Ca orice leziune, durerea tendonului lui Ahile este frustrantă și vă poate afecta cu adevărat plăcerea de a alerga și de a merge. Coborâți șchiopătând pe scări la prima oră dimineața și, de fiecare dată când vă ridicați, începeți să mergeți de parcă ați îmbătrânit cu 20 de ani! Nu lăsați să devină o problemă care să vă chinuie pentru tot restul vieții dumneavoastră de alergător. Ceva care vă poate ajuta cu adevărat este banda de kinesiologie, aceasta nu numai că oferă sprijin și asistență în procesul de vindecare a tendonului, dar vă oferă și încrederea necesară pentru a începe să alergați din nou.
Înainte de a vă demonstra tehnica de bandaj care consider că funcționează cel mai bine, aș dori să vă fac o scurtă descriere a funcției tendonului lui Ahile.
Tendonul lui Ahile este unul dintre cele mai mari și mai robuste tendoane din corpul uman. Acesta leagă osul călcâiului (calcaneu) de mușchii din partea din spate a gambei (gastrocnemius și soleus). Tendonul este învelit într-o teacă numită para-tendon, care produce un fluid lubrifiant pentru a preveni frecarea dintre tendon și alte structuri din zonă.
Tendonul lui Ahile trebuie să reziste unora dintre cele mai mari forțe din corp în timpul alergării, transmite forța mușchilor gambei care lucrează pentru a susține greutatea corpului în timp ce vă aflați pe vârfuri. Forța prin tendonul lui Ahile este crescută la sărituri și la alergarea în urcare, însă atunci când se aleargă pe teren plat, rolul mușchilor gambei și al tendonului lui Ahile se schimbă. Aceștia trebuie să exercite forță în timp ce se alungesc, pentru a încetini mișcarea înainte a corpului, pe măsură ce partea inferioară a piciorului se deplasează peste picior.
Tendonul lui Ahile este predispus la leziuni în timpul alergării din cauza suprapronării piciorului (rostogolirea spre interior a calcaneului în faza de susținere a greutății în timpul alergării). Pronația excesivă are ca rezultat înclinarea prea mult spre interior a osului călcâiului, cauzând o tracțiune excesivă asupra tendonului lui Achile la nivelul articulației sale. Oasele piciorului sunt deblocate în această poziție, ceea ce duce la o instabilitate și mai mare a piciorului, astfel încât mușchii gambei trebuie să lucreze și mai mult pentru a stabiliza glezna în timpul purtării greutății. Tendonul lui Ahile ajunge să se lupte cu adevărat atunci când trage de osul călcâiului în acest unghi deviat și să genereze suficientă forță pentru a se împinge de sol.
Iată o scurtă descriere a diferitelor tipuri de leziuni ale tendonului lui Ahile:
Tendinita lui Ahile – apare atunci când stresul activităților de mare intensitate depășește capacitatea organismului de a se repara, ceea ce provoacă o acumulare de microdeteriorări ale fibrelor.
Inflamația tecii de Ahile (paratendonită) – este cauzată de un tendon inflamat care irită teaca pe măsură ce tendonul alunecă înainte și înapoi cu contracțiile musculare.
Tendinopatia de Ahile – este atunci când mecanismele de reparare ale organismului nu reușesc să mențină sănătatea tendonului și procesul de reparare eșuează, substanța internă a tendonului se rupe.
Cum se aplică banda
Constat că această tehnică de bandaj este foarte eficientă deoarece deschide țesutul din zonă, ceea ce crește circulația și îmbunătățește procesul de vindecare. De asemenea, oferă suficient sprijin tendonului lui Achile pentru a-l proteja de alte leziuni și degenerare.
Ar trebui să puteți face acest lucru singur, dacă nu, cereți partenerului sau unui prieten (coleg de alergare) să o facă pentru dumneavoastră.
Începeți cu piciorul în poziție flectată dorsi și aplicați prima bucată de bandă de la talpa piciorului până în centrul gambei, aceasta va acoperi tendonul lui Achile. Când aplicați această bucată de bandă nu o întindeți în plus.
A doua bucată de bandă începe din interiorul călcâiului și se înfășoară în jurul părții din spate a gleznei spre exteriorul părții inferioare a piciorului, ajungând până la tibie chiar deasupra gleznei. Când aplicați banda nu puneți nicio întindere pe primul centimetru, apoi puneți 50% de întindere prin bandă până la ultimul centimetru, care din nou nu are nicio întindere.
Ultima bucată de bandă pornește din exteriorul călcâiului și se înfășoară în jurul părții din spate a gleznei până în interiorul părții inferioare a piciorului, acest lucru va crea o cruce de bandă peste tendonul lui Achile, din nou nu puneți nicio întindere pe primul centimetru, apoi puneți 50% de întindere prin centrul benzii, fără nicio întindere la sfârșit.
Cum ajută banda de kinesiologie la leziunile tendonului lui Ahile
Fita ridică pielea și fascia, ceea ce permite ca mai mult sânge să pătrundă în țesutul din zonă, ceea ce reactivează sau îmbunătățește răspunsul de vindecare. De asemenea, descarcă articulația sau zona, ceea ce oprește suprasolicitarea țesutului afectat și îi permite să se vindece. Deoarece tendonul lui Ahile este o zonă comună pentru leziunile de suprasolicitare atunci când se aleargă, am constatat că efectele benzii kinesiologice sunt foarte eficiente ca parte a protocoalelor de tratament.
Banda kinesiologică este excelentă pentru a ajuta la procesul de vindecare și la gestionarea leziunilor lui Ahile, Cu toate acestea, nu va rezolva cauza care stă la baza leziunii. Așadar, vă recomand să solicitați consiliere profesională de la mine sau de la un alt profesionist din domeniul sănătății, pentru a identifica cauza leziunii și pentru a obține sfaturi pentru reabilitarea pe termen lung a leziunilor, prevenirea și optimizarea performanței.
.
