Legătura dintre inflamația cronică și creșterea în greutate – OB/GYN Associates of Alabama

Există un sabotor secret al pierderii în greutate care se ascunde în corpul dumneavoastră și de care s-ar putea să nu fiți conștient. Stresul îl poate provoca. La fel și toxinele din mediul înconjurător. Mâncatul unei diete sărace duce, de asemenea, la aceasta. Se numește inflamație cronică, iar în zilele noastre este răspândită și generalizată. Depinde de dumneavoastră să luați măsuri preventive pentru a opri inflamația și pentru a o împiedica să vă perturbe regimul bine intenționat de pierdere în greutate.

Ce este inflamația?

Știința ne spune din nou și din nou că există o legătură directă între inflamația cronică și capacitatea (sau incapacitatea) noastră de a pierde excesul de greutate. Inflamația cronică este diferită de inflamația acută. Gândiți-vă la inflamația acută ca la un răspuns al organismului dumneavoastră la o problemă imediată – un deget de la picior înțepenit sau o mușcătură de insecte, de exemplu. Corpul dumneavoastră știe cum să se vindece. O parte din acel proces de vindecare are ca rezultat un răspuns inflamator scurt și necesar.

Inflamația cronică, pe de altă parte, durează mai mult timp. Are loc la nivel intern și pe o perioadă mai lungă de timp. Este un răspuns la o problemă mai mare în interiorul organismului. Pe lângă creșterea în greutate, inflamația cronică a fost legată de aproape toate bolile majore, inclusiv cancerul, bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Inflamația cronică și sindromul intestinului permeabil

Dacă vă confruntați cu inflamația cronică, veți avea, fără îndoială, probleme digestive. Sindromul de intestin permeabil este una dintre aceste probleme. Acesta dăunează tractului digestiv, precum și altor organe și funcții corporale. De fapt, durerile articulare, durerile de cap, lipsa de energie, problemele tiroidiene, balonarea, creșterea în greutate și alergiile și sensibilitățile alimentare sunt toate simptome comune ale sindromului de intestin permeabil. Studiile arată că sindromul intestinului permeabil duce adesea și la diabet și obezitate.

Dacă bănuiți că incapacitatea dvs. de a pierde în greutate are legătură cu inflamația cronică a stomacului, luați în considerare efectuarea unui test pentru sindromul intestinului permeabil. Sunteți un candidat ideal pentru acest test dacă ați avut sensibilități alimentare sau alte reacții alergice la ceea ce ați mâncat în ultima vreme. Constipația și/sau diareea regulate sunt, de asemenea, semnale de alarmă.

Care sunt cauzele comune ale inflamației cronice?

Inflamația cronică poate fi cauzată de oricare dintre mai mulți factori sau de o combinație de factori. Consumul de prea mult zahăr și/sau alimente procesate încărcate cu substanțe chimice și pesticide cauzează inflamație cronică, la fel ca și poluarea mediului, cum ar fi calitatea slabă a aerului și apa potabilă impură.

Infecțiile și rănile care sunt lăsate netratate pot duce la inflamație cronică, la fel ca și tulburările autoimune, cum ar fi lupusul, artrita și diabetul de tip 1. Expunerea pe termen lung la aerul poluat, la substanțe chimice industriale și la alte substanțe iritante sunt alte cauze comune ale inflamației cronice.

Se constată că obezitatea, fumatul, alcoolul, stresul cronic și deficiențele nutriționale contribuie la inflamația cronică. Stresul cronic crește nivelul organismului de cortizol, hormonul stresului, care a fost legat de cantități mai mari de grăsime abdominală. Deficiențele de vitamina B6, vitamina B12 și vitamina D sunt, de asemenea, legate de inflamație și de creșterea în greutate.

După cum probabil vă dați seama, este greu să rămâi fără inflamații în lumea noastră modernă. Cu toate acestea, există modalități de a diminua inflamația cronică în timp ce vă susțineți eforturile de a pierde în greutate.

Care sunt cele mai bune alimente antiinflamatorii?

Pentru a reduce inflamația, asigurați-vă că dieta dvs. conține multă apă curată, fructe și legume organice (în special fructe de pădure și legume cu frunze verzi), pește gras capturat în sălbăticie, cum ar fi somonul, carne hrănită cu iarbă, avocado, produse din nucă de cocos și alimente fermentate, cum ar fi kimchi, varză murată și kombucha.

Berezele, cum ar fi murele, afinele și zmeura, conțin compuși antiinflamatori numiți antociani. Aceștia sunt antioxidanți care reduc în mod natural riscul de boli precum cancerul.

Peștii grași conțin cantități mari de acizi grași omega-3 care oferă efecte antiinflamatorii și care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, boli de rinichi și diabet. În plus față de somonul sălbatic, încercați să mâncați mai mult pește gras, cum ar fi tonul, macroul, sardinele, heringul și anșoa.

Alte alimente care funcționează foarte bine în combaterea și reducerea inflamației includ legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza, diferite tipuri de ardei, ciuperci, măsline și ulei de măsline și ceai verde.

Pot ajuta probioticele să reducă inflamația?

Probioticele sunt bacterii bune, sănătoase, care ajută la eliminarea bacteriilor intestinale rele care contribuie la inflamație. Nenumărate studii arată că consumul de alimente și suplimente care conțin probiotice poate ajuta la reducerea inflamației. Probioticele ajută, de asemenea, la prevenirea complicațiilor legate de utilizarea pe termen lung a antibioticelor.

Alimentele care conțin probiotice includ iaurtul cu culturi active sau vii, kefirul, kombucha, varza murată, kimchi, tempeh, miso și brânza de vaci. Multe dintre aceste alimente pot fi găsite în majoritatea magazinelor de produse naturiste. Înainte de a cumpăra aceste alimente, citiți cu atenție etichetele ingredientelor pentru a vă asigura că nu conțin zahăr adăugat sau alți aditivi dăunători care ar putea anula beneficiile lor sănătoase, antiinflamatorii.

Ce alimente contribuie la inflamație?

Este important ca toată lumea să elimine alimentele toxice, inflamatorii din dieta lor. Printre acestea se numără uleiurile rafinate, îndulcitorii artificiali, MSG, alimentele procesate, zaharurile, produsele lactate convenționale și glutenul. Cercetările arată că proteinele din grâu sunt legate de bolile inflamatorii intestinale, precum și de afecțiuni cum ar fi scleroza multiplă, astmul și artrita reumatoidă.

Sugarul este, de asemenea, un factor puternic de stimulare a inflamației și a creșterii în greutate. Consumul unei singure băuturi îndulcite cu zahăr pe zi, cum ar fi sucul de fructe, poate duce la o creștere a rezistenței la insulină, a colesterolului LDL și a proteinei c-reactive – un tip de proteină produsă de ficat care este trimisă în fluxul sanguin ca răspuns la inflamație.

Se constată că alimentele inflamatorii cresc producția de acid din organism, ceea ce duce la inflamație. Cafeaua, sifonul, chipsurile, alcoolul, produsele lactate și carnea procesată contribuie la formarea de acid și sunt legate de inflamație și de creșterea în greutate.

Meritați să vă mențineți o greutate sănătoasă fără sabotori puternici care să vă stea în cale. Mâncatul unei diete curate și consumul de apă pură sunt unele dintre cele mai bune modalități de a opri inflamația și de a atinge obiectivele de pierdere în greutate pe care le urmăriți.

Care sunt cele mai bune modalități de a reduce inflamația?

Mâncatul alimentelor sănătoase, antiinflamatorii este prima schimbare majoră a stilului de viață pe care o puteți face pentru a combate în mod natural inflamația cronică. Cu toate acestea, este posibil ca doar modificările aduse dietei să nu fie suficiente dacă alte afecțiuni de sănătate vă împiedică organismul să răspundă corespunzător la alimentele antiinflamatorii.

De exemplu, dezechilibrele hormonale pot interfera cu modul în care organismul dumneavoastră procesează și răspunde la alimente. Sindromul de intestin permeabil, fibroza chistică, boala Crohn și unele intervenții chirurgicale pentru pierderea în greutate pot cauza malabsorbție și pot împiedica organismul dumneavoastră să absoarbă nutrienți și antioxidanți importanți din alimentele sănătoase.

În afară de consumul de alimente mai sănătoase, alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce inflamația cronică includ obținerea unui somn de calitate și menținerea unei activități fizice. Zece până la 15 minute de expunere la lumina soarelui pe zi poate ajuta la combaterea inflamației, deoarece vitamina D ajută la reglarea sistemului imunitar. Deficitul de vitamina D a fost legat de inflamație.

Reduceți expunerea la toxine și substanțe chimice, deoarece aceste substanțe conțin radicali liberi care contribuie la inflamație. Treceți la utilizarea de produse de curățare de uz casnic, cosmetice, sticle de apă și pesticide non-toxice sau organice și evitați tot ceea ce conține ftalați, BPA și alte substanțe chimice dăunătoare. De asemenea, stați departe de fumatul pasiv și discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele eficiente de renunțare la fumat, dacă sunteți un fumător care are nevoie de ajutor pentru a se lăsa de fumat.

Practicile de relaxare a stresului, cum ar fi meditația, yoga și respirația profundă, pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, la fel ca și postul intermitent. Postul intermitent este atunci când faceți cicluri între perioade de mâncat și de post. De exemplu, puteți alege să mâncați doar între orele 12:00 și 20:00 și să postiți pentru restul de 16 ore ale zilei. Oferind perioade de repaus digestiv, postul intermitent ajută la resetarea metabolismului și la reducerea inflamației.

Ce suplimente pot folosi pentru a combate inflamația?

Suplimentele nutritive pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți aportul zilnic recomandat de anumite vitamine și nutrienți care ajută la combaterea inflamației.

Acidul alfa-lipoic funcționează ca un antioxidant pentru a proteja celulele de daune și inflamație. Acest supliment nu produce niciun prejudiciu atunci când este utilizat în doza zilnică recomandată între 300 și 600 mg.

Curcumina oferă o serie de beneficii pentru sănătate care includ niveluri mai scăzute de inflamație legate de artrită, boli de inimă și cancer. Curcumina provine de fapt din turmeric – care este utilizat în mod obișnuit pentru a trata afecțiuni inflamatorii precum boala Alzheimer și artrita. Încercați să adăugați turmeric în supe și în amestecuri. Dacă nu vă place să mâncați turmeric, îl puteți găsi în unele suplimente nutritive.

Suplimentele cu ulei de pește vă pot ajuta să atingeți doza zilnică recomandată de între unu și 1,5 grame de omega-3, ceea ce este util pentru cei care nu au acces la pește proaspăt capturat în natură. Suplimentele de ghimbir sunt bine cunoscute pentru îmbunătățirea digestiei și a sănătății intestinelor, împreună cu reducerea inflamației.

Resveratrolul este un antioxidant care se găsește în fructele purpurii, cum ar fi strugurii și fructele de pădure, și poate ajuta la reducerea inflamației legate de rezistența la insulină, gastrită și boli de inimă. Spirulina este un alt antioxidant care întărește sistemul imunitar și ajută la combaterea inflamației și nu oferă efecte secundare atunci când este utilizată în doza recomandată de 1-8 grame pe zi.

S-a constatat că ceaiul verde îmbunătățește inflamația la persoanele care suferă de tulburări metabolice și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea sau reducerea simptomelor de artrită. Ceaiul verde poate fi îndulcit în mod natural folosind suc de lămâie sau de grapefruit.

Cum poate fi tratată inflamația?

Puteți fi capabil să tratați inflamația pe cont propriu prin adoptarea unor comportamente de stil de viață sănătos și prin menținerea consecventă a acestor comportamente.

Exercițiile fizice în mod regulat vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate și luptă în mod natural împotriva inflamației. Obținerea unui somn de calitate în abundență vă va ajuta să vă simțiți mai energic și să vă echilibrați hormonii astfel încât să puteți rămâne activ și să reduceți inflamația. Consumul unei diete pline de alimente antiinflamatorii vă va ajuta, de asemenea, să combateți inflamația.

Câteodată, sunt necesare intervenții medicale pentru a vă ajuta să reduceți inflamația. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care combat inflamația, cum ar fi AINS sau corticosteroizi. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a AINS poate, de fapt, să agraveze sau să declanșeze inflamația și afecțiuni grave de sănătate, inclusiv astm, leziuni renale, atac de cord și accident vascular cerebral. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate efectele secundare și riscurile potențiale ale utilizării acestor medicamente pentru a trata inflamația.

Cum poate fi prevenită inflamația?

Cel mai bun mod de a preveni inflamația este de a practica un stil de viață sănătos și de a fi proactiv în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. Nu așteptați până când sunteți diagnosticat cu o afecțiune inflamatorie sau până când câștigați mai multă greutate înainte de a decide să faceți schimbări sănătoase în stilul de viață.

Nu mai consumați cantități mari de zahăr și folosiți îndulcitori naturali, cum ar fi mierea, stevia sau fructele de călugăr, atunci când aveți poftă de ceva dulce. Nu mai folosiți uleiuri vegetale și de porumb și treceți la folosirea uleiurilor sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline, de cocos și de avocado. Începeți să faceți exerciții fizice zilnic, chiar dacă începeți încet, cu o plimbare prin cartier. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la minimizarea și prevenirea stresului.

De asemenea, nu mai consumați lapte de vacă și produse lactate și treceți la alternative mai sănătoase, cum ar fi laptele de migdale sau de cocos. Stați departe de alimentele congelate, de alimentele fast-food și de orice alimente procesate care vin în cutii și pachete. În schimb, rezumați-vă la cumpărarea de carne proaspătă și încărcați-vă coșul de cumpărături cu aproape tot ce se găsește în secțiunea de produse.

Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte și investiți în mediul dumneavoastră de somn dacă nu vă simțiți confortabil. Cumpărați o saltea nouă, cearceafuri noi, un aparat de zgomot alb sau perdele de întunecare dacă acestea vă vor ajuta să dormiți mai bine noaptea. Luați suplimente nutritive pentru a obține cantitatea de vitamine, minerale și antioxidanți de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne fără inflamații și reduceți la minimum numărul de medicamente pe care le utilizați.

Aveți nevoie de ajutor pentru a reduce inflamația și pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate? SmartFit Weight Loss oferă planuri personalizate de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Contactați-ne astăzi pentru a programa o consultație gratuită!

Acest post a fost publicat inițial în iunie 2018 și a fost actualizat pentru prospețime, acuratețe și exhaustivitate.

.