Ca majoritatea triatlonurilor, „Evadarea de la Alcatraz” din San Francisco începe cu o etapă de înot, urmată de una de bicicletă și una de alergare. Cu toate acestea, această cursă este totuși diferită de oricare alta.
Este o cursă de destinație perfectă, cu unul dintre cele mai provocatoare trasee din acest sport, motiv pentru care atât de mulți își doresc șansa de a concura la ea.
RELAȚIONATE: Calea mai puțin circulată pentru a vedea Podul Golden Gate
Lauren Goss, triatlonistă profesionistă Hoka One One și supraviețuitoare a Evadării din Alcatraz, împărtășește sfaturi valoroase pentru a vă ajuta să îndurați această cursă epuizantă, care are loc anul acesta pe 11 iunie.
Înainte de cursă
Conduceți traseul de bicicletă: Urcați-vă într-o mașină și parcurgeți dealurile, reperele și virajele. Străzile din San Francisco au, de asemenea, gropi semnificative, așa că luați aminte pentru a evita pană de cauciucuri sau accidentări.
Studiați tranziția: Cunoașterea zonei de tranziție vă va ajuta să pierdeți timp și să vă simțiți încrezător. „Nu am făcut acest lucru foarte bine”, spune Goss despre cursa sa inaugurală Escape. „Știam unde era zona de intrare/ieșire a bicicletei, dar nu eram sigură unde erau zonele de înot și de alergare. Făceam frenetic 180 de grade încercând să-mi dau seama de asta. Pare o prostie, dar atunci când ești la limită și ți-e frig, capul tău nu gândește limpede.”
Alegeți cel mai bun echipament: Un kit de cursă este simplu de purtat sub un costum de neopren, are căptușeală pe pantaloni scurți pentru piciorul de bicicletă și este ușor de alergat în el. „TYR Torque este din neopren și încălzește apa în interiorul costumului, ceea ce încălzește corpul. De asemenea, este un hanorac grozav”, sugerează Goss.
Supraviețuirea la înot
Mâncați un mic dejun uriaș: „Trebuie să îți pregătești tranziția, să prinzi o călătorie de 20 de minute cu autobuzul până la casa feribotului, să faci o călătorie de o oră cu feribotul până la start și apoi să concurezi. Există o mulțime de timp mort pentru a te înfometa. Asigurați-vă că vă alimentați sau aduceți o gustare pentru plimbarea cu barca”, recomandă Goss. Folosiți acest timp pentru a vă hidrata, de asemenea.
Aduceți corzi de înot: S-ar putea să credeți că corpul dvs. este cald de la toate pregătirile pe care trebuie să le faceți înainte de cursă, dar mușchii dvs. încă au nevoie să pună sângele în mișcare. Corzile de înot ajută la slăbirea mușchilor și îi pregătesc să abordeze noianul din Golful SF.
ÎNRUDITE: ‘The Triumph Project’ demistifică lumea triatlonului
„Cred că este o idee bună să aveți acestea pentru a face sângele să circule. Oamenii se vor uita la tine cu invidie și își vor dori să aibă și ei câteva”, împărtășește Goss.
Toarnă apă în costumul de neopren: Goss sugerează să vă inundați costumul de neopren înainte de start, astfel încât corpul dumneavoastră să poată începe să se încălzească.
Cunoașteți-vă reperele: Cu ceața, valurile și curentul, ar trebui să știți încotro vă îndreptați. Goss vă încurajează să cunoașteți reperele pe care trebuie să le vedeți. „Păstrați cupola Fine Arts la dreapta”, sfătuiește ea, „și geamandurile galbene la dreapta; le vedeți pe măsură ce vă apropiați de țărm.”
Supraviețuiți la alergarea de o jumătate de milă până la Tranziția 1
Păstrează-ți șapca și ochelarii de protecție: Există o alergare de o jumătate de milă până la prima tranziție după porțiunea de înot. În timp ce alergați, începeți să vă dați jos costumul de neopren. După ce ai coborât până la talie, scoate-ți ochelarii și șapca.
„Am făcut o greșeală de începător și mi-am scos mai întâi ochelarii și a trebuit să mi-i bag în costum. Lucrurile mărunte ca acesta sunt cele care vă vor încetini”, spune Goss.
Nu vă puneți pantofii: „Îți va lua mai mult timp decât merită să te încurci cu pantofii, mai ales cu mâinile și creierul înghețate. Drumul este pavat și picioarele tale sunt oricum amorțite”, spune Goss.
Supraviețuiește pe bicicletă
Sparge traseul în mini obiective: Împărțiți etapa de bicicletă în cinci secțiuni. Acest lucru vă va ajuta să știți când să forțați și când să recuperați.
Prima secțiune este un segment plat de 2 mile. Împingeți din greu aici, pentru că cea mai mare parte a cursei este lentă și în urcare.
A doua secțiune este cartierul caselor de un milion de dolari. Această parte este rulantă, cu câteva drumuri sumare. Sportivii au tendința de a se relaxa aici pentru că se simt rapizi cu rolele; totuși, aceasta este șansa ta de a recupera timp și de a forța din greu. Aveți încredere în abilitățile dumneavoastră de manevrare a bicicletei.
Cea de-a treia secțiune este la Golden Gate Park. „Încearcă să împingi o treaptă de viteză mai tare decât te simți confortabil și pregătește-te să ataci aceste cățărări”, se exprimă Goss.
RELATED: Cum a schimbat un atlet de anduranță cursa de șobolani cu o viață de aventură
Cea de-a patra secțiune este o urcare la Legiunea de Onoare. Urcați tare până în vârf și continuați prin începutul coborârii.
Secțiunea a cincea reprezintă ultimele 2 mile înapoi la tranziție. Cursul devine puțin aglomerat, așa că fiți conștienți de asta și mergeți repede.
Supraviețuirea în alergare
Stabilește un ritm: Stabiliți un ritm bun și economisiți energia pentru scări și scara de nisip. Împingeți-vă primele și ultimele 2 mile ale traseului. „Acestea sunt singurele ocazii de a alerga repede și de a intra în ritm”, împărtășește Goss.
Strapele vor necesita multă energie. Profitați de porțiunea de coborâre și mergeți repede. (În timpul antrenamentelor, exersați pe scările stadionului pentru a obține un ritm bun.) După scări, urmează scara de nisip Equinox; nu vă fie rușine să folosiți frânghia, deoarece vă va ajuta foarte mult.
După ce reușiți să ajungeți în vârf, să știți că există o mică porțiune în urcare. Restul cursei este în principal în coborâre.
„Fiți încrezători și nu vă rețineți!”, spune Goss. „Aleargă din greu și distrează-te.”
Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.
