Ghid de antrenament de balet la domiciliu

Crearea unui plan de antrenament de balet la domiciliuÎn primul rând, să acoperim cum să începem chiar să facem balet la domiciliu. Dansul de acasă este dificil, fără îndoială. Chiar și atunci când ajungi să te motivezi să îți pui pantofii de balet, ce exerciții ar trebui să faci și cum te poți concentra să te îmbunătățești așa cum ai face-o în studio? Fă-ți un plan. Creează-ți o rutină de exerciții, trasează-ți obiective și urmărește-ți progresul. Filmează-te și revede-te cum te autocorectezi. Țineți un jurnal de dans pentru a vă documenta toate antrenamentele și progresele pe parcursul săptămânilor. Pentru mai multe idei privind crearea unui program eficient de antrenament de balet la domiciliu, consultați acest articol din The Ballet Blog.

În continuare, să trecem la cel mai important lucru pentru dansatori: clasa de balet.

Clasa de balet online, antrenamente și resurse pentru exerciții fizice

Doar pentru că nu poți veni în studio nu înseamnă că antrenamentul tău de dans se oprește cu totul. Există mai multe opțiuni online disponibile pentru a aduce studioul în casa ta, inclusiv platforme de cursuri de balet online, videoclipuri pe YouTube și chiar dansatori profesioniști care se transmit în direct predând cursuri și făcând antrenamente. Profitați de toate aceste resurse aflate la îndemâna dumneavoastră (la propriu!), inclusiv de numeroasele oferte de testare gratuită pe care multe platforme de cursuri de balet online pe bază de abonament le au în acest moment din cauza tuturor tulburărilor de la COVID-19.

Dancing Alone Together

Un site de resurse grozave care enumeră toate informațiile despre cursurile live-stream de pe web, cu link-uri către fiecare. Multe dintre cursuri sunt predate de dansatori profesioniști de top și sunt pe platforme gratuite și ușor de accesat, cum ar fi Instagram Live sau Zoom.

Ballet En Demand

Un site web care găzduiește masterclass-uri online gratuite de balet predate de dansatori profesioniști și mai mulți membri ai comunității de dans.

Dancio

**Ofertă de încercare gratuită de 14 zile**

O platformă de pregătire online de balet unde puteți transmite în streaming cursuri de balet cu vedete de balet precum Julie Kent și Wendy Whelan. Preț: 15,99 USD (plus orice taxă) pe lună de abonament.

1on1

O aplicație gratuită de cursuri de măiestrie de balet online pe mai multe niveluri, disponibilă în magazinul de aplicații Apple și Google Play cu achiziții în aplicație. Aplicația dispune de o tehnologie AI care înregistrează mișcările tale – cum ar fi poziția corpului tău în spațiu, viteza, unghiurile, viteza unghiulară – și le compară cu cele ale unui dansator profesionist de balet care execută aceleași exerciții, pentru a te ajuta să îți analizezi și să îți corectezi munca. Aflați mai multe pe site-ul lor!

YouDance

**Ofertă de încercare gratuită de 7 zile**

Un hub video de dans care oferă peste 1000 de videoclipuri de antrenament de dans online, de la balet la hip-hop și de la începători la avansați. Faceți testul pentru a primi recomandări de videoclipuri de dans adaptate vârstei, nivelului de îndemânare și intereselor dumneavoastră. Preț: 15,00 USD pe abonament lunar.

Worldwide Ballet Class @worldwide_ballet_class

Cursuri zilnice de balet cu vedete de balet invitate din întreaga lume! Clasele vor avea loc pe Zoom.

Tiler Peck @tilerpeck

Principala baletului New York City Ballet a găzduit zilnic cursuri de balet pe Instagram-ul său, având adesea invitați precum Misty Copeland și Jennifer Garner.

Chun Wai Chan @chunner

Principal, Houston Ballet &Principal invitat, Hong Kong Ballet.

Cloud & Victory @cloudandvictory

Marca de îmbrăcăminte de dans cu sediul în Singapore publică o listă săptămânală a tuturor cursurilor de balet online, precum și, uneori, se asociază cu vedete de balet pentru a găzdui o clasă de balet pe platforma lor, inclusiv Patricia Zhou și Juliet Doherty.

Isabella Boylston @isabellaboylston și James Whiteside @jamesbwhiteside

Cei mai buni prieteni și dansatori principali la American Ballet Theatre fac adesea echipă pentru a face o colaborare #TheCindiesBalletClass, adesea cu teme amuzante, cum ar fi muzica anilor ’80, clasa de balet cu tema Giselle și alte idei amuzante.

Kathryn Morgan

Solistă, Miami City Ballet, fostă solistă, NYCB și YouTuber de balet.

Claudia Dean

Fostă dansatoare, The Royal Ballet, antrenoare de balet și YouTuber de dans.

Miss Auti

Dancer vlogger cu sediul în California, SUA.

Lazy Dancer Tips

Alessia, fostă dansatoare la Royal New Zealand Ballet și dance YouTuber.

Tipuri de antrenament la domiciliu

Acum că avem toate resursele disponibile pentru a face balet acasă, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă antrenați cât mai bine în sufrageria dumneavoastră.

Tu însuți

Chiar dacă suntem acasă, este important să te pregătești pentru clasă așa cum ai face-o în mod normal. Studiile arată că rutina este importantă și, deși ar putea fi amuzant la început să încerci să faci balet în pijamale și coadă de cal, s-ar putea să te simți mai puțin motivat și mai puțin productiv. Simplul act de a vă schimba în maiou și colanți, de a vă aranja părul și de a face întinderile de încălzire poate face cu adevărat o diferență pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și pentru a trasa linia de demarcație între timpul Netflix și timpul de balet.

Spațiul dvs. de dans

Desigur că acasă, nu avem luxul unui spațiu de studio deschis cu pardoseală specială pentru dans și o bară. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă face munca normală la bară, deoarece majoritatea antrenamentelor din această perioadă vor fi minime și condensate. De asemenea, fiți atenți la podeaua pe care vă antrenați. Încercați să nu dansați pe ceva prea alunecos; dacă aveți nevoie de tracțiune suplimentară, dansați pe un covor sau pe un covoraș de yoga. Pentru o bară, folosiți un scaun, o masă sau un blat robust. Nu folosiți scaune cu roți sau ceva prea scurt sau prea înalt pentru corpul dumneavoastră. Asigură-te că „bara” ta este la înălțimea corectă pentru tine, astfel încât să nu dansezi într-o poziție ciudată. Aveți grijă să nu vă loviți de mobilă sau să vă răniți, mai ales atunci când faceți mișcări care necesită mai mult spațiu, cum ar fi grande battement!

Tehnica voastră

Dacă faceți ora de balet live online, cum ar fi prin Zoom, asigurați-vă că camera laptopului/telefonului este la înălțimea și distanța corectă față de voi, astfel încât profesorul să vă poată vedea întregul corp în video. Nu este de ajutor dacă camera este poziționată doar pentru a vă vedea trunchiul și nu și picioarele! Nu folosiți un fundal virtual sau efecte speciale atunci când participați la un apel video. Alte reguli de etichetă adecvate pentru apelurile video includ să vă dezactivați atunci când participați la curs, astfel încât zgomotul de fond să nu împiedice desfășurarea orei și nu vă temeți să comunicați nonverbal cu degetul mare în sus sau să dați din cap pentru a confirma că vă simțiți bine și că sunteți în măsură să vă înțelegeți și să vă auziți profesorul. Apelurile video sunt încă un peisaj nou pentru dansatori și profesori, așa că oferiți cât mai mult feedback posibil, astfel încât să ne putem îmbunătăți și să oferim cea mai bună experiență posibilă în această perioadă.

Starea ta de spirit

Este o perioadă foarte grea pentru toată lumea și, evident, pregătirea la domiciliu nu poate înlocui pregătirea în studio. Este important să vă dați seama că toată lumea se află în aceeași poziție deplasată ca și dumneavoastră. Întreaga lume s-a oprit și adaptarea la această nouă viață de balet nu este ușoară. Cu toate acestea, aveți răbdare. Progresul în această perioadă nu va fi la fel de simplu ca și cum ai ateriza acea piruetă dublă la care lucrai înainte. Scopul dvs. în această perioadă este să vă mențineți corpul pregătit astfel încât, atunci când totul se va termina, să fiți gata să vă aruncați din nou în studio cu clasele obișnuite. Iar cel mai bun mod de a atinge acest obiectiv în acest moment sunt videoclipurile și cursurile Zoom. Așa că porniți videoclipul de pe YouTube sau Zoom și treceți la treabă!

Resurse suplimentare pentru știri despre dans, sfaturi și altele

Să fiți la curent cu toate știrile despre dans și balet din întreaga lume, sfaturi și trucuri tehnice, interviuri și recomandări, antrenamente și exerciții și multe altele cu aceste bloguri și site-uri de știri despre dans.

Blogul de balet

Blogul de balet este ghidul dumneavoastră suprem pentru rezolvarea durerii, prevenirea rănilor și optimizarea performanțelor în dans. Informațiile furnizate aici sunt concepute pentru a vă ajuta să optimizați biomecanica corpului dumneavoastră și pentru a vă oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă împuternici în propria vindecare.

Dance Magazine | Pointe Magazine

Publicații de dans cu sediul în SUA care detaliază tot ceea ce ține de lumea dansului, inclusiv știri despre dans, sfaturi despre antrenament și carieră, stil de viață și ghiduri de dans.

A Ballet Education

Înființată de David King în 2014, A Ballet Education include un blog de balet, opere de artă de balet, videoclipuri de antrenament de balet și a crescut pentru a fi o resursă pentru profesori, studenți, profesioniști și iubitori de balet.

The Wonderful World of Dance

Aspirăm să creăm cea mai frumoasă revistă de dans, care este modernă și prezintă dansatori și artiști de dans pentru a dezvălui cine sunt ei ca oameni, ce gândesc și ce simt. Ne simțim privilegiați că am intervievat dansatori incredibili, coregrafi, directori artistici de la companii de dans și balet de top din întreaga lume.

Vezi și podcastul lor de balet și dans pe Spotify!

Să ne trimiți videoclipurile tale de balet acasă pe Instagram și FaceBook și hashtag #TBAatHome!

.