Consumați alimente bogate în nitrați
Alimentele bogate în nitrați includ morcovi, sfeclă, frunze verzi și țelină. Studiile arată că nitrații din legume pot crește fluxul de sânge către creier și pot îmbunătăți performanța cognitivă.
Limitați consumul de produse de origine animală
Consumul unor cantități mari de carne roșie poate provoca acumularea de fier și cupru în exces, ceea ce poate dăuna creierului dumneavoastră. Excesul de fier și cupru poate provoca stres oxidativ la nivelul creierului dumneavoastră și poate crește formarea de plăci. Ar trebui să căutați aceste minerale în cadrul unor opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fasolea, edamame, semințe de dovleac sau semințe de susan, pentru a evita cantitățile excesive de carne roșie.
Consumați mai multe alimente pe bază de plante
Ar trebui să consumați aproximativ 90 la sută sau mai mult din dieta dumneavoastră cu alimente vegetale integrale. Aceasta include fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe. Vreți să mâncați alimente vegetale naturale și sănătoase. Acest lucru include legumele crude, așa că a mânca o salată mare ca antreu o dată pe zi, cu ceapă crudă, roșii, fasole și sos pe bază de semințe sau nuci, este o opțiune excelentă pentru o masă sănătoasă și pentru a oferi organismului dumneavoastră nutrienți vitali pentru sănătatea creierului.
Merișoarele sunt un alt aliment cu proprietăți favorabile pentru a reduce inflamația și stresul oxidativ din creier.
Guma de mestecat
Guma de mestecat poate îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin cerebral. Aceasta crește nivelul de excitare și vigilență în timpul îndeplinirii unei sarcini cognitive. Asigurați-vă că alegeți o gumă fără aspartam pentru o opțiune mai sănătoasă.
Luați suplimente de susținere a creierului
Vreți să mențineți niveluri suficiente de acizi grași omega-3 în creierul dumneavoastră pentru a ajuta la evitarea bolilor cognitive mai târziu în viață. De asemenea, vreți să fiți atenți la o deficiență de vitamina B12, iar pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră își diminuează capacitatea de a absorbi această vitamină. A avea o deficiență de vitamina B12 poate fi asociată cu depresia, memorie slabă și confuzie.
Ginkgo biloba este un alt supliment popular pentru sănătatea creierului. Frunzele acestui arbore pot îmbunătăți funcția cognitivă și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
Ginsengul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și antioxidante pentru a proteja neuronii creierului de orice deteriorare.
Gingerul are zingeronă, care este un antioxidant care previne moartea neuronilor și, de asemenea, reduce stresul oxidativ.
Gânduri finale
Să urmați aceste 10 sfaturi esențiale pentru a ajuta la creșterea fluxului sanguin către creier. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți gândirea, luarea deciziilor și, de asemenea, memoria. Creierul dvs. este unul dintre cele mai vitale (și valoroase) organe, așa că asigurați-vă că îl protejați consumând alimentele de mai sus, făcând exerciții fizice, reducând alimentele procesate nesănătoase și având un stil de viață activ.
După cum puteți vedea, dieta dumneavoastră este extrem de importantă pentru sănătatea creierului dumneavoastră. Vă faceți griji cu privire la obținerea alimentelor potrivite? Contactați-ne.
Oferim servicii care includ evaluări, planificarea meselor și alte tipuri de sprijin pentru a vă menține pe drumul cel bun. Aveți întrebări despre aceste servicii sau despre neuro-nutriție-contactați-ne astăzi.
Ca întotdeauna, vă salut gândurile și apreciez feedback-ul dumneavoastră. Spuneți-mi ce credeți scriindu-mi un rând sau comentând mai jos.
Dacă nu ați făcut-o deja, vă rog să vă înscrieți pentru a primi buletinele mele informative pentru mai multe informații despre sănătatea creierului, neuronutriție, sfaturi despre stilul de viață și sfaturi nutriționale. Bineînțeles, dacă vă pot ajuta pe dumneavoastră sau pe o persoană dragă în ceea ce privește nevoile nutriționale, faceți o programare pentru a mă vedea astăzi!
.
