Un medic își dă cu părerea dacă atârnatul cu capul în jos oferă vreun avantaj în plus pentru sănătate.
Este bine documentat faptul că sunt un mare fan al Savasana, poziția finală de odihnă de la sfârșitul orei de yoga. Așa că, atunci când am auzit că orele de yoga aeriană oferă sesiuni de Savasana deosebit de relaxante, m-am înscris la ceea ce credeam că este o clasă de odihnă la AntiGravity Fitness Lab al lui Christopher Harrison din New York City. Să mă legăn ușor înainte și înapoi într-un hamac? Ăsta este visul unui iubitor de Savasana.
După ce clasa a început însă, mi-am dat seama rapid că mă înscrisesem din greșeală la o sesiune de nivel deschis. Cu alte cuvinte, urma să trebuiască să fac niște poziții destul de intimidante de agățat cu capul în jos pentru a câștiga acea glorioasă Savasana. Ca o persoană care nu a făcut niciodată – nici măcar o dată, nici măcar aproape – niciun fel de inversiune la o clasă de yoga obișnuită, asta a fost o mare problemă. Aduceți modul panică. Pot să scap fără ca profesorul să observe? M-am întrebat frenetic. (Era o clasă de șase persoane, așa că asta a fost un nu.)
Dar, după teama mea inițială, am descoperit că trecerea într-o poziție de mână aeriană cu sprijinul instructorului foarte încurajator a fost surprinzător de ușoară – și minunată. Am plecat de la curs simțindu-mă extra-stretch și împlinită. Mi s-a părut că pielea mea părea chiar puțin strălucitoare, poate datorită întregului sânge care mi-a năvălit pe față. Am fost atât de impresionată de experiența mea, încât am convins echipa Health.com să filmeze un videoclip Facebook Live la AntiGravity Fitness Lab câteva săptămâni mai târziu. (Îl puteți vedea aici.)
În timp ce yoga în general oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, m-am întrebat dacă yoga aeriană ar putea oferi propriile sale avantaje unice. Pentru a afla dacă atârnatul cu capul în jos este deosebit de bun pentru dumneavoastră, l-am sunat pe Allan Stewart, MD, director de chirurgie aortică și co-director al Centrului de Valve de la Spitalul Mount Sinai din New York City.
RELATED: Poate Yoga să prevină – și chiar să inverseze – o cocoașă legată de osteoporoză?
Răspunsul, a spus el, este da și nu. Există o mulțime de motive pentru a iubi yoga în general: Aceasta poate crește flexibilitatea, vă poate îmbunătăți tensiunea arterială și colesterolul, chiar vă poate micșora talia. Veți culege toate aceste beneficii în timpul unei clase de yoga aeriană. Iar dacă suferiți de spasme ale spatelui, scolioză sau hernie de disc, atârnatul cu capul în jos poate ușura simptomele dureroase. „Vă poate prelungi ligamentele și, cel puțin temporar, vă poate relaxa mușchii”, explică Dr. Stewart.
De asemenea, puteți observa schimbări temporare la nivelul pielii, cum ar fi o îmbunătățire a venelor varicoase, o reducere subtilă a liniilor fine și mai multă culoare pe față, spune Dr. Stewart. (De aici și #glow-ul meu.) Dar afirmația că atârnatul cu capul în jos poate îmbunătăți cumva circulația generală este pur și simplu neadevărată, spune el.
Aceasta pentru că sistemul dvs. de circulație știe cum să direcționeze fluxul de sânge; nu are nevoie de gravitație pentru a-l ajuta să își facă treaba. Când sunteți în poziție verticală, sângele oxigenat este pompat către întregul corp (inclusiv către creier), iar sângele deoxigenat se întoarce la inimă. Atârnând cu capul în jos trimite mai mult sânge la cap, dar atât sânge bogat în oxigen, cât și sânge sărac în oxigen. „Nu creșteți cantitatea de nutrienți din sângele care ajunge la creier”, spune Dr. Stewart, „și de fapt reduceți fluxul de sânge „bun”.” Acest lucru explică acea senzație de amețeală pe care o ai atunci când ești inversat.
RELATED: Cum poate Yoga să amelioreze durerile de spate
„Nu spun că atârnatul cu capul în jos este neapărat rău”, spune el. Dar orice efecte pozitive, cum ar fi o față înroșită, sunt trecătoare. Dacă sperați în mod special să ușurați durerile de spate, ar fi mai bine să folosiți o masă de inversiune, care este concepută pentru uz terapeutic, spune Dr. Stewart. „Câteva studii sugerează că poate reduce nevoia de operație la spate dacă aveți o hernie de disc”, adaugă el. Dar ar trebui să vă consultați medicul înainte de a folosi una, avertizează el, „și asigurați-vă că există cineva în apropiere care vă poate ajuta să ieșiți din ea în cazul în care rămâneți blocat.”
Este, de asemenea, important să rețineți că unele persoane ar trebui să sară peste yoga aeriană și mesele de inversie (și să evite să meargă cu capul în jos în întregime), spune dr. Stewart, inclusiv „orice persoană cu insuficiență cardiacă, probleme definite ale coloanei vertebrale sau glaucom.”
Toate subiectele din Fitness
Aderare gratuită
Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health
.
