Ai pus într-adevăr 6% grăsime corporală în câteva zile? De ce o înțelegere a scanerului InBody vă va ajuta să înțelegeți fluctuațiile în rezultate.
Aici, la W10 Personal Training Gym, folosim aparatul InBody ca o modalitate de măsurare a compoziției corporale pentru ca clienții să-și urmărească progresul, și anume prin masa musculară și procentul de grăsime corporală.
În timp ce este unul dintre cele mai precise scanere corporale de pe piață, rezultatele sale nu ar trebui să fie luate drept evanghelie. Ca în cazul tuturor instrumentelor de măsurare, există factori înconjurători care pot avea o influență asupra citirii efectuate în acel moment.
Acum, înainte de a vă speria la următorul pas pe scaner, deoarece rezultatele arată o poveste diferită de cea la care vă așteptați, acest articol vă oferă o perspectivă asupra modului în care funcționează și a factorilor care pot afecta citirea (pozitiv și negativ).
Înțelegerea contextului pentru viitoarele scanări va face cunoașterea și interpretarea mai clară.
Cum funcționează scanerul InBody
InBody folosește tehnologia BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), care măsoară „apa totală a corpului” prin citirea impedanței (rezistenței) curenților de nivel scăzut prin corp. Prin urmare, schimbările temporare din corp pot duce la schimbări temporare în rezultatele compoziției corporale.
După ce înțelegeți cum se pot schimba citirile într-un interval de timp atât de scurt, veți vedea de ce o singură scanare instantanee nu spune întotdeauna întreaga poveste.
Factori de care trebuie să țineți cont atunci când interpretați statisticile InBody:
Exercițiu
Depinde dacă vă cântăriți înainte sau după ce v-ați antrenat, va avea o influență asupra rezultatelor, în special asupra citirii procentului de grăsime corporală. În timpul exercițiilor fizice, apa este concentrată în zona exersată pentru a furniza nutrienți și a elimina produsele reziduale. După exerciții, impedanța scade și la fel și grăsimea corporală – adică veți arăta mai slab după ce vă antrenați. În plus, temperatura corpului crește atunci când faceți exerciții fizice, ceea ce, din nou, reduce impedanța și scade procentul de grăsime corporală.
Temperatura corpului
Dacă organismul este expus la temperaturi mai ridicate, temperatura pielii crește, iar procentul de grăsime corporală scade. În general, o temperatură corporală mai scăzută înseamnă o creștere a impedanței, ceea ce înseamnă o scădere a masei libere de grăsime (adică mai puțini mușchi, mai multă grăsime). Un studiu a arătat că expunerea la saună a crescut temperatura corpului și a provocat o reducere de 1,7-3,2% a grăsimii corporale. Iar după ce a stat într-o cameră cu gheață, temperatura corpului a scăzut și grăsimea corporală a crescut cu 1,3-4,2%. Și în timp ce temperatura corpului în urma expunerii la frig a revenit la normal după 30 de minute, procentul de grăsime corporală nu a revenit la o stare stabilă nici măcar la o oră după expunerea la frig.
Așa că țineți cont de acest lucru dacă tocmai v-ați antrenat sau ați fost într-un mediu cald, probabil că veți avea o grăsime corporală mai mică și, pe de altă parte, dacă tocmai ați fost afară și nu ați avut timp să vă încălziți, procentul de grăsime corporală ar putea părea crescut.
Făcând un duș sau o baie
Acest lucru crește fluxul sanguin și scade impedanța și astfel procentul de grăsime corporală scade din nou. Un studiu a arătat că efectuarea unui duș înainte de a se urca pe scaner a dus la o reducere a greutății și a grăsimii corporale. Din acest studiu, o doamnă, pe o perioadă de 7 zile, a pierdut greutatea totală și % de grăsime corporală (0,1 kg-0,7 kg și, respectiv, 0,5%-1,9%)
Așa că, dacă tocmai ați făcut un duș, sunt șanse să fiți mai ușori și mai slabi.
Mâncarea
Mâncatul scade impedanța prin ingerarea și digestia alimentelor. Un studiu a arătat că, odată cu mesele consumate pe parcursul zilei, impedanța este influențată, iar grăsimea corporală este influențată cu până la 8,8% pentru femei și 9,9% pentru bărbați.
Cu cât mâncați mai mult pe parcursul zilei, cu atât aveți mai multe șanse ca citirea să nu reflecte cu adevărat rezultatele din fața dumneavoastră.
Toaleta, îmbrăcămintea și fecalele/urina nu afectează impedanța (rezistența) și sunt considerate ca masă grasă, deoarece electricitatea nu circulă prin ele. Deci, dacă nu ați fost la toaletă, veți obține o măsurătoare diferită în comparație cu scanarea după ce ați mers la toaletă.
Grasa corporală scade imediat după ce ați mers la toaletă (greutatea corporală redusă folosită ca cantitate de masă grasă). Deci luați în considerare și acest lucru ca factor.
Menstruația
Doamnelor, rezultatele dumneavoastră vor avea o variabilitate mai mare decât ale bărbaților din cauza menstruației. Greutatea este crescută în faza luteală (începând cu ziua 14 a ciclului) din cauza acumulării de apă corporală totală (creșterea progesteronului). Acest lucru are ca rezultat o scădere a procentului de grăsime corporală.
Cu toate acestea, dieta în această perioadă (pofta crescută de alimente dulci/sărate) poate provoca acumularea de masă grasă, crescând procentul de grăsime corporală.
Prin urmare, greutatea și grăsimea corporală se pot modifica destul de mult în timpul fazei luteale și menstruale. Schimbările sunt atât de individuale, astfel încât este mai bine să nu se facă scanări în timpul fazei luteale/menstruale și să se încerce să se facă scanări când se află în faza foliculară (ziua 1-14 a ciclului), dacă este posibil.
Greutate
Greutatea este un factor important în ceea ce privește apa corporală totală. Pentru rezultate cât mai precise, este mai bine să vă scoateți hainele și să vă asigurați că nu ați ingerat alimente (cel mai bine este să postiți) și că ați fost la toaletă. adică, cu haine, procentul de grăsime corporală va crește.
Atunci, într-un scenariu ideal, ați face scanarea fără haine pe voi, la post și când ați fost la toaletă – iar pentru femei doar când sunteți în faza foliculară a ciclului.
Dar, în termeni practici, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, trebuie doar să aveți în minte factorii descriși mai sus în momentul în care pășiți pentru a fi scanat.
Dacă rezultatele dvs. au luat brusc o întorsătură negativă, s-ar putea să nu fie din cauză că ați pus toată grăsimea corporală într-un interval scurt de timp (și, în egală măsură, probabil că nici nu ați luat 3 kg de mușchi într-o săptămână!)
Cea mai bună cale de urmat este să încercați să fiți cât mai consecvent cu scanările (ora din zi / când ați mâncat / momentul lunii etc.) pentru a obține o măsură cât mai precisă.
Și atunci când interpretați rezultatele, căutați tipare și tendințe generale mai degrabă decât scanări individuale izolate.
Dacă doriți să discutați despre orice întrebări pe care le aveți, puteți aranja o convorbire telefonică aici
Altfel, trimiteți-ne un e-mail pentru a afla mai multe despre antrenamentul personal la W10.
