată Waldorf de pui | Love & Zest
Preparați această salată Waldorf simplă de pui pentru o masă la pachet. Această rețetă remixează resturile de pui la rotisor cu ingrediente obișnuite precum iaurt grecesc simplu, suc de portocale, maioneză, mere și ceapă. Rețeta face 4 porții la 1 înveliș fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 333; Total grăsimi: 14g; Grăsimi saturate: 6g; Grăsimi mononesaturate: 1g; Colesterol: 84mg; Sodiu: 976mg; Carbohidrați: 30g; Fibre dietetice: 4g; Zahăr: 8g; Proteine: 25g
6. Mic dejun cu ouă și humus | Mâncare de pasăre
Această rețetă rapidă și sănătoasă de mic dejun conține o omletă de ouă și legume învelită într-o tortilla din cereale integrale. Hummusul, feta și roșiile uscate la soare fac din acest mic dejun wrap de inspirație mediteraneană. Rețeta face 1 porție la 1 wrap fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 300; Grăsimi totale: 13g; Grăsimi saturate: 4g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 193mg; Sodiu: 574mg; Carbohidrați: 27g; Fibre dietetice: 6g; Zahăr: 5g; Proteine 21g
7. Wrap de pui în stil grecesc | Cooking Light
Pregătiți un prânz delicios și nutritiv în cel mai scurt timp cu wraps de pui în stil grecesc. Combinați puiul rotisat de la magazinul alimentar, roșii, castraveți, măsline și hummus pe o tortilla de făină și veți avea o masă echilibrată. Rețeta face 6 porții la 1 wrap fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 243; Total grăsimi: 9g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 12mg; Sodiu: 509mg; Carbohidrați: 30g; Fibre dietetice: 5g; Zahăr: 4g; Proteine: 10g
8. Învelișuri de brănză elvețiană | Clean Eating
Richă în micronutrienți, brănza elvețiană este calul de bătaie al legumelor cu frunze. Folosiți-o ca înveliș cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a înfășura alte superalimente precum morcovii, sfecla și avocado. Cea mai bună parte: Fiecare wrap prietenos pentru vegetarieni este aromatizat cu sos de lămâie și migdale. Pentru a evita amărăciunea, desprindeți și gătiți la aburi frunzele de sfeclă pentru câteva minute înainte de a le folosi ca învelișuri. Rețeta face 4 porții la 4 wraps + 2 linguri de sos fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 364; Total grăsimi: 25g; Grăsimi saturate: 3g; Grăsimi mononesaturate: 16g; Colesterol: 0mg; Sodiu: 533mg; Total carbohidrați: 34g; Fibre dietetice: 13g; Zaharuri: 16g; Proteine: 9g
.
